Nogi

[...] że niech to będzie coś w rodzaju okresu przygotowawczego A Plecy: -Podciąganie na drążku do karku - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 2s Tricepsy: - [...]

Cześć, trochę Was poczytałem i widzę, że dzięki Wam, może uda mi się trochę podbudować motywację do porządnego treningu. Postaram się streszczać. Mam 35 lat. Ze względu na problemy z sylwetką (plecy, łopatki.. garbienie się straszne) rok temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Bez wielkiej pomocy trenera po roku, zacząłem widzieć efekty moich ćwiczeń. [...]

[...] górnego do klatki (12,10,8,12) 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki (12,10,8,12) 3. Wiosłowanie hantlą (12,10,8,12) 4. Wyciskanie na maszynie (12,10,8,12) Nogi: 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,12) 2. Uginanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,12) 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc (12,10,8,12) 4. Wypychanie suwnicy [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga :około 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Około 2900kcal 170g b / 75-80 tłuszczu i 360-380 węgli Przeciwskazania medyczne : [...]

Witam, ćwicze już ok. 5 miesięcy (jeżeli chodzi o siłe,budowe ciała itp.), przedtem tylko biegałem... co z czasem odbiło mi się na wadze.Obecnie jestem na poziomie gdzie mam swoją dietę i jestem w trakcie tworzenia "profesjonalnego" treningu, przynajmiej w pewnej mierze ;) Mam 16 lat, waga: 73 kg, wzrost:171 cm, jak narazie jeżeli chodzi o [...]

Witam Proszę nie zwracać uwagi na tytuł tematu. Prosiłbym o ocenę splitu partia 2x w tyg. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek na boki stojąc 2x pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi przed głową siedząc wyciskanie sztangi za głową siedząc naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami unoszenie ramion w bok ze sztangielkami Nogi: Przysiady z obciążeniem wspięcia na palcach wspięcia na palcach w pozycji siedzącej Plecy: pociąganie do klatki piersiowej podciąganie do karku przyciąganie [...]

[...] ciąg 3x10 Podciąganie na drążku (do klatki) 3x10 Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 3x10 Ściąganie drążka do szyji (wyciąg górny) 3x10 "Dzien dobry" 3x10 Brzuch 3xmax Dzien IV Nogi Przysiady 3x10 Wyprosty nóg na sównicy 3x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Zginanie nóg na maszynie 3x10 Łydki 3xmax Jak widać trening tyczy się czterech dni tj. od [...]

[...] 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x 3.Uginanie ramion z supinacją 2x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x 2.Przysiady ze sztangą wąsko 3x 3.Wspięcia na palce 2x Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x [...]

[...] przez 6 tygodni. Brzuch: Ile powtórzeń? Unoszenie nóg w podporze 2s Brzuszki skośne 2s Brzuszki zwykłe 2s A Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - Podciąganie na drążku 2s/max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Prostowanie nóg na maszynie 2s 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] na bieżni w tempie 1 minuty 10km/h, a następnie minuty 18km/h- moja kondycja jest na wysokim poziomie więc mogłem sobie na to pozwolić. Trening siłowy wyglądał tak (FBW): Nogi: Przysiady ze sztangą x4 Plecy: Podciąganie na drążku x4 Klata: Ławeczka x2, rozpiętki x2 Barki: Żołnierskie wyciskanie x3 Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu x3 [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Wykroki 1s 12 Plecy: Drazek 3s 12,10,8 Wioslowanie w opadzie sztangielka 1s 12 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 12,10,8 Rozpietki 1s 12 Barki Wyciskanie zza glowy 3s 15,12,10 Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12,10,10 [...]

niestety nie mam dostępu do żadnych wyciągów i pełnego osprzętowania na siłowni mam tylko poręcze,ławeczke,sztange prostą i łamana i hantle . Cel masa aktualnie 184cm 83kg wagi ektomorfik nie jest źle tylko wysuszony jestem staż to 2 lata jakoś z przerwami niedużymi, oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka której niżej nie opisuje PN nogi + [...]

Proszę ocenić mój nowy plan FBW. Dieta jest. Staż 4 lata. 12--10--8 A Nogi: Przysiady wykroczne 4s Plecy: Martwy ciąg 2s Wiosłowanie hantlą 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi przodem 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s (21) Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : myśle nad kreatyną Na silownie zamierzam chodzić 3x w tygodniu. Mam zamiar ćwiczyć FWB 1tydzień: ABA, 2 tydzien, BAB...... A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] UCHWYT NEUTRALNY (10x4) ----BICEPS----- 1. uginanie ramion stojąc z hantelkami z supinacją (10x4) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (10x4) Piątek(Brzuch, Nogi) ----NOGI---- 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: (20x4) 2. przysiady wykroczne (20x4) przesuń po przysiadach 3. syzyfki (20x4) 4. Wspięcia na palce (20x4) ----BRZUCH---- [...]

[...] chciałbym przeciążąć 1.Wiosłowanie 2.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej NARAMIENNE 1.Arnoldki 2.Wyciskanie sztangielek 3.Odwrotne rozpietki Piątek: Brzuch i Nogi BRZUCH 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Skrety tułowia 3.Unoszenie nóg w leżeniu NOGI 1.Nożyce 2.Uginanie nóg w leżeniu 3.Przysiady ze sztangą na barkach Chciałbym trenowac [...]

Witam! Ćwiczę sobie już od kilku miesięcy (chyba 4). Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening "może być" ;p. Poniedziałek czwartek biceps/plecy/braki/katury - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi zza głowy (ilość taka sama w każdym) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - PODCIĄGANIE [...]

[...] 15-20 Triceps 1. Pompki na poręczach (łokcie przy tułowiu) 3* 10 2. Francuskie wyciskanie leżąc 3* 12,10,8 3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3* 12 Dzień trzeci Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4* 12,10,8,6 2. Wypychanie nogami na skosie 3* 10 3. Prostowanie nóg na maszynie 3* 10 4. Tylna część nogi na maszynie (nie wiem jak nazwać) 4* [...]

Cześć. Chciałbym w przyszłość biegać 1000m w granicach 3 minut. W Ogólniaku mój czas na tym dystansie - nie pocąc się zbyt przesadnie - to 3:15. Aktualnie skończyłem 2 rok studiów i po 3 roku chciałbym zmienić szkołę w której ubiorą mnie w mundur i tam zacznę robić coś co by mnie satysfakcjonowało. Dodatkowo ćwiczę w domu pn, śr, piątek i [...]