aero

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=CsJmblZlL64 http://www.youtube.com/watch?v=KFBF6tFCJ04 http://www.youtube.com/watch?v=A4JQjJDoKrw Ciężko w 4s pomagałem sobie lekko [...]

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 20 kg dobrze, w regresie nie [...]

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 Cc x 8 / 10 x 5 / 25 x 9 / 15 [...]

aero oraz trening robie zaraz przed pierwszym posiłkiem z tego co wyczytałem to najlepsza pora:) Dzieki za pomoc narazie musze zjesc te 2400 bo cos dzisiaj mam problem. Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-11-20 21:21:06

[...] zaraz na trening pleców,który wyglada obecnie tak: -Ściąganie gornego wyciagu szeroko do klatki 4x15-12-10-10 -Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-10-8-8 -Wiosłowanie hantlami w lezeniu na skosnej ławce 4x10 -Ściąganie dolnego wyciagu w siadzie szeroko do klatki 4x15-12-10-8 -MC 4x10-8-6-5 Po trenigu suplementy i od razu 30 min aero na rowerku.

[...] prostym nachwytem 2x10-12 - sciaganie linki wyciagu z drazkiem podchwytem 2x10-12 - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 rozgrz. + 3x6-10 - uginanie mlotkowe 3x 8-10 - uginanie ramion na modlitewniku z wykorzystaniem wyciagu dolnego 3x10-12 - uginanie nadgarstkow pochwytem opartych na udach 4x15 Po treningu tradycyjne 30 min aero

[...] sroda, piatek w tym ze w srody bede wykonywal cwiczenia dodatkowe.Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco: WL 50%/8 60%/6 70%/6 75%/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Po treningu 30 min aero poniewaz trzeba troszke tkanki tluszczowej spalic po zimie.

Witam wszystkich oto dzisiejszy trening: WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX 9 razy wiec czuje ze jest wzrost sily Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Po treningu tradycyjnie aero i brzuch.Pzdr

dzis bareczki -wyciskanie za głową nA MASZYNIE 4x10 -wyciskanie hantli w siedzie 3x10 -unoszenie hantli na boki3x12 -unoszenie w opadzie tułowia 4x10 -15 minut aero

wczoraj robiliśmy barki -wyciskanie za glowa nA MASZYNIE 4x10 -wyciskanie hantli w siedzie 3x10 -unoszenie hantli na boki3x12 -unoszenie w opadzie wulowia 4x10 15 minut aero

[...] gigant seria piątek barki wyciskanie za głową na maszynie 4x10 wyciskanie hantli w siedzie 3x10 unoszenie hantli na boki3x12 unoszenie w opadzie tułowia 4x10 15 minut aero sobota biceps i triceps biceps normalnie łamanym 3x12 młotki 3x12 o kolano 3x15 ściąganie wyciągu na linie 3x15 hantla za głową 3x10 do czoła 3x max doże obciążenie

Jeśli robisz ćwiczenia aerobowe, to rób je na jednym urządzeniu, to daje Ci możliwość zmiany w razie adaptacji. Rób aero po treningu siłowym. Pas neoprenowy to lipa. Fat któy masz od wielu lat schodzi na samym końcu po kombinacjach z treningami i dietą. To nei taka prosta sprawa. W celu pozbycia się lipo rób normalny trening redukcyjny, tłuszczu [...]

ale aero lepiej robic w dni treningowe czy nietreningowe? bo mam obie mozliwosci a co do treningu robic na sile, czy rzezbe, czy to teraz nie ma jakiegos znaczenia? a moze trening HIIT w nietreningowe, a aeroby w treningowe? edit: i jeszcze jedna rzecz, mam bardzo rozbudowane miesnie nog (uda, lydki) tam wystepuje bardzo malo tkanki tluszczowej i [...]

No tak glownie o te nogi mi chodzilo :D ja po ostatnim treningu czulem ze mi w dupe nogi włażą a ty tu o aero 1h %-)

Czekam aż jakaś łajza napisze, że to dzięki sterydom. Chcieć znaczy móc, co udowodnił Karp. W ostatnich tygodniach jeździł w kilkudniowe delegacje a mimo to trzymał reżim, kręcił aero. To dzięki sterydom %-)

NYCH aero a schudłam ;-] Dawaj ankietę i foty, to będzie łatwiej pomóc :-)) - przerwało mi ;-)

Otrzymuje odpowiedzi nieinteresuje mnie czy Fedor chce miec rzezbe czy nie. Chodzi o to ze "rzezba" powinna sie pojawic u niego automatycznie przy takim wysilku i ilosci aero/interwalow/i treningow.

[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

co domodyfikacji treningu - to mozna pokombinowac (w dziale trening), ale akurat ja nie podzielam korekt mojego poprzednika. Codo suplementacji: mozesz zwiekszyc dawke bcaa, mozesz laczyc bcaa z mutantem w porcji, mozesz wrzucic bcaaa miedzy silke i aero, ale ja oszczedzilbym sobie takich kombinacji. No chyba ze siedzisz na silce 2h...

Nie wiem, co robie nie tak, czy jem za malo czy za duzo, czy zle cwicze Jesz za mało. Źle ćwiczysz, bo nie robisz żadnych treningów siłowych tylko aero. Pozniej stosujac sie do wskazowek z forum ulozylam diete (...) Jem tak juz od 2 miesiecy, (okolice 1200-1400 kalorii) jednak moja waga stoi w miejscu Ale to chyba nie chodzi o NASZE forum? [...]