MIĘŚNIE

wszystko jest mozliwe zapisz sie na SW a tam ci wyrobia sile kopniecia i uderzenia a co do cwiczen nie obciazajacych odcinek ledzwiowy jest caly wachlarz ja zawsze ciwczylem na silowni tak zeby nie obciazac kregoslupa co mi sie w zupelnosci udalo a miesnie urosly i sie wzmocnily wystarczy poszukac w necie nie wiem co tam amsz czy wlasna silke czy [...]

ale przedewszystkim na mięsnie naramienne!!!

Ludzie, jak on ma się podciągać, jeśli się mało razy podciąga? Za pobciąganie odpowiedzialne są mięśnie: pleców. klatki, barków i pośrednio bicepsów. Podciąganie się w szerokim uchwycie poszerza obręcz barkową, a co za tym idzie optycznie wyszczupla talie i poszerza plecy i bary. Ewentualnie, jeśli ma atlas to niech na nim robi podciąganie. [...]

jesli podciagasz sie podchwytem to biceps odgrywa duża role nachwytem zreszta tez - nie wierzysz, pocwicz przed treningiem plecow bicepsy, tak solidnie, a potem podciagaj sie Stary dużą role to odgrywają tu plecy a biceps tylko asystuje - tak jak wcześniej pisałem. Jeśli człowiek o wadze 100kg jest w stanie się podciągnąć to znaczy, że bierze na [...]

W FBW wykonujesz cw. zlozone(pracuje wiele partii jednoczesnie). Dlatego wydaje ci sie, ze 1 cw to malo, ale te same miesnie w FBW pracuja przy roznych cwiczeniach.Efekt jest taki,ze po dobrym FBW jestes bardziej wykonczony niz po splicie.Split jest dla mieczakow a FBW dla twardzieli :P Pozatym licza sie fakty a nie to co ci sie wydaje a fakty sa [...]

wiosłowanie to ćwiczenie na grzbiet,więc nie powinno się znajdować w treningu klatki/barków/tricepsa. Chyba że coś innego masz na myśli i źle nazwałeś tylko to ćwiczenie. -Nogi przesuń na początek lub chociaż przed bicepsa. -Z najmniejszych partii jak bic i tric spokojnie mógłbyś też odjąć po 1 serii. Łącznie 4 serie na treningu(a 8 w całym [...]

silka w twoim wieku????? kolego odpusc silke silownia bardzo zbija miesnie. zacznij silownie w wieku17-18 lat w tym wieku duzo pompek brzuszkow i przysiadow doloz jeszcze plywanie i jest ok pozdrawiam

No tez zauwazyłem ze pełne brzuszki strasznie mecza dół pleców (z jednej strony fajnie, bo tam tez jakies miesnie sa, z drugiej przeszkadza w wykorzystaniu brzucha)-tez w koncu doszedłem to tego żeby nie robic pełnego ruchu tylko maksymalnie skupic sie na napinaniu brzucha robiac niewielkie wachniecia-bardzo szybko wtedy zaczyna piec :D

panie kolego, tak skrajnie niska waga w niczym nie pomoże, uwierz mi. Sam biegam na długie dystanse (10km) i mam dobre wyniki i wydaje mi się, że do najszczuplejszych nie należę. Ogólna kompozycja ciała jest zawsze ceniona, a po 3 wizytach na siłowni i tygodniu diety masowej wielkim bykiem nie będziesz - o to się nie martw, takie sylwetki się [...]

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]

Dzisiaj mój brzuch wygląda tak: napinka; http://img390.imageshack.us/i/dsc00071f.jpg/ bez napinki; http://img390.imageshack.us/i/dsc00072p.jpg/ i dalej mi to nie wystarcza ponieważ chciałbym mieć mięśnie widoczne ale bez napinki... jc robię a6w 3x20

wiem jak powinno się robić ale zaczynałem w styczniu i chciałem te mięśnie przygotować i że miałem czas to w ten sposób robiłem;p a tych serii ile? 3x 1 poziom?

Hej. Chcesz przybrać masę i mięśnie - nie możesz więc jeść mniej niż dotychczas - wręcz przeciwnie! 70 kg przy 178 to nie jest tak źle, jedz więcej ale popeiraj to ciężkimi treningami. To co robisz od tygodnia to pupcia a nie trening, jeśli chcesz mieć klatke pompkami to rób około 100 dziennie (po 15-20 na raz, co jakiś czas) i stoponiowo [...]

no więc tak mierze 157cm i waże 55 kg od 6 lat tańcze chodziłam na akrobatyke więc nie jest ze mną aż tak zle:)chce wyżeźbić sobie mięśnie żeby było coś wkońcu widać bo ostatnio sie troszke zaniedbałam hyhy:P acha a na basen nie pójde bo nie umiem pływać:( więc cio mi radzisz??

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Jedno wyciskanie daj na hantlach Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10 Wtorek [...]

tylko , że sw to nie jest priorytet i bardziej chodzi mi o miesnie niz o sw. a FBW kiedys robilem i były lepsze przyrosty siłowe niz obwodowe...

kicboxing ćwicze już rok . teraz przez wakacje nie trenujemy . z treningiem push&pull bardziej zaczeły mi się kształtować mięśnie . Od początków ćwiczeń doszly mi 2 kg ,jak mówiłęm mam b.szybką przemiane materii i dotej pory nie stosowałem diety ,ale od września planuje mieć . jedynie dochodzi mi cały czas siły. Stojaków nie mam ale daje kolega [...]

1400kcal? Nie obcinaj tak drastycznie kcal, taka głodówka zaburzy Twoją przemianę materii i nie jest korzystna dla Twojego zdrowia, wręcz przeciwnie, przy takim systemie odżywiania, waga spadnie, ale to przeważnie woda i mięśnie..

Zwiększą masę mięśniową, to prawda, ale ta masa mięśniowa pozwoli lepiej wypalać tłuszcz. Ja bym ćwiczyła pośladki, ale wszystkie mięśnie równomiernie Poza tym bieganie, rower, pływanie - wszystko w zakresie tlenowym 30-60 minut. Tylko skoro robisz masę, to może być problem... ale na tym to ja się nie znam