Hip dip

Hej, ogromna prośba o ocenę planu treningowego góra/dół 4x. Potrzebuję oceny doboru ćwiczeń, kolejności, liczby serii(tutaj wymienione tylko robocze) objętości na poszczególne partie, i czy cała podstawa mięśni została uwzględniona, z góry dzięki. Kilka info o mnie Wiek 32 Wzrost 172 cm Waga 76 kg Staż: wiele lat temu kilka lat ćwczeń, później [...]

[...] (na klatkę) ŚRO = nogi (20 kg) Weighted Hyperextension 15 15 15 15 PRZYSIADY z obciążeniem 15 10 10 10 LUNGE 15 15 15 15 Lying Hip Extension (2x 50) Dumbbell Curl 20 18 / 18 CZW = barki + plecy , PODCIAGANIE---- > 6 6 6 6 6 powt Barbell Pullover [...]

cel : redukcja masy wiek: 21 plec: kobieta trening : -6 razy w tygodniu : ok 15 km na bieżni ( tetno cardio) maszyny :lat pulldown, pullover,hip abductor/hip adductor, arm curl,leg press , chest press,back extension, leg curl, seated dip, rotary calf,stand calf w 2x 2 serie na kazdej po 60 powtorzeń obciazenie okolo 70% max + [...]

[...] barbell lunge 4x8-10 D. Bench dumbell press 4x8-10 E. Landmine row 4x8-10 F1. Plank 3xmax F2. Close-grip bench press 3x10-12 FBW 2: A.Split jerk 5x3-5 B.Squat 4x6-8 C.Hip thrust 4x8-10 D1.Dip 4x6-8 D2. Pull-up 4x5-8 E. Dumbell Snatch 4x8-10 F.Front rack carry 3x FBW 3: A.Front Squat 6x4-6 B.Sumo DL 5x4-6 C1. Bench press 3x8-10 C2. Dumbell [...]

Szczerze powiedziawszy nadal nie wiem o co ci chodzi...bo umięśnionejh pupy to ty raczej nie masz. Chodzi o wglębienie między napinaczem powięzi a maximusem? Bo to akurat jest mega sexi: /SFD/Images/2016/4/1/66ce47f622274f10bd9910adfde1fd3f.jpg Czy o zapadnięty z boku pośladek - co raczej z umięśnienia nie wynika, wręcz odwrotnie? Czy też o [...]

Chodzi o wszystko co zaznaczylas. Dołki w posladkach, hip dip i bryczesy. Bo moj tylek i biodra nigdy tak nie wygladaly. Dopiero po tym jak schudlam i zaczelam cwiczyc te nieszczesne posladki, ale chcialam je tylko lekko podniesc. Moje biodra byly zawsze naturalnie okragle, a posladki plaskie, ale bez dolkow, wszystko rowne. Wiem, ze gusta sa [...]

A wystarczy wrzucić zapytanie do google "hips muscles", żeby zobaczyć, że w tym miejscu tak na prawdę nie ma mięśni, które można rozbudować. /SFD/Images/2016/9/16/3dfce5a201bc4255a956bc4cdccfc9f3.jpg Masz wysoką miednicę, więc odstęp między grzebieniem kości biodrowej a krętarzem kości udowej jest duży i ciało się tam lekko zapada tworząc to [...]

[...] Inverted Rows 8,8,8,8x Biceps Curls/Triceps Extensions SIŁA 1x4 One-Arm Assisted Pull-up 6x1 Pistol Squat CORE 3x10 Hollow Body Superman Hold Hard Style Plank Plank with Hip Dip Side Plank with Oblique Twist Side Plank Hip Raises Ab Wheel Rollout Side Band @24 Leg Raised Hold KETTLEBELL 2h SW 5x10 @24 BP 1x1 @24 Zmieniony przez - novyneo w [...]

[...] sporo ale już to co jest teraz bardzo mnie motywuje do dalszych treningów w tym kierunku. KORPUS 5x10s Hollow Body 5x10s Superman Hold 5x10s Hard Style Plank 5x5x Plank with Hip Dip (5 reps each side) 5x10s Side Plank Hold (10 sec each side) 5x5x Side Plank Hip Raises (5 reps each side) 5x10x Ab Wheel Rollout 5x5x Side Band @40 5x10s Leg Raised [...]

[...] Inverted Rows 8,8,8,8x Biceps Curls/Triceps Extensions SIŁA 1x4 One-Arm Assisted Pull-up 6x1 Pistol Squat CORE 3x10 Hollow Body Superman Hold Hard Style Plank Plank with Hip Dip Side Plank with Oblique Twist Side Plank Hip Raises Ab Wheel Rollout Side Band @24 Leg Raised Hold KETTLEBELL 2h SW 5x10 @24 BP 1x1 @24 Zmieniony przez - novyneo w [...]

[...] STATYKA Active Hang 3x10s Archer Hang 3x10s Tuck FL 3x10s Advanced Tuck FL 10,7,5s KORPUS 5x10s Hollow Body 5x10s Superman Hold 5x10s Hard Style Plank 5x5x Plank with Hip Dip (5 reps each side) 5x10s Side Plank Hold (10 sec each side) 5x5x Side Plank Hip Raises (5 reps each side) 5x10x Ab Wheel Rollout 5x5x Side Band @40 5x10s Leg Raised [...]

A boczki, jak boczk - hip dip to kwestia wysokiej miednicy, z tym się mało co da zrobić.

Ty Nefre jesteś bardziej gruszkowatą gruszką, czyli biodra też masz większe, a ja same uda, tyłek nawet jako grubasek miałam proporcjonalnie do reszty sylwetki dość mały. Mam wąskie biodra, takie wyciągnięte do góry, z wyraźnym hip dip. I też dlatego może tak to wygląda jak wygląda, nie mam raczej genu do robienia tyłka, bo nogi to mi łapią [...]

Ja też tak mam! I dowiedziałam się, że to się nazywa hip dip czy jakoś tak :D

UPPER 1 -Podciaganie podchwyt 3s 6-8 powt -wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 8-10 powt -wyciskanie sztanga skos dodatni 6-10 powt -wyciskanie hantli poziomo 8-10 powt -zołnierskie 3s 6-8 powt -wznosy bokiem 3s + revers fly na masznie 10-12 powt -uginanie hantli siedzac w delikatnym pochyleniu 2s 8-12 powt -dip 2s 8-12 powt - brzuch na lawce [...]

[...] każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła grzbiet T2a - Hipertrofia Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Siła Czterogłowe T3a.- Hipertrofia Barki, Hipertrofia biceps, Hipertrofia Triceps, [...]

[...] /125*4/-/ 130*4 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 zrobiłem leżąc przy dolnym wyciągu -/15 /20*8/-/ ?*8 -/15 /20*8/-/ ?*7 -/15 /20*8/-/ ?*6 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 5 /16 /20*8/-/ 20*8 10 /16 /20*8/-/ 20*8 10 /16 /20*7/-/ 20*8 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 /20 /25*8/-/ 25*8 15 /20 /25*8/-/ 25*8 15 /20 /25*8/-/ 25*8 5. [...]

Jeśli zależy Ci na szybkich przyrostach masy w CAŁYM ciele, to najlepsze jest total body. Albo dzielony góra/dół. Ile razy w tygodniu ćwiczysz? Tu masz np rozpisane ćwiczenia i podział na dni w zależności od tego ile razy ćwiczysz dół: Lower Body Example for 2x/week Monday: Front squat, band hip ab/adduction, leg curl, leg press calf raise [...]

1/7/2014 Siady 4*40kg – z długą pauzą na dole 3*50kg – z długą pauzą na dole 3*60kg – z długą pauzą na dole 3*70kg – z długą pauzą na dole 3*80kg – z długą pauzą na dole 3*90kg 3*100kg 20*102,5kg Ciągi (Snatch pull from above the knees with band – ciąg rwaniowy z wysokości kolan ze szrugiem z gumą naciąg ok. 8-10kg) 8 minut EMOM (Every minute on [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=kRxECJyxkIQ Ćwiczenia, które warto wpleść pod koniec rozgrzewki : - Samson stretch - Pigeon stretch - Back & Hip Extension - Hip hinges - Pry Squat - Classic Calf Mobilization - Dead Bug Nauka lub szlifowanie umiejętności To nic innego jak około 20 minut pracy nad techniką danego [...]