Witajcie wuder i _YaKuZa_. Prostowniki - wiosłowanie sztangą w opadzie Tylny barku - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czworoboczny - wznosy bokiem, podciąganie A tak pomijając już wszystko to czy układając sobie plan treningowy wklejacie szrugsy,wznosy sztangielek w opadzie itd. do każdego 6-cio tygodniowego cyklu i trzepiecie to samo na [...]
zdecydowałem się na trening 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 wyciskanie sztangi zza karku 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 tylko "zza karku" zamieniłbym na "z klatki"
[...] z nosa, co mi sie pierwszy raz zdarzyło na siłowni. Zaczełem od drążka szerokim nachwytem do klatkki 4 serie po 10 powtórzeń Potem szrugsy 4 serie po 15 powtórzeń 72kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie 10 powtórzeń 40 kg Trening zakończyłem wiosłowaniem sztangielką w opadzie tułowia z oparciem jednorącz. 4 serie po 10 [...]
Riobson dobrze Ci radzi. Trening dzielony jest dla bardziej zaawansowanych, Ty bedziesz mial lepsze efekty na zwyklym FBW, jeden plan 3x tygodniowo. Skup sie glownie na cwiczeniach podstawowych. Proponuje standardowo 6 cwiczen, ktore najbardziej pobudza cialo do wzrostu. 1. przysiady 3x 2. RDL (rumunski MC) x3 3. wioslowanie sztanga w opadzie x3 [...]
Masz na myśli coś takiego ? PUSH: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/4 serie 6-12 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3/4 serie 6-12 powtórzeń Barki wyciskanie sztangielek nad głowę 2/4 serie 6-12 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2/4 serie 6-12 powtórzeń PULL: Nogi przysiady ze sztangą na karku 3/4 [...]
To tak samo jak moj MC... Kiedys robilam 2x8 z 70kg, teraz sie mecze, zeby zrobic 5x65kg A w ogole co to ma byc: robie wioslowanie sztanga w opadzie 27.5kgx10, a wyciskam na plaskiej 32.5kgx5 Tak samo wyciskam zza karku albo z klatki i jest ok. Jak biore sztangielki, zaraz mi bark nawala! To wszystko jest o kant d..y roztrzasc Zmieniony przez - [...]
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 6 serii po 10 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5 serii po 7 ruchów (skupcie się na własnym ciężarze ciała) Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 5 serii po 10 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) [...]
Dobra, dobra... rób tak: 1 Podciąganie się na drążku 3x MAX (ew z zastosowaniem powt. negatywnych) 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 PROG 3 Unoszenie tułowia z opadu na specjalnej maszynie (na prostowniki) 12/12/12 [jeżeli nie ćwiczysz na profesjonalnej siłowni to: Skłony "dzień dobry" ze sztangą 12/10/8] 4 Szrugsy sztangą [...]
KLATKA wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki na maszynie Zamiast rozpiętek dałbym poręcze. Niestety tam gdzie ćwiczę nie ma poręczy, więc zostanę przy rozpiętkach.. PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie ściąganie drążka górnego wyciągu szrugsy martwy ciąg Szrugsy możesz wyrzucic. Wolę zostawić, bo mam słabiutkie kaptury :). MC na zmiane z [...]
Trening A A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 2x 10 75sek przerwy B1. wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami w rekach 2x10 B2 wioslowanie sztanga w opadzie 2x 10 C1. wypady 2x 10 C2 pompki 2x 10 (utrudnij sobie albo dodaj obciazenie, np. krazek na plecy) D1. planka 2x 60ske 75sek przerwy D2. woodchopper z dolu do gory 2x 10 Na koniec [...]
Mogę jeszcze wrzucić barki i klatkę w jeden zestaw i ćwiczyć tylko jednym zestawieniem. - przysiad ze sztanga na barku (nogi) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) - odwodzenie nogi w tył (pojedyncze nogi) - wyciskanie w staniu (barki) - wyciskanie sztangi na ławce (klata) - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch) - HIIT [...]
Mi się ten plan nie podoba. Nie wiem jak wpadłeś na to żeby ćwiczenia na nogi zamieniać na inne - jeżeli już, to powinieneś je po prostu wyrzucić i nie dawać nic w zamian (no bo dlaczego niby klatka ma pracować więcej z teog powodu że nogi nic nie robią?) Po pierwsze dziwna kolejność ćwiczeń. Ja bym najpierw ćwiczył klatkę i plecy, dopiero później [...]
trening 5x5 Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]