Poniedziałek 1.Martwy ciąg około 7-8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ robisz 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x po każdej serii dokładaj 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 [...]
czesc wam!!!!!!!!!!!! :) OJ jaka taagedia!!! hm..cwiczyłam w domku prawie codziennie..brzuszki ..nózki rózne wymachy na biodra posladki i uda i troszke biegałam w miejscu! A od marca zapisałam sie na siłownie bo mam teraz miesiac praktyk wiec duzo wolnego czasu! Wczoraj pierwszy raz byłam w siłowni i dzis nie dam rady ruszyc reka.. :( boli [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu a ławce skośnej-głową do góry(4x15) b)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej(4x15) 3.Plecy a)przyciąganie do klatki w wąskim(4x15) b)Skłony na ławeczce rzymskiej(4x15) 4.Triceps a)Wyciskanie ?francuskie? sztangi łamanej w leżeniu(3x15) b)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc sznurkiem(2x15) 5.Biceps [...]
Mój staż treningowy wynosi 6 miesięcy nie do końca przemyślanych treningów. Teraz chciałbym to zmienić aby zmaksymalizować moje wysiłki na siłowni i w tym celu ułożyłem ten plan treningowy o którego proszę ocenę i ewentualne poprawki. Oczywiście dietę już ułożyłem bo to jest podstawa aby zdobyć masę mięśniową. Dodatkowe informacje: wiek 17 lat [...]
[...] dzień Plecy Ciągnięcie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 15/15/12/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie z prostymi nogami 12/12/10/10 Skłony ze sztangą na ramionach 15/15/12/10 Martwy ciąg [...]
[...] ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) WTOREK PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam ciezar) 3.Wznosy barkow(szrugsy)-4serie po 10(ten sam cięzar) TRICEPS: 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim [...]
Witam serdecznie.. Jestem nowy na tutejszym forum.. chcialbym zaczac cwiczenia i chcialbym prosic o pomoc w doborze cwiczen i w organizacji treningu.. Teraz cos o mnie.. Wiek: 18 lat Staz: zerowy Waga: 75kg Wzrost: 180 Jak juz wspomnialem dopiero zaczynam swoja przygode z silownia i z cwiczeniami silowymi.. ostatnio zamowilismy z kolega laweczke i [...]
[...] tego typu ćwiczenia. 7) Podnoszenie zgiętych nóg na drążku - 12szt / Podnoszenie prostych nóg na drążku - 8szt Wzięte z ABS 2/ 8) Skrętoskłony - 10szt na każdą nogę / Skłony boczne z małym obciążeniem - 8szt na każdą stronę 9) Ćwiczenia w podporze tyłem Wyrzucamy wyprostowane nogi w przód, jednak tak by nie dotkneły ziemi, następnie [...]
Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 70 Cel: Masa Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka, hantle Dieta: w planach... Suplementy: z czasem się pojawią Staż treningowy na siłowni: moją przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu, jednak zazwyczaj wyglądało to tak: 2-3 miesiące (później brak dostępu do siłki, sprzętu i chyba odpowiedniej motywacji), po których [...]
Nadszedł czas na walkę o zmniejszenie obwodu brzucha - teraz na luzie jest 100 cm a na maksymalnym wdechu (czyli wciągnięciu pępka) jest 92 cm. Waga ciała to 78,4 kg Zabiorę się później za skłony na brzuch - w takiej wersji w tym roku jeszcze nie wykonywałem! Zrobiłem lecz nie tyle ile myślałem https://youtu.be/E04-icNr-T4 Zacząłem też [...]
[...] sztangi w leżeniu : waga 17,5 kg - 3 serie 8 powtórzeń 3.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : waga 2x4 kg - 3 serie 10 powtórzeń Środa PLECY : 1.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") : waga 20 kg - 3 serie 10 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) : waga 30 kg - 3 serie 10 powtórzeń [...]
[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie do brzucha nachwytem) 8/8/6/6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie do brzucha podchwytem) 8/8/6/6 Zastanawiam się, czy dorzucić "Skłony ze sztangą trzymaną na karku -dzień dobry" czy może lepiej wrzucić je w inny dzień żeby nie nadwyrężać prostowników grzbietu? CZWARTEK nogi: Przysiady (obecnie bez [...]
[...] sztangielkami (stojąc) 4x12 Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc) 4x12 Wyciskanie sprzed głowy na maszynie (siedząc) 4x12 Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc) 4x12 Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 4x12 Skłony boczne ze sztangielkami (stojąc) 4x15 Unoszenie kolan (z zwisie) 4x14 Proszę o opinie czy z takim planem mogę startować?
czesc narazie nie mam $ na lepszy sprzęt a znazłem na chacie hantle 2x15kg + takie 3małe pufy ktore jak je ustawie to moga robic za ławeczke ..(śmieszne bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego ) to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy [...]
[...] skośnej - 4 serie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 4) Butterfly - 4 serie Plecy 1) Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie 2) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") - 2 serie 3) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 2 serie 4) Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - [...]
Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie Triceps [...]
Witam wszystkich forumowiczów ;D Chciałbym przedstawić mój plan na masę,5 dni w tygodniu i chcialem się dowiedzieć czy będzie on dla mnie dobry.Jeżeli coś będzie źle proszę o poprawę.Plan znalazłem w internecie i pozmieniałem kilka ćwiczen bo nie mam takich sprzętów żeby wykonywać dane ćwiczenia,wiec zamieniłem je na takie jakie mi będą sprzętowo [...]
witam ! Mam prosbe aby ktos ocenil moj trening. Mam 25 lat. Od 17-tego roku zycia uprawiam sporty walki, ale cwiczenia typowo kulturystyczne, regularnie od czterech miesiecy. Cwicze regularnie 4 razy w tygodniu: pon-wt, czw-piat. Zalezy mi przede wszystkim na zwiekszeniu masy. Waze 72 kg przy wzroscie 178 cm poszczegolne moje obwody to kark: 39 cm [...]