ab

[...] DIETA https://i.imgur.com/XQT1LPn.jpg https://i.imgur.com/DvuTRd2.jpg https://i.imgur.com/sKol23g.jpg https://i.imgur.com/cuVOkxd.jpg KOMENTARZ Dziś tez słabo z kaloriami, ale trening o dziwo wlazł super. Ciężary lekko w górę. Co do barków, to zmieniłem główny bój na suwnicę, bo na hummerze już nie mogłem progresować (brak [...]

[...] naprawdę ciężko. Teoretycznie insa powinna tu pomóc trochę, zobaczymy. Nie dodałem do rozpiski z diety ostatniego posiłku, bo raz nie chciało mi się tego liczyć, dwa dziabnąłem 2 razy i zostawiłem. Marta zrobiła wuzetkę na erytrolu z cocoa, WPC, serka wiejskiego i jogurtu naturalnego. Całkiem niezłe, ale chyba żąłądek mi się skurczył, bo nie [...]

Tabela zgodności grup krwi Biorca Dawca O- O+ B- B+ A- A+ AB- AB+ AB+ X X X X X X X X AB- X X X X A+ X X X X A- X X B+ X X X X B- X X O+ X X O- X

DT - 26.08.2013 Trening B, data: 26.08.2013 - 3X8 Martwy ciąg - 41kg, 43kg, 46kg Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg, 17kg, 17kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/8-6-6 Wypady - 31kg, 34kg, 34kg Uginanie nóg leżąc - 25kg, 25kg, 26kg Pompki 1 seria -5 + rozciąganie Trening kiepski , mimo, ze dołożyłam w każdym , to nie czułam zadowolenia. [...]

[...] na siłownie byś się rozczarował ! tak jak pisał powyżej mogą się ścięga pozrywać itp. Jeżeli używasz i AB Gymnic i chodzisz na siłownie jest OK będą efekty ale nie przesadzaj z czasem trzymania aB Gymnicka ****er co do serca owszem ! Nie wolno trzymać ab gymnicka przy sercu (lewa klata) bowiem prowadzi do arytmi serca a być może i do śmierci...

[...] on adiposity. Most are convinced that estrogen increases fat gain or retards fat loss, when in effect the opposite is true. Estrogens, and especially estradiol (E2), is probably a more effective fat loss aid than is testosterone. Although like testosterone, it may have certain anti-lipolytic effects by increasing a2 adrenoreceptors in specific [...]

strona 49 - tekst orzeszq: patrz masz sobie załóżmy grupy A, B i C D itd(niepamiętam ile jest ich maxymalnie) (w każdej masz kilka meczy) i tak grupy traktujesz jak pojedyńczy kupon, czyli jak jeden mecz nei wejdzie grupa idzie (no wiesz gdzie) i teraz w zależności jaki bierzesz załóżmy że obstawiłeś sobie 4 grupy A B C i D dla 4 są takie [...]

Edit: Generalnie po wprowadzeniu Rusian Twisstów w pon miałem lekkie problemy z oddychaniem , dzisiaj też. Jak będę miał 20-30 złotych zbędnych, to zainwestuję w ab wheela, bo tego nigdzie nie ma. Jeżeli wierzyć mojemu doświadczeniu, to po pierwszym razie będą 3-4 dniowe zakwasy... Fun! Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-23 14:28:38 [...]

26.06.2018 Przysiad 4 x 10 + 1 x 6 80kg Podciąganie 5 x 5 5kg Dipy 5 x 5 15kg Ab wheel 3 x 5 39:02 MM:SS 28.06.2018 Przysiad 5 x 5 100kg Podciąganie 5 x 5 5kg Pompki jednorącz 3 x 5 Ab wheel 3 x 5 31:58 MM:SS 30.06.2018 Przysiad 5 x 10 80kg Podciąganie 5 x 5 5kg Dipy 5 x 1 + 4 x 1 + 3 x 3 20kg Ab wheel 3 x 5 38:02 MM:SS Tygodniowe migreny dały [...]

[...] podobną funkcję. Zanim zamówisz możesz też sobie zrobić trening brzucha bez żadnego sprzętu, zobacz ćwiczenia takie jak: planki (to będzie też dobre przygotowanie pod ab wheela), wznosy nóg leżąc, rowerek, ab vacuum. Albo wpisz na youtubie, jest masa filmików z treningami na brzuch bez żadnego sprzętu. Nie potrzebujesz dużo czasu, 10 min [...]

Przy tak dużej ilości cwiczen nie ma lepszej opcji niz rozdzielic to na plan AB doskonale sie sprawdza wtedy. Sam na poczatku nie bylem zwolennikiem planow AB i wolalem robic na kazdym treningu to samo ale tam gdzie zaczynasz myslec troche kulturystycznie i zaczynaja sie pojawiac izolacje albo rozne katy wykonywania cwiczenia to jedyna sluszna [...]

Jedziem dalej: http://www.liteon.ab.pl/index.php?ac=tech&p=slo

[...] i podstawowe cwiczenia wielostawowe. Mimo Twoich dolegliwosci kompletnie bym zrezygnowal z maszyn. Rob te cholerne przysiady :) ze sztanga sama albo daj 30 - 40 kg - nie zabije Cie to jak widze rowniez w opinii doktora a jednak bedzie o wiele lepsze jak te wszystkie smieszne ugiecia na maszynach. Do tego dodaj wykroki na nogi: najpierw bez [...]

[...] chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 na fitball 8x10,5kg/6x10,5kg/8x9kg/7x9kg/15x8kg-najgorsze ostatnio ćwiczenie dla mnie.Progres nie idzie. W drugiej serii przesiadłam sie na stabilne łóżko -i nic z tego.Dodatkowo czuję jakieś maksymalne obciążenie na odcinek lędźwiowy w plecach przy tym wyciskaniu. 6x10,5kg/6x10,5kg/6x10,5kg/6x10kg/10x8kg [...]

Ok, rozumiem. Zedytowałem trochę ten plan, dodając pompki które robię na koniec treningu, tak na dobicie. A o których zapomniałem napisać :) Teraz wygląda tak: 1 dzień: *podciąganie nachwytem 5s x 3 (z obciążeniem) *podciąganie podchwytem 2s x 3 (z obciążeniem) *przysiady ze sztangą 10/10/8/8 *wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 *OHP [...]

[...] BAJKA! :D Ogółem nie jest źle, początki takich przemian bywają ciężkie, ale nie zaczynam od zera tylko z jakiegoś tam niskiego pułapu. Jestem zadowolony, że psychika przy ab-wheel się nie wyłamała, bo potrzeba nie lada nastawienia, żeby to robić :)) Jutro dzień bez treningowy, czyli dzień dla Handstandu i chyba zrobimy tak, że l-sit też będę [...]

Siemka ! Mam jeszcze jedno pytanko. Czy po odrazu po treningu 6w moge zrobic sobie jakąś stymulacje na brzuszek takim przyżądem jak np. AB Gymnic lub AB Tronic ???

[...] krotzolu blokujac je,znajdujace sie lokalnie w miejscach zwanych "upartm tluszczem" ,jak wiemy kortyzol wydziela sie w czasie diet niskokalorycznych a zastoswoanie ab-solved pwoduje miejscowe (wybrane pzrez danego osbnika) zablokowanie recptorow oraz nie dopuszczenie do wydzielenia sie tego dosyc uzciazliwego hormonu co zwieksza [...]

[...] na maszynie 10x110kg(20x67,5kg) | 10x110kg(20x67,5kg) | 10x110kg(20x67,5kg) 4. Wypychanie na suwnicy 10x260kg | 9x280kg | 8x300kg 5. Uginanie obunóż na maszynie 12x10sztabek | 10x10sztabek | 9x10sztabek | 11x9sztabek | 10x9sztabek +6 +5 rest pause 6. Żurawie 20 reps | 18 reps | 18 reps 7. Hack squat 7x180kg | 7x180kg | 15x130kg 8. Ab crunch [...]

[...] posiłku chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 2x600mg dzinnie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca [...]