Cm

Część mógłby ktoś podpowiedzieć czy muszę coś usunąć/dodać do mojej propozycji diety. Ważę 58kg mam 20 lat 165 cm wzrostu, siłownia 5 dni w tygodniu. Układając dietę zależało mi na jej niskim koszcie. Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2,0% 250ml 4 jajka 2 śniadanie: Ryż 150g Filet z piersi 100g Obiad jeszcze przygotowuję Przekąska przed [...]

Witam mam 18 lat 180 cm wzrostu,72-74 kg wagi ,właśnie zaczynam tak na serio przygodę z siłką. Zacząłem trenować by osiągnąć więcej siły,która przyda się w mojej dyscyplinie sportu full kontakt karate Oyama.Czy ktoś może wie jakie sterydy są najlepsze dla początkujących,oprócz metaanabolu,albo może ktoś wie gdzie nabyć czysty metanabol a nie [...]

Mam 15 lat w kwietniu skończę 16 wzrost 178 cm waga 80 kg. postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, jestem początkujący, lecz wcześniej miałem do czynienia z kulturystyką, mam jeden problem, nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego i diety, nie wiem w jakiej kolejność powinno wykonywać się ćwiczenia i na jakie partie mięśni, więc Proszę Was o [...]

Witam wszystkich. Mam 185 cm wzrostu i waze ~100 KG. Moze mi ktoś podpowiedziec dietę na rzeźbę, tylko taką sensowną a nie coś w stylu pierwszy posiłek wołowina 2 kurczak, 3 pierś z kurczaka itd. pozdrawiam i z góry dzięki

Czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak sie oblicza liczbe potrzebnego białka weglowowanow i ile kalori potrzebuje dziennie . Jestem bardzo chudy i postanowiłem to zmienić. 21 lat 180 cm i 65 kg wagi. Prosze o jakis przykłądową diete. przeglądam te posty i nie moge nikgo podobnie zbudowanego do mnie. Chciałbym teraz przez zime z 10 KG przytyć

witam wszystkich bardzo serdecznie mam do was jedno pytanko cwicze juz okolo 1,5 roku i gorna czesc ciala jest w miare dobrze zbudowana i teraz chcialbym zaczac cwiczyc nogi . tylko ze nie wiem czy urosne . mam 16 lat i 181 cm wzrostu i czy np przysiady ze sztanga hamuja wzrost ?? dzieki z gory za odpowiedz

Bardzo proszę o ocenę dietki :) PŁEĆ: KOBIETA WIEK: 24 LATA WZROST : 172 cm WAGA : 62 kg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA : trening aerobowy 3x tyg po 60 min, pilates 2x tyg. STAN ZDROWIA : bardzo dobry PRACA : siedząca SUPLEMENTY : L-karnityna, clarinol CLA

Witam, szukam butów na treningi koszykówki na hali. Mój budżet to 200 zł. Zastanawiałam sie nad Nike Hyped 2 Gs, Nike AV PRO 3 GS PS i nad NIKE AIR VISI PRO III. Które wybrać? Może macie inne propozycje? Dodam że długość mojej wkładki to 25 cm czyli rozmiar 39/40.

Problem jak zwykle tkwi w mega wadze, "pochwale" sie Wiek :31 Wzrost : 180 cm Waga : 140 kg Chciałbym zacząć ćwiczyć żeby pozbyć sie balastu , niemam pojecia od czego zacząć nigdzie nie znalazłem info na temat takiej wagi :( Praca stojąca , raczej w ruchu ok 15 km chodzenia dziennie ( przez to po całym dniu nogi daja znac) Ciekaw jestem czy sa [...]

Siema, mam taki problem wiek 25 lat waga 62,5kg wzrost 176 cm sylwetka skinny fat ręce i nogi jak patyki i zalany brzuch wieloletnim piwkowaniem, chciałbym zbić z brzucha żeby uwidoczniła się krata tylko mam pytanie boje się redukcji bo nie wiem ile bym musiał zbić i czy będzie to bezpieczne czy wziąć się za rekompozycje choć wątpię Ze na niej [...]

chce sobie ulozyc diete tylko mam male pytanko mam 17 lat waze 75kg 177 cm chodze 4 dni w tyg na silownie bialko 2g tluszcz 1g ww 6g jak myslicie dobze bedzie jesli bede tyle jadl na kg ciala ..:: Tak to jest jeden lubi pomarańcze a drugi jak mu nogi śmierdzą ::..

Witam!!! Chciałem z ciekawości zapytać czy na bicepsach mogą się pojawić rozstępy?? Pytam bo pojawiły mi się jakiś czas temu koło pachy ćwicząc rozpiętki a teraz od kąd zacząłem ćwiczyć w treninu cyklicznym Michaila przez 3 tygodnie biceps urusł mi 1 cm i albo mi się wydaje albo to trochę szybko i boje się żeby mi rozstępy nie wylazły.

Cześć mam 20 lat i zaczęłam chodzić na siłownię. chodzę trzy razy w tygodniu. zwracam się z prośbą o ułożenie planu treningowego. Proszę o podanie jakie ćwiczenia w jakie dni. Mam 160 cm wzrostu i ważę 50 kg. Nie stosuję rzadnej diety i odzywiam sie normalnie. Chodzi mi o poprawę kondycji i ukształtowanie sylwetki.Z góry dziękuję za udzieloną [...]

jETSEM DZIEWCZYNĄ,LAT 21 WAGA 55,PRZY WZROSCIE 167 CM,MAM PROBLEM W TYM ZE MAM PŁASKI BRZUCH ALE NIESFORNE BOCZKI CZYLI WCHODZI WSZYSTKO W BOCZKI(NIEMAM WCIETEJ TALI)BARDZO PROSZE O JAKIEŚ CWIECZENIA NA SPALENIE TŁUSZCZU Z BOCZKÓW!!DZIEKUJE BARDZO TYM KTORZY MI COS PORADZĄ:):):):):) ODPISZCIE!

Witam wszystkich użytkowników. Jestem totalnie zielony w temacie odżywiania i treningów. Chcę zacząć ćwiczyć. Jednak najpierw powinienem trochę przybrać na wadzę. Mam 19 lat, 175 cm wzrostu i ważę 54 kg. Trochę to nie jest normalne ale mam takie szybkie spalanie materii. Proszę o pomoc i wyrozumiałość.

Witam wszystkich, tak jak napisałem w temacie potrzebuje treningu na rzeźbę, a dokładniej mówiąc chcę spalić mój brzuszek ;). Trochę o mnie, mam 19 lat 180 cm wzrostu i 80 kg wagi, Chodzi mi głównie o spalenie tłuszczu. Do swojej dyspozycji mam ławeczke, sztangi(łamana, prosta), hantelki, rowerek, ławke rzymska. Moja wielka prośba dotyczy ułożenia [...]

Witam, obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi mi 2850 kCal. Chciałem się tylko zapytać czy mój rozkład BTW jest prawidłowy. Białko: 154g Węgle: 300g Tłuszcze: 115g Wiek: 19 Wzrost: 187 cm Waga: 77 kg Dodam jeszcze, że w tej chwili obciąłem około 400 kCal i odjąłem trochę węgli i tłuszczy gdyż muszę zrzucić trochę tłuszczu po [...]

Cześć. Na siłownię uczęszczam od kwietnia 2014 roku. Ważę 78 kg przy wzroście 178.5 cm. Wcześniej robiłem trening na masę, a teraz chcę złapać trochę rzeźby i zrobić brzuch. Szukam jakiegoś nowego planu treningowego. Coś na siłę lub może jakiś dobry FBW? Macie coś to dawajcie. Ile powtórzeń przy treningu na siłę wykonujemy? Do tego dołożę treningi [...]

Mam 18 lat ćwicze od roku moja waga to 85 kg 185 cm wzrostu.Mam prośbe czy mógłby ktoś polecić mi dobry plan wytrzymałościowy?! Z tego co czytałem plan ten ma mi. na celu zwiększenie wytrzymałoścui organizmu in utrate tkanki tłuszczowej bez spadku masy mięśniowej? Jeśli sie myle mam nadzieje że ktoś mnie poinformuje dokładnie o co w tym chodzi.Z [...]

Witam! Prosze o pomoc! Jestem zafascynowany kulturystyka i chcialbym, aby ta pasja byla widoczna rowniez na moim ciele. Waze ok 100 kg i mam 185 cm wzrostu, co swiadczy niewatpliwie o nadwadze. Dodam, iz tkanka tluszczowa kumuluje sie na klatce piersiowej i na biodrach. Czy ktos moglby mi polecic jakis trening, ktory doprowadzi moje cialo do stany [...]