Dieta

Chodzi mi o to czy dieta moze byc ?? wiadomo na mase lepszej jakosci.Siana nie mam na jakies inne wymysły typu orzeski,rybki itd ale lepsza taka niz dieta typu hot dog no nie ? pozdrówka cykl : 1-4 propek 100mg co 2 dni 5-15 t. cypio 250mg co 5dni DIETA: Posiłek 1 (9:00) : 2 nalesniki posmarowane czekoladą 2 całe jajka 1 szklanka płatków [...]

Witam, przedstawiam wam swoją diete redukcyjną, proszę o rade, ewentualnie poprawki. Sprawa ma sie tak, mam 22 lata, 178 cm wzrostu i 84 kg wagi. Na siłowni ćwicze sporo lat, lecz zawsze bez diety, z wiekszymi przerwami, no i nadszedl na starość ten czas, że trzeba coś zmienić, postanowiłem zacząć od wygladu :) Chce zrzucic ogólnie tłuszczyk, [...]

Mam 33 lata,waga 195 kg,wzrost 185. Ćwicze 15 miechów i mam pewien problem z rozwojem.Przyrost jest znaczny ,ale...o tym za chwile. Ramię(bic i tric) udało mi sie dobrze dosyć rozwinąć(ale teraz stoje w miejscu)41 cm. Barki ,klatka,plecy tez poszły ,ale też teraz i z tym stoje w miejscu.Mam lekko opone i boki zalane tłuszczykiem ,ale z drugiej [...]

I posiłek: płatki owsiane z mlekiem 0,5%, 2 jajka na twardo i ogorek; II posiłek: kanapka(chleb żytni 100%) z masłem, pomidorem (lub inne warzywo), pierś z kurczaka ( bądź polędwica), garść orzechów; III posiłek przed treningiem): jogurt naturalny, ser biały chudy, woreczek ryżu; IV posiłek (po treningu): pierś z kurczaka, makaron(ryż, kasza), [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne: OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3282 BIAŁKO 115,6 1,7 TŁUSZCZE 136 2,0 WEGLOWODANY 399 5,9 Dieta: http://img802.imageshack.us/img802/3922/diata1.jpg Bilans: http://img692.imageshack.us/img692/7664/dieta2r.jpg Komentarze: - śniadanie przygotowywane w blenderze jako [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 177 Waga: 78kg Trening: 3 x w tyg SPLIT Zapotrzebowanie: 2734 8.30 sniadanie platki owsiane 50gr Mleko 200ml 3,2% Orzechy wloskie 30gr twarog poltlusty 100gr b-37 w-55 t-38 kcal-673 11.00 4 kromki chleba razowego (140gr) 4 jajka cale gotowane (150gr) b-27 w-74 t-18 kcal-526 13.30 przed trenem ryz bialy (100gr) piers z [...]

Witam, ułożyłem sobie wczoraj dietę. Jest to moja pierwsza dieta i proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Wiek : 17,5 lat Waga : 72 kg Wzrost : 173 cm Staż treningowy: 1 miesiąc (miałem przed tym długą przerwę) Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 64 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia na [...]

Czy dieta wysokowęglowodanowa to sposób na przywrócenie miesiączki? Od roku nie miesiączkuje i zastanawiam się jaki sposób będzie najlepszy na przywrócenie okresu. Jeśli nie wróci do marca to idę do ginekologa i dostanę hormony. Boję się jednak, że tabletki spowodują wzmożony apetyt i odbije się to na wadze. Dodam, że mam zaburzenia i jako tako [...]

Witam, Chciałbym skonstruować przyzwoitą dietę do redukcji. Tak jak napisałem w ankiecie ćwiczę standardowo czyli 3 razy w tygodniu. Zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Według kalkulatora TDEE moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2478,38. Odjąłem do redukcji i wychodzi mi około 2000 kcal. Czytając forum wydaje mi się, że to trochę mało, [...]

chcialem zapytac czy ta moja dieta na mase miesniową jest w miare dobra?? 1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l +200g ryzu lub platki owsiane + 5 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki kanapki warzywa 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 100g ryzu schabowy ze 150g [...]

moja kobieta idac moim krokiem postanowila tez wziasc sie za siebie. niestety ze wzgledu na prace, studia, oraz powazne problemy z kolanami aeroby sa utrudnione, ale zamierza co drugi dzien robic brzuszki + plus pomachac troszke hantelka, no i wiadomo aeroby wieczorne . postanowilem wiec ulozyc jej diete(pewnie kiepsko mi to wyszlo ) jej waga [...]

jw, wiek okolo 25lat. nie jestem pewien co do ostatniego posilku, troche malo bialka. zapotrzebowanie: 1555,2 Sniadanie: Płatki owsiane (30g) - 4/2/19 2 jaja - 15/12/1 100ml mleko 2% - 3/2/5 B:22 T:16 WW: 25 kcal: 332 II Sniadanie: Twaróg półtłusty (100g) - 19/5/4 Oliwa z oliwek (10g) - 0/10/0 Płatki owsiane (20g) - 2/1/12 B:21 T:16 WW:16 kcal: [...]

Hej, chciałem się wziąć za siebie. Zaczynam od diety, wkleje też trening i jak będzie wszystko ok to założe dziennik treningowy i tam napiszę więcej o sobie, wrzucę fotki. http://zapodaj.net/d61c0392b306.jpg.html 1. Jak mam jeść w dni nietreningowe? Chodzi mi głównie o posiłek o 19:30, po treningu spoko, ale w nt? Nie bardzo mogę dorzucić [...]

[...] Ankieta załączona. Trening 3x w tyg siłowy plus cardio, w pozostałe dni bieganie poziom tętna:65-75% Cel: redukcja 93-> 80 Zapotrzebowanie około 2100 kcal btw:2.2/0.6/2.5 Dieta: Śniadanie: 7.00 Twaróg wiejski lekki 150g Otręby z żurawiną 40g Jogurt naturalny 0% 200g 9.30 Pierś Kurczak 100g Ryż brązowy po ugotowaniu-160g [...]

Witam, wiek 20 waga 77 wzrost 180 cel: redukcja BMR: 1800 Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna jabłko: Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3 Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki. Czy dokupić l-karnite jako [...]

Cel - redukcja, wiek 28 lat waga 79kg Zapotrzebowanie: BMR: 1850 Total: 2745 Białko/WW/Tłuszcz/KCAL Posiłek1 Mleko 300ml 5 7 0,05 48,45 Frutina 100g 8 72 1,6 334,4 Orzechy 20g 3 4 15 160 Posiłek2 Tuńczyk/makrela/łosoś 130 g 43,4 0 21,6 368 4x pieczywo lekkie Wasa 5 35 1,2 170,8 + Oliwa Extra Vergine Posiłek3 [...]

waga : 66 kg wzrost: 180cm cel : (masa mięśniowa) Śniadanie : Mleko 300ml Płatki owsiane 150g 3jajka Posiłek 2 : (szkoła) 2 kanapki z pieczywa razowego (Polędwica sopocka 150g + żółty ser + jakieś warzywko.+jogurcik Posiłek 3 : (szkoła) to samo co punkt 2. Posiłek 4 : 100g ryżu 150-200g piersi z kurczaka lub cielęciny surówka + łyżka oliwy [...]

Witam. Od przyszlego tygodnia planuje zaczac robic mase, prosze o sprawdzenie i ew poprawki. ektomorfik, 183cm ,73kg, DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA: 3475kcal b-2,6g t-1,8g w-5,2g b-190g(150g Zwierzęce), t-132, w-383 Posiłek 1 Chleb żytni pełnoziarnisty 130g Szynka z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 30g b-29, t-33, w-62 Posiłek 2 Chleb [...]

Witajcie, jestem po nieudanej redukcji. Tzn, na początku schudłam 20 kg, potem nadeszły wakacje, ważyłam w najlepszym okresie 66 kg. Przytyłam do 70 kg i mimo planu treningowego, trzymania nowej diety waga nie spadła w dół. Chciałabym schudnąć do tak ok. 60 kg. Nie chcę wydawać pieniędzy na pseudo trenerów online, gdyż po diecie od jednego [...]

Witam Po latach przerwy powracam do ćwiczeń i zabawy w dietki :) Moje parametry i zapotrzebowania ;) Wiek- 22 lata Wzrost-173cm Waga-82kg Zapotrzebowanie na kcal - 3300kcal Makroskładniki: Białko-123g WW-367g T-149g Dietka do oceny: Posiłek 1: 7:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka całe 2 kromki pieczywa razowego tran, garść rodzynek [...]