Każda partia raz w tygodniu - nogi tez Barki są powiazane z plecami, ale jeszcze bardziej z klatką
amien barki z plecami...trening slaby, za duzo do poprawiania
tez racja .. sucharus .. dlatego tez myśle nad plecami jeszcze w tedy to juz loox bo takich skrzydeł fajnych zwanych tribalami jest sporo i fajne wzory co do nogi .. planowałem zrobc gdzies w połowie piszczeli cos małego tez jakiegos trimbala do max kostkia raczej jakies 20 cm powyzej kostki
Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze [...]
dla mnie besensem jest dublowanie dwoch cwiczen, masz dwa wiosla. daj jedno wioslo, drazek, martwy ciag, cos na czworoboczny i na razie starczy na poczatku. ewentualnie jakis wyciag na dopalenie. co do bicka, nie wiem czy na poczatku dobrym jest pomyslem laczyc go z plecami, bo pewnie sporo ramionami bedziesz jeszcze ciagnal zanim wyczujesz mienie [...]
tez polecam klatke z plecami moze byc ciezko ale fajny trening
no wlasnie przy bicepsach =tu robimy je w pon. plecy w piatek- robiac przedramie z plecami - mamy w sumie 72 h opodczynku jest to wariant wydaje mi sie ze o tyle dobry, że treing barki/tric/bic/przedramie - zajmie za duzo czasu, a ostatnio są silownie gdzie wstep jest "na godziny"
nom fota fajna z tymi plecami na skoki narciarskie sie zapisz :P bedziesz mial norszenie:P
problem jest taki iż i tak będziesz musiał kupić przynajmniej drążek rozporowy w drzwi, koszt około 30zł wykonując pompki ćwiczysz klatę, w jakimś tam stopniu ręce, a co z plecami? jest lipa :) na nogi możesz robić przysiady, wykroki, wspinanie na palce Plan na klatę w oparciu o same pompki, różne ich warianty
dorzuc triceps do klaty intensywnosc sie podniesie znacznie...z plecami to jest tak ze duzo cwiczen jest przy uzyciu wyciagu a nie wiadomo czy dysponujesz
klatki nie laczy sie na treningu dzielonym z plecami. Mozna laczyc na hst ale wtedy trzeba zmniejszyc ilosc serii obu cwiczen. Wynika to z faktu ze cwiczenie dwoch duzych grup miesniowych jednoczesnie bedzie zbyt duzym wydatkiem energetycznym. Jezeli chodzi o bic i tric to pierwsza cwiczysz ta grupe ktora jest slabiej rozwinieta, gdyz na poczatku [...]
no namieszalem faktycznie sorki to jest ten plan ktury ulozylem na ta nowa silownia (bede trenowal nogi 2 x na tydzien chyba ze uwazacie ze tojuz lepiej duzo seri na 1 przyzadzie) Klatka piersiowa PONIEDZILAKE 1.Wyciskanie sztangi na ławie z progersją 5 x 12/10/8/6/6 2.Wyciskanie w skosie 5 x 14/12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli [...]
Na szerokość pleców dałbym klacyczny MC i wiosło. Co do tyłu barków zelecam robienie 2x w tyg z dołączeniem unoszenia a opadzie na koniec pleców 3x15 z zachowaniem poprawnej techniki i oczywiście w treningu na barki też unoszenie o opadzie tylko na samym początku treningu 4x15. czyli: robiąc plecy włączasz jedno ćw na koncu ich treningu ponieważ [...]
po 1- nie robi sie dwoch duzych partii jednego dnia po 2- za malo cwiczen do kazdej partii po 3- do dupy ten trening (lepiej go zmien jak najszybciej) co do rad jak sie juz uparles ze musisz zrobic caly trening w 2 dni to raczej zrezygnuj z czegos bo to troche za duzo. jak juz cos to zrob tak (ale to tez nie jest super trning) - pierwszy [...]
Bardzo sezonowo to połączenie wygląda. 2 x klatka 2x biceps. Pamietaj że te grupy to nie wszystko i ważny jesz wszechstronny rozówj. Zrobiłeś chociaz act 6 tygodni i wogóle jaki masz staż? Pewnie taki ze jeszcze sie planów z priorytetem (czyli 2x w tygodniu jedna grupe) nie robi, ale zakładamy że chcesz lecieć klatke 2 x w tygodniu, twoje [...]
to nie jest plan nawet nie ma serii, przykładowej liczby powtórzeń... a wyciskanie płasko już możesz robić a mc nie? jak nie przesadzisz z ciężarem i ogarniesz technikę nic ci się złego nie stanie... a połączenie nóg z plecami to najgorsze połączenie odnośnie splitów
Co do bicepsu faktycznie nie trzeba zbyt dużo serii i ćwiczeń jeżęli robisz go z plecami, wystarczy jak zrobisz 2 ćwiczenia po 2-3 serie. Np. unoszenie sztangi łamanej stojąc 3 serie 10-8-8 + wyciskanie hantli ( uchwyt młotkowy ) 2 lub 3 serie po 8 pow.
Na twarzy zazwyczaj się poprawia cera, nawet trądzikowa, którą miałem. Gorzej z plecami i barkami od SAA, bo tutaj większości wywala syfy.
jw klatka dzien przed tricepsem - odpada biceps dzien przed plecami - odpada plecy dzien przed nogami - odpada polaczenie barki + nogi - rowniez odpada
Popieram kolegę wyżej, nareszcie jest ktoś, kto przywiązuje wagę do mięśni jednych z najważniejszych (tuż przed plecami). sog też wleciał, pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-06 19:08:59
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
