Hej:) Jak ktoś to mądry napisał: ,,...jak byś poczytał o treningach zamiast wypisywać głupoty to by Ci tydzień zeszło..'' To mi zeszło troszkę więcej- a może i to źle, gdyż mi się troszkę już od tego natłoku informacji pomieszało:) Jestem ektomorfikiem uprawiającym kolarstwo XC, DH oraz moto cross. Stąd moje nogi po kilku latach wyglądają dość [...]
Witam ! Może zacznę od moich danych a potem się wam pozwierzam :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : astma oskrzelowa [...]
cwicze juz ponad pol roku czas na splita Mam dla Was trening do oceny. Zaznaczam ze bicepsy mam slabe dlatego robie je 2 razy w tygodniu. Plan jest na mase i robie po 4 serie po 8 powtórzen. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]
Witam. Mam prośbę potrzebuję dobrej porady co do treningu chodzi mi o poprawienie swojej siły bo nie jestem z niej zadowolony. Kupiłem teraz parę preparatów na cykl to jest kreatynę UNIVERSAL STORM aminokwasy UNIVERSAL UNI-LIVER oraz HMB chcę jeszcze kupić jakiś spalacz tłuszczu. Z łapaniem masy nie ma u mnie problemu ale z siłą jest już trudniej. [...]
Próbuję zrzucić na wadzę od miesiąca. Mam 17 lat, ważę 58 kg przy wzroście 167 cm. Chciałabym schudnąć do 6 kg. Byłam na diecie dukana oraz ogólnej zmyślonej od siebie (warzywa, owoce, minimalne ilosci tluszczu i cukru). Do tego lekkie ćwiczenia, do 300 brzuszków dziennie, 60 przysiadów, 300 schodków itp. Moja waga nie spadła, ale poddać się nie [...]
Mam 16 lat mój staż treningowy to rok z kilkoma małymi przerwami, ćwiczę trzy razy w tygodniu kick-boxing. Mój cel na najbliższe 6 tygodni to zdobycie masy. Wiem że przy treningach KB to będzie trudne ale mam nadzieje że się uda. Oczywiście mam dietę. W tym cyklu będę brać następujące odżywki: - białko - carbo - zma apteczne - bcaa System [...]
Siemka, chciałbym się dowiedzieć co zrobić żeby spalić troche kg i się ,,wyrzeźbić". Głownie chodzi mi o klatkę piersiową, bo jak narazie mam ,,odstające cycki", jedynie górne partie klatki piersiowej mam jako takie. Zastanawiałem się nad HMB, ale nie wiem czy to jest dobry pomysł. Proszę o poradę Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 kg [...]
Witam,sytuacja przedstawia się następująco.Zacząłem moja przygode z silownia jakies 2,5 roku temu,cwiczylem niecale poltora roku,z 28cm w bicu i z rekordu w wyciskaniu (40kg) doszedlem do 34cm w lapce i 70kg w wyciskaniu na klate(przy wadze 60kg..),potem mialem roczna przerwe spowodowana nauka do matury,spadlo mi do 32.W październiku zaczalem na [...]
Poniedziałek:Klata,przód ,bok barków 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,4serie x 12-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej , 4serie x 12-8 powtórzeń 3.Rozpiętki,3 serie x 12-10 powtórzeń 4.Przenoszenie hantli w poprzeg ławki 2 serie x 12 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4serie x 10-8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek na boki 3 [...]
Mam 15 lat 98 rocznik, 180 cm, waga ok 91 kg, staż to 4 miesięce, zero supli ;/ Poniedziałek (klata, biceps): 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 (stały ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpętki na ławce 4x12. BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (na zmiane) [...]
Witam . Na forum nie byłem chyba ze 2 miesiace . Mam 16 lat 65kg 174cm . Coraz bardziej sie motywuje do porzadnych treningów , wczesniej tylko jakis slaby trening . Mojim głównym celem jest zdobycie masy miesniowej i siły. a oto mój plan ktory mam zamiar realiaować: Dzień l Barki 1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlami 2. [...]
[...] PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10 Moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Staż na siłowni : pol roku Trening : masowy Cel cyklu : masa max na sztandze: 70kg Cwiczylem tym treningiem przez 2 miesiace a z tego co czytalem trzeba zmieniac trening co jakis czas... Prosze o [...]
Witam :-) No wiec, moze zaczne od tego, ze jestem w ciazy (16 tydzien). Cwicze silowo, dosyc regularnie od kilku lat. Czasem dieta byla, czasem nie. Czasami mialam regularne i mocne treningi, a okresami sobie odpuszczalam. Cwiczylam jednak glownie dla poprawy samopoczucia. Zwlaszcza martwe ciagi i przysiady, to dla mnie zadna nowosc. O ciazy [...]
Cześć, Proszę o ocenę planu i poradę, jak wpleść w plan trening interwałowy na rowerze. Zakładam raczej HIIT średniej intensywności (10 minut rozgrzewka, interwały 30sek/150sek x 5, aero 15-20min) Proszę o ewentualne podpowiedzi i zmiany Aha, dodam jeszcze, że codziennie dojeżdżam rowerem do pracy (ok. 2x4km ok. 15min, max strefa aerobowa) [...]
czesc Wam, mam prosbę poradźcie mi jak ćwiczyć skutecznie w domu, zakupilam sobie rower stacjonarny i zamierzam go wykorzystac. Chodzi mi o zrzucenie masy nóg (szczegolnie uda). Mam tzw. "typowo kobieca sylwetke", a wiec waska talia, szerokie biodra, pelne uda. Jakie obciazenie na nogi, jak dlugo i jak czesto, w jakich porach dnia? Mam tez [...]
PROPOZYCJA NA TRENING 5 DNIOWY Z WOLNYMI WEKENDAMI DLA OSÓB PRACUJĄCYCH poniedziałek PLECY 1)martwy ciąg 2)ściąganie linki na szeroko do karku 3)wiosłowanie podchwytem 4)ściaganie linki grychem wtorek BARKI 1)wyciskanie sztangi do karku 2)wyciskanie sztangi na siedzącą/stojaco do klatki 3)kaptury na gruszkach/sztandze 4)przyciaganie sztangi [...]
Siema.Mam pytani bo cwicze na silowni dokladnie 5 mies ale jak narazie rozwijam tylko siel statyczna a chcialbym rozwinac teraz sile dynamiczna ale nie wiem dokladnie jak powinien wygladac taki trening.Zalezy mi nie tylko na wyskoku(o ktorym pisze tutaj duzo)ale rowniez na dynamicznej sile ramion i klatki mam taki8 link i ulozylem sobie taki [...]
W WAKACJE JEST PRZERWA W TRENINGACH BOKSU, CO POWIECIE NA TEN TRENING PRZEZ 2 MIESIĄCE?: PONIEDZIAŁEK: - bieganie z rana odpoczynek trening 60%CM: 5x wyciskanie sztangi w leżeniu 5x martwy ciąg 5x przysiad przerwa 2 minuty ... powtórzyć 5 razy WTOREK: trening bez obciążenia: 15 przysiadów 5 pompek 15 spięć brzucha przerwa 1 minuta 10 przysiadów [...]
