Do oceny plan na masę: A: Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Plecy: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE B: Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU Plecy: MARTWY CIĄG [...]
Cześć. Od 20 lutego zapisuję się pierwszy raz na siłownię. 1) Ektomorfik 2) wiek: 22 3) waga/wzrost: 64/175 4) staż treningowy: brak 5) cel cyklu: masa, rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nic 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO [...]
Hej mala wyprzedaz odzywek. Koledzy kupili troche stuffu w sklepie SFD, ale sie przeliczyli (zabraklo im siana na "towar" i d***** pewnie ) i kilka produktow chca sprzedac: - sports one whey2 5 lb (2,3 kg) 1 szt. (wanilia lub czekolada) 100 zl - sports one mass 12 lb (5,5 kg) 2 szt. (wanilia lub czekolada) 120 zl do masówek shakery gratis - nie [...]
Witam Ponownie napewno co niektorzy bede sie czepiac ankiety ktora juz byla ale napisze jeszcze raz bo duzo sie zmienilo.... IMIE: Marcin 1.WIEK:21/---juz 22 2.WAGA: 75/--80kg 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS:41.5 KLATA: 115 UDO: nie mierzylem TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest BIALKO: ---- WEGLOWDANY: ---- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym teraz na wakacje (lipiec-wrzesień) zarzucić większe tempo z nowym planem, proszę o ocenę Wiek: 20 Waga: 67,5kg Wzrost: 178 Staż treningowy: 9 miesięcy cel: masa typ budowy - ektomorfik 100% Poniedziałek Klatka+ Triceps -wyciskanie sztangi leżąc 3 x8 -wyciskanie sztangielek skos 3/8 -rozpiętki skos 3/8 -przenoszenie ciężaru zza [...]
Ćwiczyłem z dietą pół roku bez przerwy , teraz wracam po 2 miesięcznej przerwie (a zaczęło się od przeziębienia...). Już wcześniej miałem kontakt z kretą, ZMA, BCAA, xpandem, gainerem. Jednak wszystkie cykle były naciągane - tylko jeden raz udało mi się w pełni zrealizować cel, tzn. 'wpieprzyć całą puszkę supli' Odkąd regularnie zacząłem chodzić [...]
Mialem przedluzyc cykl o 4 tyg., ale niestety kontuzja mi to uniemozliwila. Pisalem kilka dni temu, ze wyczuwam artrofie jader wiec musze wziac hcg. Lodzianin pisal, ze mam wziac 2500 co 5 dni w 4 iniekcjach. Plany sie zmienily przez ta kontuzje wiec chce pociagnac na propie jeszcze 1 tydzien tzn. 3 iniekcje po 200-150-100mg. Pytanie : -jak [...]
Witam !! Posiadam PATENT GSM który pozwala podwoić naszą cenę karty doładowującej DWUKROTNIE !! Kod z pod zdrapki wysyła się pod specjalny KOD SERWISOWY a w ciągu 12 godzin dostaje się nowy kod o podwojonej sumie !! Możesz podwoić tak dowolną sume !! Nic nie ryzykujesz, ponieważ jeśli napiszesz do mnie, podam Ci całą instrukcję, a po sprawdzeniu [...]
Prosze o szybka odpowiedz... waga 100kg wzrost 186cm wiek 23l Ile i kiedy(chodzi o DT i DNT) to najlepiej przyjmowac?? - Xpand Extrime Pump - BCAA Xplode - ATP Creatine - Weglowodanowo-Bialkowy Koktail Odzywczy. Do tego jeszcze mam Thermo Speed Extrime ale to wiem jak brac... Jak cos to napiszcie co moge jeszcze dokupic ablo co z tego odrzucic... [...]
siemka. Aktualnie cwicze spiltem 4x tyg. Pon Plecy triceps Wt Klatka Biceps Sr- wolne Czw Nogi brzuch Pt/Sob Klatka barki Nd wolne I tak juz ostatnio zaczyna mnie nudzic po trochu split. I chcialbym przejsc na Push Pull 4 dni. I cos takiego skletoszylem Pon Push sila Przysiad 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Wyciskanie + hantli 5x5 Wyciskanie [...]
Witam wszystki zwracam sie do was z pytaniem :) Mianowicie lubie bawic sie w kuchni i wymyslilam sobie jedzonko ktore mozna traktowac jako przystawke/dodatek do dania glownego. Mianowicie wzielam sredniego twardego pomidora wyjelam z niego srodek te pestki ktorych bylo strasznie duzo prawie wcale miaszu wrzucilam do miseczki dodalam do tego [...]
Witam, od długiego czasu planuję osiągnąć moją wymarzoną sylwetkę i doszedłem do wniosku, że jak nie teraz to nigdy. Stwierdziłem, że najlepszym sposobem będzie codzienne bieganie, ponieważ kocham biegać. Nigdy nie stosowałem diety, ani nie trenowałem. Proszę Was o radę co do tego jak rozstawić sobie dystanse, co stosować, żeby nie było zakwasów i [...]
Czy jako posiłek przed i po treningowy mogę dać ryż+warzywa+ białko serwatki (Ostrowa WPC) zamiast piersi z kurczaka? Nie stać mnie na kupowanie piersi i wychodzi taniej białko (większa zawartość białka oraz mniejsza cena). PS.Jaka jest różnica między piersią z kurczaka a białkiem w proszku? W sumie to 2 powinno być lepsze dla mięśni. [...]
Witam, 2) wiek - 25 3) waga/wzrost - 93/182 4) staż treningowy - kilka lat z przerwami, półtora roku bez przerwy 5) cel cyklu - zwiekszyc mase miesniowa, zredukowac fat 6) stosowane już wcześniej suplementy - ostatnio napalm i detonator z xtrema 7) stosowane wcześniej spalacze - red line, ale przerwalem cykl 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]
Plan składany przezemnie celem oczywiscie rzeźba. Co o tym myślicie ? Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s po 15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4s po 15 Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 16/14/12 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 s po 15 Brzuch [...]
no to tak mój kolega ma dość specyficzną budowę: -zbyt bardzo rozbudowana góra klatki, i przedni akton barków, poprosił mnie bym ułożył mu plan żeby wszystko wyrównać i najbardziej podgonić łapy, staż 10mcy, suplementacja bedzie, dieta jest jako taka;] wersja z łapami 2x w tyg, poniedziałek: -klatka: wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie [...]
Witam, mój kolega nie mam pojęcia dlaczego, ale robi 16 ćwiczeń jednego dnia na barki. W każdym ćwiczeniu po 4 serie. Na inne duże partie około 10, a na małe 8. Jak mu wytłumaczyć, że to za dużo? Bo wątpię, żeby to była normalna liczba ćwiczeń (robi siłę). Korzystając z okazji, nie będę zakładać nowego tematu i zapytam tutaj. Jak przykładowo na [...]
