aeroby

[...] twaróg, serek wiejski, kabanosy. Jem co 3-4 godz. Siłka: Poniedziałek: Klata,tricepsy Środa:Plecy, bicepsy Piątek: Barki, nogi(lekko) Codziennie, wali się czy pali, aeroby 1godz w dni treningowe, po treningu, 2godz w nietreningowe. Zawsze po jedzeniu, najlepiej do na mnie działa. Na czczo bym padł od razu. Nie będe rozpisywał co [...]

Aeroby: 7xtyg. 1-2godz po co tak długo????walnij hiita i będzie lepiej

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby (czyli np. bieganie i rowerek). Mozesz dorzucic a6w jak chcesz brzuch odtluszczyc.

no tak tylko na redukcji teraz byłem i dlatego robiłem crossfit + aeroby ( brakuje mi normalnego treningu). Co do diety to własnie zaczynam wszystko liczyć bo wiem że to klucz do sukcesu. Co do klaty i nóg to nie dziwne ;d niestety ale trenowałem zawsze klata + bic + plecy a nogi od dość krótkiego czasu ćwicze. Ogólnie wziął mnie pod swoje [...]

plan wyglada dobrze z tym ze podciagnij diete troszke i pilnuj bilansu do tego dodaj jaies aeroby Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-23 16:43:16

[...] THERMO STIM, OLIMP THERMO SPEED EXTREME. Dawki tak jak zalecane. - To może od razu złoty strzał, efekt może być podobny. To jak to mam brać? Podzielic? Trening: 4h dziennie aeroby, basen, co drugi dzień pompki, ABSII - 4h dziennie? Powodzenia, ale to raczej ciężki. Lepiej zrobić efektywnie godzine, niż nieefektywnie 4. to będą sksy :PP Także [...]

No to Ci napisze w skrócie konkrety: ułóż dietę na samym początku. Zmierz sobie fałdy na całym ciele, obwód dupska, talii itp. Aeroby kręć na początku 3xtydzień po 30 min. Jak nie będzie leciało- obetnij kcal Z WĘGLI i podkręć ilość aerobów. Jak zauważysz stagnację - wtedy włącz spalacze, ale nie wcześniej niż w trzecim - czwartym tygodniu. CO do [...]

Ale czy aeroby i masa idą w parze??

[...] wspomniał o najważniejszym moim zdaniem czynniku- genetyce. Wiadomo, że jak jesteś typowym ektomorfikiem, to nawet nie robiąc aerobów, jedząc "na oko" zbytnio sie nie otłuścisz, natomiast jak jesteś endomorfikiem który ma ogromne skłonności do tycia, to nawet idealna dieta i aeroby mogą nic nie dać. I to właśnie dlatego lepiej być ekto.

Rzeźba, a potem masowanie na dobrej diecie (nie standardowe +500 kcal, tylko spokojne dokładanie kcal obserwując swój organizm - wiadomo - każdy jest inny) powinno pozwolić utrzymać dobry poziom tłuszczu. Jeśli coś idzie nie tak - aeroby są ratunkiem.

No to wduzej mierze zalezy od gentyki.Jezeli np: jestes ekto i ciezko Ci łapac mase to po co robic aeroby w tym wypadku nie ma to sensu. No jak to ktos napisał najlepiej byc ekto-mezo no ja akurat jestem ekto-mezo mam chudy kosciec,ale za to zawsze mialem sporo siły i w miare łąpie mase.Akurat ja wole aero nie właczac zbytnio w swoj trening jak [...]

[...] z nich brakowalo zrodla pelnowartosciowego bialka, jzeli zabraknie miesa,jaj czy twarogu mozesz zaopatrzyc sie w odzywke wysokobialkowa. A jak powaznie traktujesz SW i intesnsywanie trenujesz, dodajac biegi i aeroby,i dysponujesz funduszami mozesz jako oslonke dorzucic np.BCAA. Pozdrawiam. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-04-01 21:06:25

[...] suchy i od poczatku zalewac sie tluszczem. przynajmniej tak mi sie wydaje. Po treningu bedzie gotowana piers lub tunczyk z puszki. na tej diecie chce zwiekszyc przedewszystkim sile. bo jest zalosna. i dlatego chce troche nabrac miesnia, stad dieta na mase. pozatym robie aeroby 2x w tygodniu. Zmieniony przez - immat123 w dniu 2012-10-29 20:20:37

Ok. Da się zrobić. Aeroby też coś wycisną zapewne.

OK czyli bardzo wam dziekuje za pomoc w ulozeniu dietki. Teraz sprawa efektów - po jakim czasie moge sie spodziewac efektow trzymajac diete w 100% + 5 dni /tyg siłownia + aeroby po siłowni ?

ok,przepraszam,znalazlam podobny temat i sie podlaczyam, nie znam zasad forów internetowych :) co do ilosci treningow, zawsze godzina to aeroby a te 2 h to fitness wiec , nie wydaje mi sie zeby to "szkodzilo" ;) jeden dzien w tyg mam przerwe ;) pozdrawiam,dzieki

swoim ciężarem to możesz sobie aeroby robić ale siły i masy bez żelastwa nie zyskasz

Reduckja to przede wszystkim dieta i aeroby. Co do treningu - mozesz wybrac to co na Ciebie najlepiej działa. Aerobów masz na prawdę duzo... Jak to rozkładasz? W dni treningowe ile czasu?

Na początek jednak obciąłbym troche aeroby potreningowe do 10 minut. Chyba, że wiesz że to na Ciebie podziała, to ok. Nie znam Twojego ciała. Zainwestuj w BCAA bo przy takiej ilosci aerobow i minusie w diecie katabolizm gwarantowany i to masakryczny.

Stresu mi ostatnio nie brakowało :( Treningi mam ciężkie 6x w tygodniu i aeroby po siłowni. Tak na prawdę to trochę z dnia na dzień się to wszystko stało. Myślę, że to tak jak ostatnio kwestia przetrenowania lub może raczej zbyt dużej ilości treningu- bo fizycznie ani psychicznie nie czuję się wypalony.