aero

piotrze ale moglbys przeczytac najpierw moj pierwszy post wiedzialbys dlaczego podbijam:) co do aero to juz dawno jestem przebiec godzine :) jednak zrezygnowalem z aerobow na rzecz HITT ze wzgledu na katabolizm miesni podczas aero. pozdrawiam.

11.5.14 Siema, dziś wypadł 3 trening klaty w tygodniu + 50min aero %-) I bardzo dobrze, bo naładowany węglowodanami, mam dużo więcej mocy. Dobrze się czuje. Jak już mówiłem całe ładowanie opiszę dzisiaj wieczorkiem jak je skończę. Sylwetka już trochę podeszła wodą, ale pompa mega dzisiaj. Trening klaty + aero Wyciskanie hantli na skosie 3x15-8 [...]

Dzisiaj Naczczo kawka i 20min aero Trening Plecy: 1. Podciaganie zza karku 4s 12/10/8/8 2. Wiosło sztanga 4s max 150x6 3. Mc 3s 152/6, 162/6, 170/4 Superseria 4. Ściąganie drążka wyć górnego nachwyt/podchwyt 4s 12-15powt 5. Przyciąganie linek wyć dolnego w pochyleniu tułowia -||- 6. Pullover 2s Triceps Gingantseria 1. Wyć sztangi wąsko 3s 2. [...]

Środa: Naczczo kawka i 30min aero o 18 jeszcze 40/45min aero Dzień Low Carb Tłuszczu 0.9-1.0g na kg Wegli miało byc 1g ale zostane przy 0.6g Białko zmieniam na 2.1g Jak jutro fajnie wody bd mniej to robie nastepny dzień też LC Dodatkowo warzywa, ogórek, sałata i rzodkiewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d755dd5b7d3a417787b8c80a3d764e7f.png Zmieniony [...]

Akurat na poczatek redu auto sie zepsulo, aero bedzieszmial jak znalazl ;-) Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-05 22:57:08

a mi jakoś na masie nie zalezy....porpostu ćwicze bo to kocham :) jestem piłkarzem 4-ligowym dlatego tyle aero....a moją pasją są AERO na czczo...nie wiem dlaczego ale kocham to robic :)

Bez najmniejszych problemów 4 x tydzień po 1-1,5 h, czasem się i 5x udaje, ale sobota niestety odpada: pozostaje poniedziałek-piątek. Na aerobach wytrzymuję nie więcej niż 30 minut, wyjątkiem jest bieganie, ale ogólnie aero mi się szybko nudzi. Poza tym problem jest z kolanami, które wyraźnie bolą po treningu np. przy wchodzeniu po schodach, [...]

[...] maszynie 3x 5kg to nie żart niestety dodatkowo: - przywodzenie nogi stojąc 15x25 / 15x30kg / 12x 35kg - uginanie w leżeniu 15x23kg / 15x23kg / 10x30kg / 6x30kg - aero marsz na bieżni 20min Wrażenia? Przysiad - masakra, nawet nie chodzi o niemoc mięśni ale o niemożność ustabilizowania kolana - co zapewne ma związek z osłabieniem [...]

[...] / 5x 22,5kg - wyciskanie skos góra 8x 7+7kg /8x 7+7kg / 6x 9+9kg / 5x 9+9kg - uginanie młotkowe 5kg 6/6/6/5 - wyciskanie wąsko 10x 7+7kg / 8x 7+7kg / 8x 9+9kg / 6x 9+9kg - aero - 25 min rower Micha czysta, ale net mi muli na dzienniku i straciłam właśnie cierpliwość, policzyłam w Vitalmaxie: B= 168g T= 68g W= 112g SUMA: 1732 kcal

[...] / 5x 30kg / 5x 25kg ciężar zmniejszony i brak jednej serii bo kolano - wznosy tułowia +10kg 10/8/8/8 - uginanie nóg w leżeniu: 10x 22,5kg / 10x 22,5kg / 8x 30kg / 8x30kg -aero: pseudo-interwały na rowerku 15min Wczytuję się w temat Wodyna o przysiadach, cholerny net mi muli i zastanawiam się czy nie robić codziennie przysiadów "na [...]

[...] maszynie 10x 20kg / 10x 20kg / 9x 25kg / 9x 25kg - uginanie w leżeniu 15 x22,5kg / 12x 22,5kg/ 8x 30kg / 8x 30kg - przywodzenie stojąc 15x 20kg / 15x 25 kg / 15x 30kg - aero: rower interwały 5 min -------------------------------------------------------------------------------- Suple standardowo: - tran: 2x2 kaps -Omega 3: 2x2 kaps -kelp: 2 [...]

[...] / 6x 10+10kg - francuskie oburącz stojąc czachołamacze ewidentnie mi nie podchodzą 10x 9kg / 10x 9 kg / 8x 10kg / 8x 10kg - uginanie sztangi stojąc 4 x 10 x 12kg - aero rowerek 20 min w tym 7 interwałów 30sek sprint/30 sek wolno w 2 seriach Chyba dobrze było, bo jak skończyłam pedałować to musiałam chwilę odczekać, zanim świat mi [...]

Czyli załóżmy trening A robię w pon., trening B we czwartek, po każdym aero max 40 min, a jak poza tymi dniami wpadnie mi np 30 min extra wolnego, żeby się na siłkę wyrwać, to mogę wskoczyć np. na 20 min na interwały, ew. wytrzymałościówkę w domu robić??

[...] podwyższenie, żeby sobie na razie ułatwić BONUS: unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce prostej: 15 / 15 rozpiętki na maszynie: 10x 20kg / 10x 20kg - za karę za pompki aero 13 minut w tym 2 interwały 45sek/75 sek i 3 interwały 40sek / 60sek. -------------------------------------------------- Nie wiem co z tymi interwałami, serio, wydaje mi [...]

[...] 16.5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 19kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 21kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 23kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 25kg: 4xPP/ 3xPJ 27kg: 4xPP/ 3xPJ 29kg: 3xPJ 31kg: 3xPJ 33kg: 2xPJ + aero dopełniające godzinę: BIEŻNIA:20min tempo zmienne 2min-8kmh\3min-10,5kmh WRAŻENIA: - szarym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu - RDL: ogólnie dziś [...]

[...] ćwiczyłam dalej po ciemku :)) Zero muzy, trochę światła przebijało jeszcze zza okna, normalnie miodzio %-) 1szy obwód dokończyłam w ciemności a drugi przy świeczce %-) Na aero już ani siły nie było ani prądu, by bieżnie odpalić... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf6313beeb48464582b9e8347e9096d2.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-25 [...]

[...] - 29.05.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 2 AERO: BIEŻNIA: 45mim /10min-6.5kmh-nachylenie0, 30min-7.5kmh-nachylenie3, 5min-7kmh-nachylenie0/ WRAŻENIA: zrobiłam sobie aero z rana, bo dziś 2gi dzień w pracy, czyli znów 10godziny siedzenia na d.pie ... @-) Jutro siła i lecim dalej, wg. schematu :-D [...]

[...] MC mi szedł i utrzymanie równowagi, najciężej wiosło. Przy przysiadach pod koniec paliło. Wyciskanie jednorącz fajnie. Duck walk - pies myślał, że się z nim bawić będę %-) - aero - czas naglił więc było szybko i wyczerpująco. W sumie, jak na poranny trening to nie było tak najgorzej, choć na głodno i rano, to ja tylko bieżnię lubię :-) [...]

[...] gorzej ale jednak znacznie lepiej niż poprzednio. Wiosło bardzo ciężko. Wyciskanie też, ale wiosło ciężej. W ducku nie dołożyłam długości bo te 6 i tak było nie lada wyzwaniem - aero - cienszko, moje nogi już nie bardzo chcą biegać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0381d55e727d461b9fac312a2276f710.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-17 12:15:07

75. SOBOTA - 15.06.2013 - TYDZIEŃ 11 - CYKL 4 - TRENING 5 WYTRZYMKA 1 x5 Rozgrzewka: Orbi 10min + * BONUS TRENING NR 1 /140/ * 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku * tu nawet OK 1b.Pompki zwykłe 30sek/ 30sek odpoczynku * ciężko 1c.Przysiad ze sztangielkami z pompką 30sek/ 30sek odpoczynku 12kg(2x6)/13.5kg/15.5kg/15.5kg/ 15.5kg * przysiad OK- pompka [...]