5kg

[...] redukcję jadłem ok 1800kcal, w ostatnim tygodniu dorzuciłem aeroby. Trening 3xtydzień FBW 5x5. Mam 176-177cm wzrostu. Wymiary przed redukcją / po redukcji: waga 76kg / 71,5kg pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy 38,5cm / 37,5cm uda 55cm / 51cm (wiem, że mało, zacząłęm od niedawna trenować nogi i już ich nie odpuszczę) BF według [...]

W sumie racje ale szukam dobrej alternatywy dla kurczaka bo jeżeli jem 0.5kg dziennie to finansowo nie zawsze się zgadza dlatego szukam tańszego i równie dobrego rozwiązania

jak będziesz trzymał nadwyżkę kaloryczną i makro po miesiąca waga może skoczyć o 4kg. 0.5kg na tydzien.

jak będziesz trzymał nadwyżkę kaloryczną i makro po miesiąca waga może skoczyć o 4kg. 0.5kg na tydzien. Pomyliłeś się w liczeniu. Zresztą więcej niż 1kg czystego mięśnia na miesiąc nie zbuduje. I to jak ma świetne geny. No ale jak będzie miał dietę taką jak ty to bez problemu 4kg na miesiąc wskoczy tylko ciekawe czego.

Na początku 0.5kg na tydzien to bardzo dobry wynik :)) więc nie pomylilem sie.. Zmieniony przez - Itamiku w dniu 2014-01-13 07:10:59

[...] mi się waga i bazuje teraz na mierze. W 6 dni restrykcyjnej diety na poziomie 2700-2800 uciekło mi 2 cm w pasie 1,5 w biodrach i 0,2mm z obwodu ramiona (obstawiam 1-1,5kg). Rozkład makroelementów 40%B 40%ww 20% TL. Co sadzicie, trzymać dalej ten poziom czy delikatnie podbić kalorie ? Zmieniony przez - trener-ciacho w dniu 2014-01-13 [...]

WAZNE. Mam pytanie odnosnie ladowania. Robie wage na zawody mma . W ciagu 4 tyg zbilem 6 kg zostalo 1-1,5kg i 2,5 tyg. Jadlem duzo bialka ,wegle troche na snaidanie,wieksze ilosci okolotreningowo,z tluszcami tez spokojnie kcal granice 2700. I mam pytanie czy w sobote moglbym zrobic ladowanie weglami mimo ze codziennie spozywam kolo 150 max! [...]

[...] można jesc codziennie ze dwie kromki do jajka, czy raczej odstawić? Czytałem parę dzienników z forum, i ludzię wywalają nawet ryż i chudną. Przez 2 tygodnie schudłem ok 5kg, wiem, że to bardzo dużo, podejrzewam, że dużo wody z ciała upłynęło. Nie chodzę głodny. (oba pomiary były wieczorami, nie ważyłem się jeszcze naczczo) Zmieniony przez - [...]

[...] pewnie pol roku juz bedzie) i nie wiem co robic, czy mase czy dociac, ale za bardzo mi na to czas nie pozwala, bo mam bardzo wazne testy za 3 miesiace i musze przybrac z 5kg miecha. Licze na jakies rady anubis. Swoja droga myslalem o tym, czy by moze nie sprobowac odwodnic organizm (tak jak, to niektorzy robia przed zawodami), bo na pewno [...]

[...] pewnie pol roku juz bedzie) i nie wiem co robic, czy mase czy dociac, ale za bardzo mi na to czas nie pozwala, bo mam bardzo wazne testy za 3 miesiace i musze przybrac z 5kg miecha. Licze na jakies rady anubis. Swoja droga myslalem o tym, czy by moze nie sprobowac odwodnic organizm (tak jak, to niektorzy robia przed zawodami), bo na pewno [...]

[...] pewnie pol roku juz bedzie) i nie wiem co robic, czy mase czy dociac, ale za bardzo mi na to czas nie pozwala, bo mam bardzo wazne testy za 3 miesiace i musze przybrac z 5kg miecha. Licze na jakies rady anubis. Swoja droga myslalem o tym, czy by moze nie sprobowac odwodnic organizm (tak jak, to niektorzy robia przed zawodami), bo na pewno [...]

A ile się go daje na usmażenie np. 0,5kg piersi pokrojonej w kostkę? Bo zawsze smażyłem na oliwie lub zwykłym oleju więc nie mam pojęcia.

Siema, udało mi sie coś ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem diete, zobaczcie, oceńcie prosze. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko 1.5% 200g Płatki [...]

A to prawda. Dzien bez miesa dla mnie nie istnieje.Jak nie zjem z 0,5kg miesa to nie cuzje sie na silach wogole.Ryba jako deser

nie wiem co je w biedronie bo nie bylem w chui czasu.za tydzien lede do kraju to moze wpadne.na ogol kupowalem tam serek wiejski 0,5kg za 5 zeta kiedys,wypas byl.

też chciałbym zrzucic z 5kg przez ***anie Zmieniony przez - S i w y w dniu 2008-10-22 18:32:43

W zeszłym tygodniu skończyłem brać turbo creatine. po miesięcznym cyklu poprawiłem swoje wyciskanie bez koszulki z 182,5kg na 190, czyli postęp wielki. oprócz przyrostu siły zaobserwowałem zdecydowanie lepszą jakość snu(bardziej głęboki) w związku z tym lepszą regenerację. Produkt godny polecenia

Ja poważnie mówię o tym rosole Lady. Widze, że Willis sie pojawił nawet Ja tez byłem anty na ten rosół, ale jak spróbowałem to zmieniłem zdanie. Bardzo delikatna i smaczna zupa. Polecana jest nawet dla małych dzieci. ps. Słaby nie strasz mnie z tymi antybiotykami.. ja ok 0,5kg kury jem dziennie Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-07-26 18:23:08

Bcaa, to podstawa na redukcji wg mnie. Ile do zbicia? Hm... z 72kg na <70kg na 6. listopada, a następnie 67,5kg na 20-21 listopada. Niewiele, więc mam nadzieje, że nie będzie oporów.

Wojtek, komu się zbiera, temu się zbiera Siemasz Mariolka(dawno tak do Ciebie nie pisałem - nie może być) Zarzuć fotkami ...i podziel się spaghetti btw jeszcze mi 1-1,5kg zostało do zbicia Coraz ciężej idzie, a już jestem suchar na maxa Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-11-13 11:54:48