Zakroki

[...] x 10 / 10kgx2 x 10 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 3a. Zakroki po skosie – 3s x 12-15p 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 5kgx2 x 15 / 5kgx2 [...]

[...] w górę) 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x140kg bardzo dzisiaj płynnie mi to wychodziło, co w ogóle nie oznacza lekko 7. Zakroki 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg tutaj też tak jak już pisałem, wybrałem zakroki. lepiej było niż ostatnio, równowaga jeszcze nie idealna, jednak poprawa jest. będę [...]

Wczorajszy trening: - rozgrzewka - pistolety KB16 1x (1,2,3), KB20 1x (1,2,3, KB24 1x (1,2,3 - front squat 2KB32+2 1x (1,2,3,4), 4x (1,2,3) - zakroki 2KB20 3x (1,2,3) - rozciąganie Byłem w klubie dużo wcześniej, więc samowolnie zacząłem robić pistolety. Mniejsze kule wchodziły na tyle dobrze, że w ostatniej drabinie sięgnąłem po KB24. Tu już tak [...]

[...] 10x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg 3seria jeszcze z tym samym ciężarem bo nie byłam pewna czy da radę dołożyć. Jak upewniłam się że da radę to dorzuciłam. 2a.Wykroki chodzone/Zakroki 3x15 15xcc/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg (na rękę) Może ciężar mały ale po przysiadach nawet z tym 2,5kg na rękę mega odczuwałam nogi. Zrobiłam wykroki żeby sprawdzić czy [...]

09.04 NOGI + ABS1 1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70 77.5*6 60*7 50*8 2.Zakroki 5 x 10p: 35 3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p: CC 4.Uginanie podudzi 5x8p: 75 5.Wspięcia stojąc 4x15p: +18.75 1.Spięcia leżąc z hantlą w rękach 4x15p: CC 2.Allachy 4x10p: 55 1. Chyba polubię te przysiady high bar, chociaż jeszcze czuję [...]

14.10.15 Siema, co tu dużo pisać od razu przechodzę do rzeczy. Trening: Dół ciała -> Siła: 1.Przysiady 4s 5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4s 5p 3.Zakroki 4s 8p 4.Uginanie nóg leżąc 4s 5-8p 5.Wspięcia łydek stojąc ze sztangą 4s 10p 7.Allahy 3s 15p 8.Wznosy kolan na drążku 3s 10p Wieczorem w domu rozciąganie. /komentarz: 1.Trening mega, nie [...]

[...] apetyt mi rósł.. szkoda. Zostaje przy tym jak było, bo przynajmniej mam nad tym większą kontrolę. Trening: Dół ciała: Siła: 1.Przysiady ze sztangą 5x5p 2.Martwy ciąg 5x3p 3.Zakroki 4x8-10p 4.Uginanie nóg leżąc 4x8-10p 5.Wspięcia na palce stojąc 4x12p 6a.Allahy 3x15p 6b.Wznosy kolan w zwisie 3x12-15p // komentarz: 1.Nie wyspalem się, bardzo [...]

[...] 100 kg x 6, 120 kg x 2, 135 kg x 6, 120 kg x 12 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 120 kg x 8, 140 kg x 20 5. Hack squat - maszyna xx 172 lbs x 10, 154 lbs x 15 6. Zakroki ze sztangą 40 kg x 8, 60 kg x 17, 50 kg x 20 7. Przywodziciel stos + 5 kg x 14, 82+2 kg x 15+5rp 8. Wypychanie palcy na suwnicy + wspięcia siedząc do 182x12 + dropset [...]

[...] Trening już zrobiony, trochę odpocznę i znowu.. cały dzień na nogach. Kocham to :D. Trening: Dół ciała -> Siła 1.Przysiady ze sztangą 4x5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4x5p 3.Zakroki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc 4x8p 5.Wspięcia na palce stojąc 4x10p 6.Allahy 3x12p 7.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10p Rozciąganie //komentarz: 1.Trening mega, mimo [...]

[...] nie mam ile waży. 7. Wykroki chodzone 12x5kg / 12x5kg Wykroki to nie jest moje ulubione ćwiczenie, miałem przy niektórych powtórzeniach problemy z równowagę, dlatego: Zakroki 12x5kg Stabilność lepsza. 8. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg Było w miarę. Lepiej czuję to ćwiczenie z hantlami niż ze [...]

[...] ale nie tyle ciężar przeszkadzał (ale fakt, ciężko było), to wyciąg coś się walił i trzeszczał, więc było trudniej niż normalnie. suma sumarm, dołożone coś DWÓJKI 8. Zakroki 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg mam więcej siły w tym układzie, zrobione zachowawczo [...]

07.03 -TRENING zadek 1. HT z nogami na lawce Smith 4*20 60/ 65/ 70/ 70- ogien 2a. Zakroki ze sztanga 4*20 -2 ost. serie zakroki po skosie 2b. Dzien dobry 4*20 25/ 25/ 25/ 25 3a. Przysiad ze sztanga nad glowa- pierwsze proby, to sztanga plastikowa 3*15 3b. Wykopy w tyl z linka wyciagu 3*15- w sumie to w tyl pod roznymi katami 18/ 18/ 18 +3*15 bic [...]

[...] x 9, 115 kg x 11 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 100 kg x 8, 130 kg x 18, 120 kg x 21 5. Hack squat - maszyna 110 kg x 8, 136 kg x 8, 163 kg x 10, 136 kg x 15 6. Zakroki ze sztangą 50 kg x 20, 20 7. Przywodziciel 73 lbs x 15, 68 lbs x 12 8. Wypychanie palcy na suwnicy + wspięcia siedząc 140 kg x 22 + 40 kg x 12, 160 kg x 20 + 40 kg x [...]

[...] 3, 110 kg x 2, 125 kg x 9, 105 kg x 12 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 110 kg x 6, 140 kg x 20, 130 kg x 22 5. Hack squat - maszyna 164 lbs x 12, 135 lbs x 15 6. Zakroki ze sztangą 30 kg x 8, 40 kg x 5, 55 kg x 20, 50 kg x 20 7. Przywodziciel stos x 12, 82 lbs x 14 8. Wypychanie palcy na suwnicy + wspięcia siedząc 130 kg x 11, 120 kg [...]

[...] w pracy związanej stricte z branżą fitness i mam nadzieję, że niebawem coś znajdę :). Trening: Dół ciała: siła 1.Przysiady ze sztangą 4x5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4x5p 3.Zakroki 4x6p 4.Uginanie nóg leżąc 4x7p 5.Wspięcia na palce ze sztangą 4x10p 6a.Allahy 3x12p 6b.Wznosy kolan na drążku 3x15p //komentarz: 1.Co tu dużo mówić. Zapas powtórzeń [...]

[...] się ćwiczyć i to co się wydarzyło to masakra :D. Nie robiłem tego treningu przez ponad dwa tygodnie, a weszło WSZYSTKO zaj**iście. Ciężar taki jak przed przerwą i masełko. Zakroki jak zwykle.. zamordowały mnie, ale siad.. poezja! Ogólnie jestem MEGA zadowolony z tego treningu. Kończę, bo jak zwykle dzisiaj sporo spraw do załatwienia i do [...]

[...] kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 9, 110 kg x 11 4. Wyciskanie nogami na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x 20, 120 kg x 15 5. Hack squat 70 kg x 8, 100 kg x 8, 90 kg x 10 6. Zakroki ze sztangą 45 kg x 20, 40 kg x 20 7. Przywodziciel 73 lbs x 15, 68 lbs x 12 8. Wypychanie palcy na suwnicy + wspięcia siedząc 100 kg x 12 + 30 kg x 10, 120 kg x 10 + [...]

[...] 120 kg x 7, 100 kg x 11 4. Wyciskanie nogami na Smithie 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 20, 100 kg x 18 5. Hack squat 60 kg x 8, 80 kg x 10, 70 kg x 12 6. Zakroki ze sztanga 20 kg x 20, 30 kg x 20, 40 kg x 16 7. Przywodziciel 59 kg x 15, 12 8. Wypychanie na suwnicy + wspiecia siedząc 40 kg x 20 + 25 kg x 12, 70 kg x 12 + 30 [...]

[...] 2, 130 kg x 8, 120 kg x 11 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 110 kg x 8, 140 kg x 19, 17 5. Hack squat - maszyna 110 kg x 8, 136 kg x 8, 163 kg x 10, 145 kg x 15 6. Zakroki ze sztangą 55 kg x 20, 15 7. Przywodziciel 86 lbs x 13, 73 lbs x 13 8. Wypychanie palcy na suwnicy + wspięcia siedząc 100 kg x 10 + 20 kg x 10, 200 kg x 19 + 50 kg x [...]

[...] 122 kg x 10 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 120 kg x 8, 150 kg x 18, 130 kg x 21 5. Hack squat - maszyna 125 lbs x 8, 145 lbs x 8, 168 lbs x 11, 150 lbs x 15 6. Zakroki ze sztangą 60 kg x 16, 15 7. Przywodziciel 91 lbs x 15, 77 lbs x 14+rp5 8. Wypychanie palcy na suwnicy + wspięcia siedząc 100 kg x 10 + 20 kg x 10, 200 kg x 19 + 50 [...]