aeroby

Hej pytanko, 3 tygodnie redukcji za mną i około 2,5-3 kg mniej, jade ciągle na tej samej ilości kcal i sie zastanawiam czy uciąć juz z 100 czy robić dłuzsze aeroby ? obecnie po około 30-35 min po treningu siłowym 4 razy w tyg.

Możesz zwiększać aero ale to też w nieskończoność nie przejdzie, ogólnie zobacz sobie trening HIT bądź zamień aeroby na interwały.. zwiększ intensywność treningów po prostu. Niech się jeszcze ktoś wypowie bardziej obeznany. Osobiście też teraz redukuję i jak na razie mi starczy aero 5x w tygodniu po 30 minut + 3 razy w tygodniu trening siłowy

[...] chociaż w małym stopniu pomocy;/ Mój problem: Ważę 100kg przy wzroście 180cm. BF dosyć wysoki. Treningi: 3xkickboxing, 3-4xsiłowy(bez znacznej intensywności) + drobne aeroby średnio co 2 dzień. Chciałbym zaznaczyć, że potrafię zauważyć przetrenowanie i odpuścić na tyle na ile trzeba. Po prostu lubię i mam czas na tyle sportu. Taka [...]

Wprowadzając aeroby o których pisałem automatycznie robi Ci się minus, chodzi o to byś nie ciął od razu gwałtownie kcal, a deficyt zwiększaj dalej poprzez dokładanie aktywności/zwiększanie intensywności.

No nie do końca bo widzisz że koniu poleca bilans zero a wrzucić aeroby.

[...] siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal I jeszcze jedno przy okazji jaka metoda bardziej dokładna jest kalkulator czy obliczanie według wzoru ? Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-02-18 21:43:10 osobno liczysz aeroby, osobno trening siłowy, w przykładach na forum masz to podane. kalkulatory są bardzo niedokładne.

Hej. Szybkie pytanie, Przechodzę aktualnie z masy na redukcję, w 1 tygodniu dodałem aeroby w dnt, w drugim uciąłem 300kcal, w trzecim uciąłem znowu 300 i przesunąłem aero na 3x30minut po siłowym i chyba dopiero teraz jestem z bilansem na 0, ewentualnie lekki minus. I teraz pytanie- czy cięcie po 300 kcal to nie za dużo? I czy teraz uciąć następne [...]

Jestem na redukcji. Pytanie czy w DNT powinienem jeść troche mniej WW ? Ćwicze 3x w tyg FBW a 2x w tyg aeroby na steperze. Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-03 17:47:23

jeżeli cięcie o 1000kcal nie przyniesie Ci dyskomfortu to możesz tak polecieć, "przesiedzieć' na tym 10-14 dni i potem ewentualnie wprowadzić dodatkowo aeroby czy ściąć jeszcze kcal, zależnie jaką strategię przyjmiesz, bo przy takich ilościach pożywienia masz ogromne pole manewru .

czy potrzebna dieta do utraty tłusczu jak mam dobrą wagę? 72kg 18 lat tylko ogarniczyc węgle troszke? Aeroby Czy interwały na rowerku?

Na redukcji lepsze efekty będą gdy obetne z diety np 100 kcal czy jak dorzuce dodatkowe aeroby ? dzieki Zmieniony przez - dominikcz w dniu 2014-03-11 13:38:43

jak to godzinka biegania, nie jakieś babskie rowerki itp to weź się za aeroby przeplatane z wysiłkiem beztlenowym.

ile mam robic aerobow skoro potrafie wykrecic ponad godzinke bez problemu? robic ponad ta godzine czy robic mniej np. 45 minut ale szybciej biec? Mało piszesz o aerobach, bo nie wiadomo jakie i kiedy, a skoro robisz bez problemu aeroby przez godzinę albo i dłużej to rób je prze powiedzmy 40 min ale intensywniej szybciej.

Myślisz, że jest to umiarkowana aktywnosc ? Dolączyc jakieś aeroby ?

Witam jestem na redukcji. 2500 kalorii dziennie przy 82kg wagi, 180cm, 17 lat. Siłownia 4xtyg aeroby na początek 4x20 minut. Czy w dzien w którym jest najcięższy trening mogę sobie pozwolic na zjedzenie 3000 kalorii HIGH CARB a na drugi dzień zjedzenie 2000 low carb ? NIe zrobi to róznicy żadnej ? Wydaje mi się, ze nie powinno i wole się upewnic

po co az tyle białka na redukcji ?,2g wystarczy. wegle daj 2g na kg, jak waga bedzie stac w miejscu doloz aeroby lub zwieksz intesywnosc, no jak nic nie pomoze dopiero obcinaj kcal z wegli ... cos malo tych tluszczy masz ; o, i nie obcinaj od razu duzo kcal... bo pozniej z czego bedziesz obcinal ? Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-04-04 [...]

Jeśli zapotrzebowanie mam 2400kcal i w danym dniu mam dodatkowe aeroby i spale założmy 600kcal to ile moge sobie dołożyc kalorii do dziennego bilansu ?

[...] (w tym tłuszcze z jaj, oliwy z oliwek i orzechów laskowych), dodatkowo biorę omegę 3. 3 razy w tygodniu trening FBW (poniedziałek, środa, piątek), i 2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegania (około 20 minut, wtorek oraz czwartek), weekend zostawiam na regenerację. Macie jakieś sugestię, co ewentualnie zmienić, dodać lub obciąć? Myślę że [...]

[...] po grudzie... Pewnego razu do szkoły przyjechali ludzie z AWF i mierzyli nam zapotrzebowanie kcal i wyszło mi 2500kcal i gdy odjąłem od tego 100kcal to chudłem caly czas… Ale kolega mowi mi żebym zwiększył ilość kcal i dodał aeroby to szybciej będę zrzucał tłuszcz. Czy warto cos zmieniać skoro dobrze idzie???? (mam 193cm przy 102,6kg wagi, 17lat)

[...] endo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90x3 -martwy ciąg: -przysiad: 103x5 Co zalecacie? Jedno mowia, zebym obcial kcal, inni zebym zostal na takich jakich jestem a dorzucil aeroby, bieganie etc...A jakie wy macie pomysly? Chcialbym zredukowac ten p******ony bęben, wiem ze miejscowo to nie mozliwe, ale moze macie jakies rady:) zdjecie ponizej. [...]