aeroby

Marshall07, o której Ty te aeroby robisz? Mi to ciężko o 7 na stacjonarkę wskoczyć, ale może mnie zmotywujesz :)

[...] DIETA & SUPLEMENTACJA: I 3 jaja, olej lniany 20g, płatki owsiane 60g, 3 pomidorki i zielona herbata II 40 g WPC III 4 jajka +por i cebulka = jajecznica FBW + 36 min aeroby( tętno 125-130) IV 200g kurczaka + 250 g brokuł V 200 g twarogu tłustego Na czczo: 2 caps Scorch Przed treningiem : 12g BCAA Xplode , 3 caps Scorch Po treningu: 10g [...]

Interwały biją na głowę aeroby i to nie jednym badaniem udowodniono. Tak, jak ktoś napisał, do interwałów trzeba mieć kondycję, ale przecież można zacząć od truchtu/szybkiego marszu, a nie od razu sprint/trucht. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-04-08 19:17:16

ok solaros, zbliża mi się większa przerwa w szkole- jakies 2 tygodnie- co myślisz o zwiększeniu przez ten czas ilości treningów aerobowych? w dni treningu siłowego robił bym jeszcze rano aeroby/ interwały a w dni aero normalnie dwie sesje 45 i 30 minut, jest sens tak zwiększać? Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-04-08 21:52:05

Dzieki Volvo za odpowiedz :) Zaczynam DymaBurn od poniedzialku a mam co palic wiec zobaczymy jak na mnie podziala. Diete trzymam, HIITy i aeroby krece wiec jak nie bedzie efektow to wskoczy Ripped Freak :) Pozdro i powodzenia w redukcji!

[...] Podciąganie sztangi łamanej (5kg chyba waży) do mostka wąsko 3x10 20kg 25kg 30kg Szrugsy z hantlami 3x10 30kg Spięcia brzucha 4x15 10kg 30 minut rowerka. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Zostały mi dwa dni, bo potem nie będzie czasu na aeroby nawet... solaros - napisz mi na @ jak zrobić podsumowanie, i gdzie wrzucić

[...] znowu to samo 150 g czekolady mlecznej, 15dkg ciasteczek, od jutra będzie lepiej, kcal mało w sumie mam ww w ogóle a tu jednak pokusa się wkrada i plan się mi wali, od juta aeroby częściej i więcej kręcił będę, nawet do 2 razy dziennie, dziś ważyłem się w szpitalu 90.5 kg a w domu 89 niecałe czyli, waga coś się nie zgadza, ale wizualnie będzie [...]

Niedziela- 16 kwiecień- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I Pepsi Light 2 kotlety schabowe (~ 200g mięsa) II 150g czekolady Wedel Mlecznej III 200g schabu z teflonu + ~50g indyka + łyżka masła orzechowego IV 150 g ciastek V Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch TRENING Aeroby 40 min Od jutra jedziem dalej na poważnie ! [...]

To czyli aeroby na czczo pala tez miecho wiec nalezy przed aerobami lyknac bcaa lub jakis tluszcz? Pozdrawiam

kardio to standardowo albo aeroby 45 minut albo interwały. Ostatnio zaczołem więcej jeździć na rowerze, chodzić na piechote ale tego juz nie wliczam

To ja juz wole zjechac z wegla i pokrecic aeroby. Umarlbym na takim zarciu:D. Powodzenia.

[...] ktory juz jakis czas temu zaplanowalem jao trening ktory bede wykonywal przez wiele miesiecy. poczatkowa faza jest dosyc latwa, wiec idealna na diete, ktora teraz trzymam. aeroby robie po treningu silowym 30min, za tydzien po 40 min. oprocz tego w dnt biegam po 30+ min. wegle wywalilem juz calkowicie - same warzywa. ostatnie 2-2.5 tygodnia mam [...]

[...] Jest rogal na twarzy jak się czyta pozytywy. Udało mi się trochę schudnąć, ale nie składam broni. Staram się na tyle ile mi pozwala czas chodzić na siłownię i robić aeroby. Jedzenie trzymam na w miarę przyzwoitym poziomie. Co do porównania progresu i efektów to: Pit81 miał i ma większą masę mięśniową. Ja miałem sam tłuszcz na sobie i [...]

[...] gdzieś pomiędzy, bliżej pierwszej opcji. Dlatego dla mnie miałby sens jako uzupełnienie treningu siłowego, ale ze względu na czas trwania przegrywa z HIIT/Tabatą, a typowe aeroby z kolei można wpleść między treningi siłowe, a obwodowy niekoniecznie. Jest więc trochę "śmierdzącym kompromisem", który nie do końca daje optymalne [...]

[...] to prośbę, czy mógłby ktoś mi ułożyć dietę? Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (nie tylko w obwodach ale i wagowo). Na siłownię chodzę regularnie, jestem 6 dni w tygodniu, co drugi dzień ćwiczę siłowo, a tak to aeroby, no i codziennie spinning, raz w tygodniu jeszcze chodzę na rozciąganie. Waga 72 kg Wzrost 175cm Proszę o odpowiedź

Ciekawy art, Morales mam tylko jedno zastrzeżenie. Sam nie jestem specjalistą acz Jeśli chodzi o aeroby, to by zmusić organizm do wykorzystania zapasowego tłuszczu jako substratu energetycznego potrzebny jest trening trwający dłużej niż 30 minut. Wtedy kończy się zapas glikogenu i organizm korzysta z zapasów z tkanki tłuszczowej. Zależy jaki [...]

[...] planuje ostrą redukcję i poważne podejście zarówno do samej diety jak treningu. Waga to 108 kilo, przy wzroście 185.. :( Jest co zbijać, ponad 20 kilo. Od tygodnia robię aeroby, zapotrzebowanie obliczone na 2600kcal, dziś planuję zacząć siłkę, a jak trochę spadnę to zacznę biegać, bo przy aktualnej wadze to szkoda stawów, choć czasem i tak [...]

[...] jestem wykończony, a całość zajmuje mi 50-60 minut. Nie wyobrażam sobie, żebym jeszcze był w stanie coś zrobić więcej, ale jak mus to mus . I czy karalne jest brak aerobów w DNT? :P (za jakieś 2 tygodnie kupuję rowerek, zbieram kase ;D). Na razie (od 3 tyg :P. ) kilogramy lecą, może aeroby dać dopiero jak będę miał zastój? Dzięki z góry ;D

[...] tylko wtracic ze okolo 2lata temu robiac redukcje zzucilem 29kg z 117 na 88 caly czas trenujac splitem(krotkie przerwy miedzy seriami okolo 45sec-1min)(+oczywiscie aeroby ok 4x week po 30-40min bieganie/bieznia/rowerek stacjonarny.Teraz takze zrzucam powakacyjny balast stosujac split Ogolnie nie neguje absolutnie wiedzy autora [...]

[...] chodzilam na silownie trzymalam diete i wcale nie widze spadku sadła np z ramion czy brzucha. co najwyżej bardziej zarysowane mięśnie na udach i rękach, ale ani waga nie spadła ani obwody się nie zmniejszyły... także nie wiem.... na spalanie to ja bym głównie na aeroby właśnie stawiała, a tu takie informacje, że już nie wiem sama co myśleć...