Pasta z makreli i jajka

Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]

[...] 100g , sałatka warzywna. 3. Ryż basmati 50g, pieczona pierś z kurczaka 100g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. Ryż basmati 50g, pieczona pierś z kurczaka 150g, 5. Pasta z jajek i makreli – ok 100g makreli, 3 jajka, warzywa Dzień 2: 1. Pieczywo pełnoziarniste 2 kromki, jajecznica z 4 jaj, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Udo z [...]

[...] do smaku. Dzień nietreningowy: • Śniadanie; Jajecznica z 6 jaj rozmiar L + oliwa z oliwek 20ml • II Śniadanie: Pierś 9 kurczaka 1 50g + Kasza gryczana l00g + dowolne warzywa • Obiad: Karkówka wieprzowa pieczona 250g + brokuły • Obiad II: Karkówka wieprzowa pieczona 250g+ brokuły • Kolacja: Pasta z makreli. • Przed snem: Pasta z. makreli.

[...] 3. Orzechy włoskie 80g, pieczona pierś z kurczaka 100g , sałatka warzywna. 4. Ryż basmati 50g, pieczona pierś z kurczaka 100g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 5. Pasta z jajek i makreli – ok 100g makreli, 3 jajka, papryka czerwona, cebulka, czosnek Gdy dieta była pisana ważyłem 82,4kg i wzrost 178. Obecnie mam wzrostu pewnie tyle [...]

[...] mnie identycznie. Czasami zamieniam je na jajka gotowane + serek wiejski) 1) Płatki owsiane 50g 2) Cynamon 2g 3) Jabłko 105g 2gie śniadanie 12:00 1) pieczywo chrupkie 21g 2) Pasta z makreli 80g ( wędzona makrela ok 200g + 4 jajka ugotowane + 10g majonezu na calosc) Obiad ok 15:30 1) Kotlety sojowe 100g ( na przemian z 200g piersi z kurczaka, [...]

Witam, Proszę o ocenę diety. ================ Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 110 Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : waga mi pokazuje 18%, ale patrząc na siebie to będzie jakieś 22 - 23% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, [...]

Witam, piszę tu ponieważ jestem w kropce. z dieta i treningiem mam juz stycznosc kilka dobrych lat -ok 3 z przerwami. od końca listopada wzięłam się z powrotem za robotę, lecz tu nastąpiło wiele komplikacji. mianowicie od 3 miesiecy nie mam miesiączki... początkowo było na zasadzie " nie licz kalorii, jedz mądrze i zdrowo" wydaje mi ze w pewnym [...]

Czesc☺ zaczynam od ankiety, reszte opisalam ponizej. Wiek : 26 Waga : 81.6 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64.5 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym [...]

Witam, Proszę o pomoc przy diecie : pacjent (mój ojciec) - praca siedząca, ruchu do tej pory zero ale od przyszłego tyg ruszamy na siłownię (obstawiam 2-3x w tyg lekkie treningi) , - waga 108kg/178cm, lat 57 - ma wysoki cholesterol + insulinooporność , na cholesterol oczywiście bierze tabletki bo wg lekarza "dieta nic nie zmieni, lepiej ufać [...]

Witam, (mój pierwszy post) Moim celem jest ostra redukcja jestem w 3 tygodniu diety low carb, proszę o poprawki/propozycje co do ćwiczeń/diety 1.7:30 płatki owsiane z mlekiem 4 jajka 2. 9:40 chleb razowy łacznie 3 kromki pierś z kurczaka lub pasta z makreli 10g oliwy z oliwek 3. 12:15 serek wiejski orzechy włoskie 4. Przedtreningowy 15:00 tu były [...]

Cześć, pisze w imieniu koleżanki. Mianowicie ma ona poważny problem. Od roku stara się wyjść z Bulimii ale jest to nie wychodzi. Co jakiś czas sięga po tabletki zagłuszające uczucie głodu albo w ogóle nie je. Dostała dietę od dietetyczki, która wygląda tak : Jadłospis diety redukcyjnej z ograniczeniem tłuszczu i węglowodanów prostych , a [...]

[...] z cebulą/ sałaty z cebulą 19:00 - dwie kromki chleba razowego + 2 plastry polędwicy lub pasty rybno-jajeczno-serkowej + 8 plastrów ogórka/pomidora + 2 plastry cebuli Pasta o której wspominam ( 50 gram makreli wędzonej, 50g jajka na twardo, 100 gram odcedzonego i wypłukanego serka wiejskiego ) W ciągu dnia pite dwie kawy z ok 20 ml mleka [...]

[...] Kolacja 263kcal B 32 T 6 WW 19 Ser twarogowy chudy 150g Banan 60g(0,5szt.) Migdały 10g Piątek 2805kcal Śniadanie 618kcal B 27 T 25 WW 70 Chleb żytni razowy 140g(4kromki) Pasta z Awokado 70g(0,5szt.),sok z cytryny, przyprawy Szynka z indyka 45g(4 plastry) Ser żółty gouda 40g(4 małe plastry) Pomidor 100g II śniadanie 528kcal B 40 T 10 WW 66 Ser [...]

Witam wszystkich, Chciałem przejść na dietę redukcyjną co by zgubić zbędną 'oponkę' z brzucha. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (z samego rana, pomiędzy I i II śniadaniem) a w dni bez treningu chodzę na ćwiczenia typu tabata (wt, czw między podwieczorkiem i kolacją) oraz interwał (w sb). Czasem w zamian tego bieganie / rower. Po wszelkich [...]

Moze wyda wam sie banalne ale podam wam przepis na bardzo dobra i wysoko białkową paste z makreli ;) Potrzebne składniki : - makrela wędzona - jajka - majonez - musztarda - przyprawy Gotujemy 4 jajka na twardo, markrele obieramy i odzielamy mieso od ości. Jajka obieramy i bardzo drobno kroimy w kostke lub rozdrabniamy na specjalnym sitku do [...]

Witam! Spotkałem się dotychczas z kilkoma przepisami na pastę rybną, jednak na taką jak ja robie jeszcze nie. Jest to świetna alternatywa dla mięsa z ryżem/kaszą, które wiele osób ciągle męczy na "masie". Przygotowanie zajmuje około 20 minut, a pastę możemy przygotować na zapas na 2-3 dni. Karą za jej zayebisty smak, jest nieświeży rybno-cebulowy [...]

Witam, Od 2 tygodni trenuje P90X. Dieta typowo pod low carb, wegle staram sie trzymac na poziomie do 150 g dziennie. bialek wychodzi ok 220g reszta to tluszcze. Ogolnie mysle ze w niektorych pierwszych sniadaniach i kolacjach dolozyc np nasiona slonecznika lub oliwe z oliwek, zeby podniesc wartosc tluszczy. Ogolnie przy mojej wadze i wzroscie - [...]

Witam. Ćwiczę już systematycznie około roku moje wymiary to 170 wzrostu i 77-79 kilogramów na wadze. Mięśni jest może i sporo ale i sporo jest tłuszczu chciałbym się go pozbyć poczytałem więc kilkanaście tematów poprzeglądałem tabele wszędzie piszą że dieta to podstawa a więc ją sobie ułożyłem pierwszy raz wiec nie wiem czy dobrze. jeżeli będzie [...]

hej po przeczytaniu wielu artykułów z dietą na masę postanowiłem ułożyć własną :) z tego co wyczytałem to jeżeli mamy problemy z utrzymywaniem diety nie trzymamy się jej ściśle to należy dorzucić 40g białka z rana i 40g przed snem to jest minimum lecz osobiście polecam trzymać się ustalonych posiłków. Ok więc zaczynamy I śniadanko 7:00 jajecznica [...]

[...] ww 76,80 b 68,30 t 5,50 kcal 601,00 Lunch: 3x Chleb graham kilka plastrów szynki z indyka + jakieś warzywa ww 51,90 b 13,11 t 2,27 kcal 262,50 Kolacja 1: 3x Chleb Graham "Pasta Rybna" ww 75,06 b 24,52 t 9,61 kcal 467,18 Kolacja 2 2x Gotowane jaja 3x białka jaj 200 ml mleka ww 11,14 b 30,01 t 13,33 kcal 284,25 Całość: ww 472 b 272,01 t 65,8 [...]