allachy

pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]

Góra Siła Skos dodatni 4x 5-8 OHP 4x 5-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-10 Wiosłowanie hantlem 4x 5-8 Ściąganie drążka do klatki (szeroko) 4x 8-10 Uginanie ramion ze sztangą 2x 6-10 Prostowanie na wyciągu 2x 6-10 Dół Siła Przysiad [...]

[...] - wyciskanie siedząc 6x80 12x60 - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem drop - wznosy na tył maszyna - ściąganie nachwyt - francuz hantlem oburącz - kickback wyciąg - allachy Cardio: orbi 20 minut avgHR 110 w ogóle nie mogłem sie z tętnem wkręcić na obroty przy cardio, ale trening ładnie poszedł, siła jakoś się trzyma :-)) pozdro.

[...] sztangą 3x10x100 - wiosło hammer w poziomie jednorącz - podciąganie szeroki nachwyt - przenoszenie na maszynie - face pull w łączonej z + biceps hammer - biceps 21 sztanga w łączonej z + allachy Cardio: orbi 40 min avgHR 114 plecy przeorane okrutnie, a chyba bardziej przedramiona, bo w prawym skurcze mnie łapały i umyć się nie mogłem %-) pozdro

[...] taki rozruch, bez planu. Obciążenia małe, nie wypisuje 1. przysiad sumo 4 serie 2. wiosło sztangą 4 serie 3. suwnica szeroko 4x 4. wyciskanie żołnierskie 4 serie 5. Brzuch allachy 3 serie i wczoraj również byłam, również bez planu, po tym już mnie dziś wszystko boli 1. podciąganie 2/1/1/1/1/1 2. RDL 4 serie 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 4 [...]

russian twist http://www.youtube.com/watch?v=Q11Uj_MpgP0&feature=fvst allachy http://www.youtube.com/watch?v=OPW5794aFUo allachy maja kilka wersji, wybierz tą któa najbardziej ci odpowiada pzozdrawiam

[...] KLATA/BARY A. wyciskanie hantle skos 40kg/12 42kg/12 44kg/12 46kg/10 48kg/10 50kg/10 B. rozpiętki skos niski 4x12 12kg C. ławka płaska sztanga wyciskanie 70kg/10 90lkg/10 100kg/10 110kg/8 D. unoszenie na bok 5x20-12 do 20kg E. podciąganie hantli siedząc do lini mostka 4x15 F. allachy 6x15-12 CARDIO 35 minut

BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 60/6 65/6 70/6 75/6 80/6 70/10 60/12 2a. HP 4x6 Wyszło bardziej podciąganie szeroko do mostka niż HP 60/8 65/8 70/8 75/6 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Wyciskanie hantle 25/10 30/10/10 35/8 3a. Coś na bok 3x8 Unoszenie stojąc w oparciu [...]

W teorii da się wykonać allachy na tego typu sprzęcie. Musisz usiąść na siedzisku odwrotnie niż do ściągania wyciągu górnego, zamiast drążka wyciągu trzeba założyć uchwyt z linkami. Problemem może być długość tej linki bo ona może być po prostu za krótka i nie zrobisz na tym. Ale dlaczego akurat chcesz wykonywać tam allachy? Jest cała masa [...]

Witam jakim ćwiczeniem mogę zastąpić allachy bo nie posiadam wyciągu. 1-wznosy nóg leżąc na ławce 4x12 2-allachy 4x15 3-side plank 4x max

[...] / 12x67 / 12x67 5. Szrugsy hammer 20x70 / 20x70 / 20x70 6. Hammer z góry na dół (high row) 3s 12-20 7. Face pull - wyciąg 3s 20-15 8. uginanie stojąc (dwugłowy uda) 3s 12 9. allachy 15 / 15 / fail MC bardzo fajnie mi wszedł w tyły, plecy i dwugłowy (i chyba brzuch), także dobitka na maszynie pod koniec to był zgon dla dwójek :-). Zgon też [...]

[...] hammer curls 3x10 modlitewnik sztanga 3x8 sztanga łamana 3s negatyw 2x8 tric: ściąganie z góry 4x12 dip machine 3x-12-8 EZ bar incline triceps extensions/skullcrushers 3x15 allachy 2x15 /SFD/2020/2/29/5ad6b79b1d454dbd9e9709ef239e07db.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 122 trening super, nie wiem czy to po tej rozgrzewce gdzie krew krążyła jak [...]

[...] przerwy Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC romanian 5. uginanie nóg leżac na brzuchu 6. [...]

[...] też można (i pewnie jest 5 razy trudniej) 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg - w obwodzie naprawdę ciężko Aero: bieżnia 5,5 km, 12% 25 minut [...]

[...] też można (i pewnie jest 5 razy trudniej) 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x20 kg 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg - w obwodzie naprawdę ciężko Aero: [...]

[...] też można (i pewnie jest 5 razy trudniej) 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 auć ]15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg - w obwodzie naprawdę ciężko Aero: wioślarz 5 minut, 1049m + [...]

[...] też można (i pewnie jest 5 razy trudniej) 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg - ależ dziś mocno brzuch czułam 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg [...]

[...] 12,11, 11 12, 8, 12 jakieś załamanie w drugiej serii 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x20kg, 15x22,5kg, 15x22,5kg dołożyłam, moje stękanie chyba na całej siłce było słychać... %-) 15x20kg, 15x20kg, 15x20kgmam wrażenie, że im [...]

[...] kg 4a goblet 3x10 10x26kg, plie 13x26kg, plie 10x26kg 10x26kg, 10x26kg, 12x24kg 10x26kg, 10x26kg, 10x26kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 +allachy 20x17,5kg, 15x20kg, 14x20kg Rozciąganie Mam dziś wieczorem imprezę firmową z żarciem, więc ograniczam obiad na tą cześć, ale nie widzę sensu liczenia.

06.05 PLECY Nowy tydzień nowe cele i wyzwania JAZDA!! Dziś zrobione pomiary -1cm w pasie i 1 kg w dół jest dobrze!! Ból w dwójach już znikomy mogłem przeprowadzić super trening z którego jest naprawdę zadowolony. Z rana byłem na badaniach dobrze ,że mogłem udać się bez kolejki bo ile osób czekało to szok... bym chyba do 15 nie wyszedł z stamtąd. [...]