Poczytaj sobie o masie otwórz atlas ćwiczeń i eksperymentuj...dostosuj trening do wlasnych mozliwosci .Jak sie bedziesz dobrze do tego przykladal bedziesz coraz lepszy w tym co robisz ;] no i dieta oczywiscie ;]
najpierw podstawy czytamy atlas cwiczen i posty podwieszone pozniej ukladamy plan treningowy i dajemy do oceny wchodzimy do dzialu odzywianie robimy diete i robimy tak samo jak z planem
W profilu nic nie masz na temat zainteresowań SW,więc wnoszę,że jesteś laikiem w tym temacie.Niestety samemu nie nauczysz się w domu żadnej sztuki walki,gdyż do opanowania podstaw potrzebujesz nauki w klubie pod okiem instruktora.Kiedy już masz jakąś bazę,opanowane podstawowe techniki i kombinacje technik to możesz doskonalić i szlifować je w domu [...]
no to teraz pora na plan na mase, poczytaj troche pposty na forum (masz tu pelno planow na mase) i atlas cwiczen uloz cos samodzielnie i wklej tutaj my ocenimy a i ile masz lat, jakas diete stosujesz, chcesz stosowac? Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..
o_0 przykladac wieksza wage do techniki. zmniejsz ciezary i szlifuj technike. zajrzyj na atlas cwiczen sfd masz wszystko dokladnie opisane jak poprawnie wykonywac cwiczenia
Przysiad wykroki syzyfki(bez sprzetu bdb cwiczenie) prostowanie nog w siadzie (jesli masz w atlasie sprzet do tego) uginanie nog w lezeniu (jesli masz w atlasie sprzet do tego) wysoki step mc na "prostych" jednym slowem atlas cwiczen
[...] bo oprócz uginań i francuzów sztangą/sztangielkami, jeszcze np na bicki podciąganie podchwytem wąsko dobrze sie sprawdzi, brzuch->brzuszki,unoszenie nóg zajrzyj w atlas ćwiczeń, tam wiele znajdziesz problem może byc tylko z prostownikami, bo z tak małym ciężarem nieopłacalny bedzie mc, można natomiast pomyśleć o dzieńdobry+unoszenie [...]
Podstawowe ćwiczenia czyli wyciskanie unoszenie przedramion itp. Wpisz w necie "Atlas ćwiczeń " i poczytaj i sb zobacz ćwiczenia i spróbuj sb coś sam ułożyć i Ci to ocenię bo ja ci mogę ułożyć ale nie za darmo więc jak chcesz
TomQ-MAG: Bardzo adekwatna wypowiedź: dla poczatkujacego, cwiczacego rekreacyjnie "chlopca". Fraxinus, rozumiem o co CI chodzi ale raczej bardziej przyda Ci się normalny atlas ćwiczeń. Taki jak napszykład na sfd :)