Hantle

nie dość że to twój kolejny temat to - sztanga hantle ? i ty to piszesz w dziale trening w domu? no ja współczuję

1. Ławeczka prosta x4(12,10,8,6) 2. Ławeczka dodatnia hantle x3(12,12,10) 3. Ławeczka ujemna x4 (12,10,8,6) 4. Rozpiętki 3x12 Taki będzie ok? Zmieniony przez - MaroGN w dniu 2017-01-29 15:35:16

zależy od tego ile ważą hantle i jaki masz dodatkowy sprzęt, zawsze można przeplatać ćwiczenia na ciele z hantlami np. w trybie crossfitowym

tak se bym powiedział po co na klatek te pompki i gdzie nogi! ile stażu masz moze obwodowego bys sprobował? łoje jeszcze przeładowany ten trening. Widze że hantle masz , rozkręcane? Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2008-03-05 16:02:03

Plan, który chcę wprowadzić: Push Legs Pull (Pon, Śr, Pt) po mojemu:) Pon: (nastawienie na poprawę środkowej części klatki) 1A pompki ruchome klasyczne 2x max 1B pompki na poręczach z obciążeniem 2x 12,8 progresja 2 sztangielki skos 35st 3x 12-6 progresja 3A ściskające wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 progresja 3B krzyżowanie linek wyciągu [...]

FBW myślę ze dobry pomysł tylko teraz potrzebny dobry plan moja siłownia to hantle ławki gryfy lamane i proste oraz modlitewnik czyli nic specjalnego :D

dzieki chlopaki za odpowiedzi sogi poszly sprawdze sie jeszcze na ok 90kg, tylko ze to bede wyciskal troche inaczej bo bede musial dowiazac hantle i troche sie bedziee bujalo czekam na kolejne wpisy...

Generalnie jestem zwolennikiem idei następującej: ćwicz dłuższy czas na poziomie podstawowym, bez specjalnego kombinowania - generalnie żeby się bawić w rzeźby, podcinanie klatki czy w uzewnętrznianie jakichś tam włókien trzeba mieć po prostu co rzeźbić, podcinać czy uwydatniać! Na początku (przynajmniej przez pierwszy rok - dwa) sugeruję robić [...]

mozesz zrobic jako pierwsze barki, ale priorytetem ma byc biceps i tric, wiec tak rozpisalem..a barki potraktuj troche ulgowo tzn bez wyciskania sztangi, tylko hantle..unoszenie w przod,bokiem i w opadzie.. ps sprawa bylaby o wiele prostsza gdybys cwiczyl 4x, a tak sam widzisz..ciezko o idealny plan przy tylu priorytetach. POZDRO

1. Trenuje już ok 3 miesięcy systematycznie bez żadnych przerw 2. Wtedy byłem jeszcze nieobeznany i ćwiczyłem tylko klate i bicepsy. robiłęm 6 serie po ok 12-8 ruchów. na klate wyciskanie na ławce płaskiej a na biceps uginanie ramion stojąc. przerwy między seriami robiłem: na klate 2 minuty na biceps 1 minuta. trwnoałem ciężarem ok 70% maxymalnego [...]

[...] -skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x =50m, 2x rytm 100m -6x500m p` 4` ŚRODA: - 1 godzina spokojnego truchtu -Rozgrzewka 20` -Drążek - 25x -Pompki - 80x -Przysiady - 100x -Hantle 8kg - 50x na rękę (100 na obie) -Brzuszki - 100x -Skakanka 100 min -Rozciąganie intensywne CZWARTEK: basen, sauna, masaz PIĄTEK: - 40 minut truchtu -Rozgrzewka 20minut [...]

A i ostatnie moje ptania czy do tego treningu standardowa dieta na mase????trening 3x w tygodniu tak???????A i jeszcze jedno te hantle mam dwa po 15 kg a na 1 mogę nałożyć max 20 kg może na razie wystarczy

Jaka masz sztange prosta lamana? Jakie obciazenia? Hantle regulowane czy nie? Edit: Jak nie masz dieta i nie zamierzasz miec, to nie ma znaczenia, jaki trening zrobisz. Efekty beda podobne - czyli mizerne! Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2010-12-03 18:29:13

prze ostatni rok ćwiczyłem :Klatkę, Triceps, Biceps i Brzuch . Sztangę mam prosta z obciążeniem 0d 30 do 70 kg. Hantle z obciążeniem regulowanym, i wiem ze nie mając diety efekty będą słabe dla tego chce się dowiedzieć co i jak.

Nie ten dzial. Poza tym nie widze wiekszego sensu w ocenianiu praktycznie skopiowanych planow z podwieszonych. Wprowadziles takie zmiany, ze nie robisz dipsow tylko francuskie i robisz niepotrzebne przenoszenie hantli za głowe. Lepiej bylo zrobic 3 serie wciskania. W B bym cos innego dal za wyc wysko, dipsy albo hantle, jak chesz to moze byc [...]

ile za same hantle ?

Hantle kwestia założenia obciążenia myślę ze do 3 talerzy się mieści na jednej stronie hantli(musiałbym sprawdzić)

wzrost i waga nie swiadcza o poziomie fatu. Ja nie mam lawki, nie mam drazka, nie mam hantli ani niczego ''profesjonalnego''. Mam wygodne buty, pas neopronowy za 10 zł i tani pulsometr. Brzuszki robie podpierajac sie pod kaloryfer w domu, pompki na dywanie, lub na krzesłach ( szwedzkie ). za hantle służą mi rozne rzeczy, dzis np. baniaki z wodą. [...]

Mam ławeczkę z regulowanym skosem, modlitewnik, uchwyty do pompek oraz dwa hantle do 22kg. Obciążenie na sztangę: max 82kg.

Będę musiał darować sobie maszyny. W takim układzie może hantle? Co do niwelowania wady postawy to żaden lekarz mi tego nie sugerował, więc raczej nic się z tym nie zrobi, poza tym darowalbym sobie takie kombinowanie na forum, gdyż myślę, że jeśli istnieje cień szansy na coś takiego to ktoś powinien mnie najpierw obejrzeć. Tak czy siak szacun za [...]