ROZCIĄGANIE

DT - 20.10 TRENING A Nie powiem, wchodzą mi ostatnio te treningi. Za szybko to coś poszło dziś. Nie wiem czy to zasługa koktajlu mocy czy może wątróbki na śniadanie %-) Jak człowiek ma za dużo czasu na siłowni, to się nudzi. Diabeł mnie podkusił na tabatę po treningu. Potem z maty zbierałam się dłużej niż robiłam rozciąganie }:-( Czas: 1h 20min [...]

blue_hope, dzięki! Front trudniejszy technicznie moim zdaniem. Dużo więcej balansu i wyczucia jest potrzebne. DT - 01.12 TRENING A Trochę nowości dzisiaj, nowe śniadanie - smażony tuńczyk, nowe rozciąganie - więcej pozycji z jogi. Czas: 2h 7min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na [...]

25.12 DNT Jak widać wróciłam do treningów za wcześnie. Objawy o których pisałam wczoraj nie ustąpiły. Nadal się źle czuję. Poczucie jakbym właśnie co wyszła z basenu. Ciśnienie w nosie itp. Utrzymuje się także pogorszone widzenie z daleka. Straciłam apetyt. Do końca roku napewno rezygnuję z aktywności fizycznej żeby dobrze wypocząć. Jedynie [...]

DNT - 02.03.2016 Zauważam jak bardzo mam pospinane barki. Większość czynności które wykonuję, są ze ściśniętymi ramionami. Zarówno siedząc, śpiąc, chodząc.. Szukam ćwiczeń które mogłabym uwzględnić w planie aby jak najwięcej je 'otwierać'. Rozciąganie obowiązkowo i postawa na codzień, choć łatwo nie będzie bo robię to nieświadomie. Dieta: 1900 [...]

DNT - 17.03.2016 Wyjazdowo na omletach.. Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 3 jajka 2. omlet jaglano-kokosowo-pszenny 3. omlet jaglano-kokosowo-pszenny 4. kawałek ciasta z bakaliami mojego Suplementy: Euthyrox, tran DNT - 18.03.2016 Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. ser półtłusty 100g, 15g orzechów włoskich 2. omlet [...]

DT - 16.04.2016 Tydzien 11 - Trening C Trening wykonałam lecz nieco zmieniony. Raz, że chciałam dać odpocząć barkom, bez żadnych gwałtownych ruchów, szarpań. Stąd wyleciał snatch. Zamiast tego zrobiłam serię łączoną burpees+kettlebell swing. Dwa, to miałam bardzo ograniczony czas, więc nie robiłam wytrzymki i zmieniłam 4c na planka. Dodałam też [...]

3.09.2016 DT - PULL 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 35 kg R,10x50kg/10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, 10/10/10/10 x50kg Dołożyłam tu 1 serię 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 90s Opuszczanie: 5/4/4 Opuszczanie: 5/4/3 Opuszczanie: 4/3/3 Piąte [...]

Na 2x24 też by się miejsce znalazło :-) Jutro jedynie rozciąganie, skromne oraz trochę mobilności. Może, bo zobaczę jak będzie. Wg planu OFF, i ku temu się skłaniam ;-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-25 22:52:45

Nie zawsze da się iść do przodu! No właśnie, czasem trafia się na większy opór, ścianę, jak Ty to nazwałeś. Najgorzej się wtedy poddać. Ja rewiduję plan i progres jak zanotowałem. Nie miałem siły, ale to bardziej w głowie siedziało. Ostatnio notorycznie chodzę nie wyspany (sam wiesz jak to jest z dzieciakiem) więc i regeneracja nie jest taka jak [...]

Wczorajszy trening przebiegł prawie zgodnie z planem. Prawie, bo postanowiłem jednak zamiast 6-ciu zrealizować 12 tygodni Kettlebell Muscle, czyli cały program. Będę miał jeden punkt z listy celów zrealizowany. Co do wczoraj: KBM Day 1/36 Week 1/12 Medium (5xDHP, 5xDSN, 5xDMP, 5xFSQ) – Sets:4 – Rest:120s. Komentarz: Pierwsza seria luźno. Druga [...]

Ciężko ciągle z dwoma kettlami jechać - nawet Geoff w swoim newsletterze ostatnio o tym pisał :-) Zobaczę - jak EKCW będzie lekko szło z 16, to dodam kilogramów (20kg).. Wszystko zobaczę dopiero w praniu - za tydzień :-) BP też chciałbym w jakiś sposób zacząć.. Rozciąganie, armbar.. Możę się nagrasz?

Witam. Wczorajszy trening zgodnie z planem, czyli: Bent Press: udało się wycisnąć 3x40kg KBM Light Day (W6/12; D17/36) Grip Training SHB Dzisiaj natomiast bardzie nastawiony jestem na element treningu pod Bent Press, czyli rozciaganie i progres. Zabrałem ze sobą na służbę odważnik 16kg, więc Arm Bar, Bent Arm Bar i reszta na spokojnie i dokładnie [...]

Ja szesnastek nie mam, więc tylko 2x24 mogłem dźwigać. Był jeszcze problem z samym snatchem tej pary ale High Pull przyszło z pomocą i dałem radę :-) Wczoraj chwilę pobiegałem, a pisząc chwilę mam na myśli 10 minut. Celem biegu było sprawdzenie jaki dystans pokonam w tyk czasie, ale nie biegłem na 100%, bo pewnie na zakręcie bym musiał zwolnić [...]

Witam. Nie wiem jak Wy, ale ja dzisiaj mam dzień wolny, a przez wolny mam na myśli zero ciężkich treningów. Coś bardzo lekkiego wpadnie, może jakieś rozciąganie, może spacer rodzinny, jednak nic więcej nie przewiduję. Poza tym na razie chcę mi się spać, nic dziwnego, na służbie się nie śpi tylko "odnawia gotowość bojową" :-) Może jak wrócę do domu [...]

AKTUALIZACJA 26 wrzesień, poniedziałek Trening późno wieczorem i nieco urozmaicony. Na początek pompki na jednej ręce x5. Potem seria 20 powtórzeń na obu rękach, po czym kolejne 3x na jednej ręce. Następnie Pistolety z 16kg dwie serie po 2 powtórzenia. Po pistoletach wymachy z kulą. Najpierw 5x10 z 32kg a następnie 16kg 3 serie z pasem do karate. [...]

To rozciąganie odprężone Pawła T. daje coś, czy raczej nie zawracać sobie głowy . Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-10-05 12:11:40 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-10-05 12:12:31

Trening wczorajszy: nogi: przysiady ze sztanga: 15x60 kg, 12x100kg, 10x2x130kg uginanie siedzac na maszynie: 15x40kg, 12x50kg, 10x2x80kg mcnpn: 20x20kg, 4x12x70kg barki: arnoldki: 12x22kg, 10x3x27kg podciaganie sztangi prostej do brody: 12x20kg, 12x3x30kg wznosy boki sztangielek w pochyleniu: 12x3x7kg rozciąganie linek naprzemiennym chwycie: [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x50kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x50kg, 15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x50kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x100kg Uginanie nog siedzac - robilem [...]

Wczoraj trening nog i lap trwal 100 minut wraz z rozgrzewka 6-8 minut statycznie i dynamicznie i 4 serie rozgrzewkowe do siadow plus jedno prostowanie nog, jako rozruszanie traktuje szybsze chodzenie na treningu zajmuje mi to jakies 10 minutek, wiec nie musze juz wchodzic na rower lub bieznie. Bylem na silowni o 16 20 a wyszedlem o 18. Na pilce [...]

Sr Nogi+lapki wykroki statyczne 4x12xcc+20kg zakroki do tylu 4x10xcc+20kg przysiady na hack maszynie 15x67,5kg, 12x90kg, 10x112,5kg, 8x135kg wypychanie jednonoz na suwnicy 15x90kg, 12x112,5kg, 10x135kg, 8x157,5kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x35kg zbieranie grzybkow - 10x10kg, 2x10x16kg + spiecia lydek siedzac 4x12x55kg ss1 uginanie ramion z [...]