Tłuszcze

[...] wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

skąd tłuszcze mam wziąć \/

Równie dobrze mógłbyś stwierdzić, że dostarczysz węglowodany i tłuszcze ze słodyczy, skoro wyrobisz się w makroskładnikach i kcal. Niestety dbanie o zdrowie i sylwetkę nie jest takie proste, żeby wszystko wrzucać do jednego worka.

Kilka osób pisze o głodzie czy chęci na bułeczki itp. Przy dużym spożyciu tłuszczy nie odczuwa się głodu,warunek musi być jak najmniej węglowodanów, bo to one powodują ciągła chęć ich podjadania i wilczy głód. Na dużej ilości tłuszczy nie czuje się głodu,no chyba ,że był słaby posiłek wcześniej i potem pół dnia nic się nie jadło. Jednak nawet to [...]

Witaj, Patrząc nawet na to co wrzuciłeś jest sporo błędów , przed wrzuceniem jadłospis ułóż na nowo jadłospis produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

nie moge wkleic tutaj nie mam takiej opcji a dwa nie ma zadnego masla orzechowego to jest garsc orzechow na koniec dnia zeby tluszcze uzupelnic chyba ze chodzi ci o to ze jest juz za duzo ?

zapotrzebowanie kaloryczne 3070, na poczatek podbij 150-200kcal białko: 2-2,4g/kg masy ciała tłuszcze: 1g/kg m.c. reszta węgle

zapotrzebowanie kaloryczne 3070, na poczatek podbij 150-200kcal białko: 2-2,4g/kg masy ciała tłuszcze: 1g/kg m.c. reszta węgle Dziena ziomeczku a jak ja mam to rozplanować jak mi sie chce? Czy jakoś to podzielić na te 6 posiłków?

Jezeli mieszcza sie w Twoim zapotrzebowaniu energetycznym (chodzi glownie o tluszcze) to mozesz jesc dowoli. Jednak lepiej dostarczyc organizmowi tluszczy nienasyconych. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

Czesc Krzykacz No niestety :/ W zeszlym roku pracujac za granica mialem ograniczony dostep do silowni a dodatkowo ciezko bylo z racjonalnym odzywianiem sie i wyniki oraz waga poszly w dol.. :( Teraz od wrzesnia staram sie w miare trzymac diete-dzienny bilans waha sie w okolicach : 1.95 bialka/kg 8.10 wegli/kg i 0.45 tluszcze/kg (glownie oparty [...]

Siemie lniane jest zdrowe i warto je dołączyć do diety (ja tak robię). Jednak Jeżeli chodzi o tłuszcze o-3 to nie może być ono głównym jego źródłem w diecie z prostej przyczyny - nie ma go zbyt wiele.

Kurczaka będę lał oliwą z oliwek i zwiększę ilość orzechów do 100 gram żeby tłuszcze doszły do około 100 gram na dzień. Czy macie jeszcze jakieśkolwiek pomocne wskazówki dziękuje wszystkim bardziej doświadczonym :)

Ta tylko pomijając parę rzeczy z którymi się nie zgadzam to jednak tematy dotyczą diet ketogennych, ja w ketoze nie wchodzę . Problem polega u mnie na tym ze dieta tłuszczową jest dla mnie z kilku piwidow najwygodniejsze ale w tygodniu kiedy zajmuje się siłownia . W weekend mam sporo długiego i tensywnego wysiłku typu św i tutaj zauważyłem ze [...]

co do bilansu nie wiem komu wierzyć a różnice są spore bo przy 24H *waga z uwzględnieniem aktywności wynosi 2707kcal w tym Białko 752kcal 188g węgle 564kcal 141g Tłuszcze 1391 kcal 154g obliczenia przy założeniu białka 2g na kg masy oraz węgli 1.5 g na kg masy.Z kalkulatora sfd który uwzględnia wzrost i wiek współczynnik Aby schudnąć 1kg na [...]

[...] +pomidor 100g +brokuł 100g + oliwa z oliwek 5g daje już łącznie 453,2 kcal. walczę z gramaturą aby nie przekroczyć 2700Kcal i w dodatku są ustalone BWT w gramach . Białko 29,765 Węglowodany 27,785 Tłuszcze 24,70 Kalorie 453,2 Zmieniony przez - uczaj23 w dniu 2011-04-29 12:43:43 Zmieniony przez - uczaj23 w dniu 2011-04-29 12:46:11

chcialem tam edytowac, ale nie zdazylem jesli juz chcesz koniecznie cos kupic to kup w takiej kolejnosci: 1. witaminy (vita-min Olimpa, witaminy "Vigor", witaminy TRECa) 2. ZMA (najlepiej apteczne, czyli Filomag B6 + Zincas Forte i brac 3 Filomagi i 1 Zincas przed samym snem) 3. bialko (uzupelnienie brakow w diecie i brac na noc razem z [...]

dieta jest? jak tak, to nie pozostaje mi nic innego, jak zaproponować cykl na monohydracie + carbo + witaminy + zdrowe tłuszcze jeśli diety nie ma - skup się na niej jak jest, ale kuleje - kup carbo, białko i uzupełniaj braki czytaj więcej forum

a jednak radze przeliczyć te twoje białka węgle i tłuszcze :D i nie chodzi o to aby dużo jeść ale dobrze :D może to też być przetrenowanie za mała ilość odpoczynku itp. pozdrawiam

to jest bezsensu :/ białko 1.5 do 2,2 a skad ja mam wiedziec ile dac? czy 1.5 czy 2.2 tluszcze do 1.5 tutaj tak samo mam dać 1 czy 1.5 ? ://

Gonzo,pszedewszystkim trzmaj diete! znajdz zapotrzebowanie kaloryczne dla swojej wagi,i celu jaki sobie stawiasz! jesli to ma byc redukcja,utnij wegle,i tluszcze a zwieksz bialko.NIestety SUPLEMENT ma po niekat racje,po kazdym treningu jest tgz.okno anaboliczne organizm w tym momecie domaga sie wegli i jest to jedyny taki moment w ktorym przyjete [...]