b

Siemanko! Wczoraj miałem popoludniowke do 22 więc koło 23 chata a dzisiaj na rano więc 5 pobudka co ciekawe nie było%-) Waga 107.2 więc jeszcze lekko wybiła co wiąże się pewnie z kwestią diurow;-) Polecialy barki i łapy Łapy lekko kombinowane BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 Smith maszyna z przodu do 100kg 1b. Unoszenie hantli bokiem [...]

Waga 105.2 dziś dzień HC bo wczoraj na LC glodowka%-) Z gardłem już raczej luz ale katar troszkę męczy... Dziś znowu ranna zmiana, jeszcze tylko jutro i wolny weekend. Kwiecien szykuje się fajny bo w okolicach zawodów wykorzystuje zaległy urlop który i tak trzeba wykorzystać do końca kwietnia więc mało pracy bedzie;-) NOGI 1 Rozgrzewkowe 7x SS A [...]

Wracam w pełni zdrowia. 8-)Dzisiaj trening zaliczony. Jedzenia nie liczyłam, ale też zjadłam jakiś żółty ser i pszenną bułkę, więc nieczysto było. Trening Rozciąganie Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x20 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 3 serie x 10x12 kg tym razem wzięłam do rąk ketlle po 6 kg i było dużo ciężej niż ostatnio z 22 kg workiem [...]

PUSH HIPER A Fronty 3 x 10 B Wykroki w tył 3 x 10 A Wyciskanie na skosie sztangielek 3 x 10 B MDS na bramie 3 x 10 A Wznosy boczne z talerzami 3 x 15 B Wyciskanie zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B California press 3 x 10 Plus łydki :-) Ale piękna wypiska-to po pierwsze. Po drugie naciągnąlem dwugłowy przy siadach.

Wczoraj znowu nie dojadłem i było może ze 2 tys kcal, ale dzisiaj już ciut lepiej: PULL SIŁA 1.Martwy ciąg lekko 150 x 3 2.Podciąganie nachwytem Rampa 0 / 10 / 30 / 40kg x 9 3.Wiosło hantlą Rampa 5 16 / 21 / 35 / 43 / 98kg x 3 4.Szrugsy 2 x 6 180kg 5.Uginanie z gryfem łamanym Rampa 5 22kg / 37kg / 52kg / 70kg x 5 + brzuch. JUTRO ROBIĘ ŁADOWANIE [...]

[...] (skos ok.35 stopni)- 12*24kg - 7*25kg - 7*28kg - 4*30kg(z pomoca ostatnie) -wyciskanie sztangi (skos glowa w dol) - 12*55kg - 10*60 - 7*65 - 5*60 -rozpiętki (16kg) + brama - serie laczone - 3*max Brzuch: -kilka seri unoszen spiec itp ostatni trening http://www.sfd.pl/Test%3A_Masuj_razem_z_Pittkiem_%25-__HP%2BXP_-t310821-s28.html#post7 [...]

jest i asekurant ======================================================================== ** Trening ** Dzis zrobilem w super seriach 1. -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*13 - 55*10 - 58*7 - 60*5 -uginanie ramion ze sztanga - 30*12 - 33*10 - 37*7 - 39*5 2. -prostowanie ramion na wyciagu- 3*max -uginanie ramion naprzemian hantlami [...]

Gosteczek HP + XP tylko ze XP mi sie skonczylo i na ten ostatni tydzien wrzucilem kilka SHOCKA bo mam kilka porcji AXEL --> ** TRENING ** KLATA: - wyciskanie hantli na skosie: 24*12 - 27*10 - 27*7 - 30*5 - wyciskanie sztangi na skosie: 55*12 - 55*10 - 60*6 - 60*5 - wyciskanie sztangi na plaskiej: 60*5 - 60*5 - rozpietki 3*max (13kg) BRZUCH: - [...]

Kamiru , wszystko zobaczysz juz za pare dni góra-forte jesli chodzi o pobudzenie to raczej go nie zauwazam , biore po 2 caps na dzien w DT 2 caps przed treningiem... ale za to jest zwiekszona potliwosc noi napewno gdyby nie on sadelko bylo by duzooo wieksze hehe ========================================================================= ** TRENING [...]

[...] ** TRENING ** 3 Super Serie! 1. -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*7 - 60*6 - 65*4 - BPL dzis nie blokowalem w lokciach -uginanie ramion ze sztanga - 31*12 - 35*8 - 38*6 - 40*5 2. -prostowanie ramion na wyciagu- 4* max -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - [...]

[...] A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 15 kg (poprzednio 13kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 23 kg (poprzednio 21kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 30 kg (poprzednio 27,5) [...]

[...] Wyniki: WL - 70kg wcześniej 75kg Wiosło - 100kg wcześniej 90kg Wycisk sprzed głowy - 60kg Przysiady - przyjme jakieś 70kg Jak widać tragiczne wyniki,może oprócz wiosłą,bo jestem w miare zadowolony z tego wyniku. Reszta żenada i jest mi troche przykro,że po całym roku ćwiczeń z klatką albo stoje w miejscu,albo się cofam i nogi też nie za [...]

Taa, ruszyło... Cały zyebany siedzę przed kompem i jem jajka Edit: Obliczałem ciężary w treningu siłowym wg. zasady treningu Shotgun - 8tyg. na 1-6powt. : Klata: -1tyg. 67,5kg -2tyg. 72,5kg -3tyg. 77,5kg -4tyg. 80kg -5tyg. 85kg -6tyg. 90kg -7tyg. 95kg -8tyg. 100kg Wiosło -1tyg. 82,5kg -2tyg. 87,5kg -3tyg. 92,5kg -4tyg. 100kg -5tyg. 105kg -6tyg. [...]

[...] na modlitewniku 21 x 10 21 x 10 21 x 10 21 x 10 (ciężar samych krażków) 4. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 12 x 10 12 x 10 12 x 10 5. Uginanie przedramion na bramie z wyciągów górnych 2s x 10p Koment do treningu: pompki - Jak dobrze, że do tego wróciłem ... Świetne czucie, mały ciężar, napewno tutaj dołoże. Jedyny mankament to, że [...]

[...] ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 15 x 8 18 x 8 18 x 8 22 x 8 2. Unoszenie przodem 12 x 10 12 x 10 12 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 4. Wycisk wąsko RAMPA8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 5. Francuz hantlem 10 x 10 10 x 10 10 x 10 6. Prostowanie [...]

[...] 23 x 10 23 x 10 28 x 8 (ciężar samych krażków) 4. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano (supinacja) 13 x 10 13 x 10 13 x 10 poprzednio 12 x 10 5. Uginanie przedramion na bramce chwytem młotkowym 2s x 15p koment do treningu: pompki - dość ciężko, dołożyłem 5kg, bo nie ma opyerdalania sie wycik gora - oki, jest trochę zapasu przenoszenie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 75 x 6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 2. RDL na prostych nogach sztangielkami 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 3. Przysiad na suwnicy (podaję wagę samych krążków) 20 x 10 20 x 10 20 x 10 20 x 10 4.a Uginanie leżąc 3s x 12p 4.b Prostowanie nóg 3s x 12p 5. wspiecia [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 NUKI ! 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 125x 6 poprzednio 120 x 6 2. RDL na prostych nogach sztangielkami 18 x 10 22 x 4-5, po tej serii zdecydowałem się na żurawie (o tym w komencie) Żuraw: 5 x 8 5 x 8 3. Przysiad na suwnicy (podaję wagę samych krążków) 30 x 10 30 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 1. Martwy ciąg RAMPA5 65 x 5 85 x 5 105 x 5 125 x 5 145 x 5 155 x 5 poprzednio 150 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=Jhof9Yh8ebY 2. Wiosłowanie sztangielkiem 37 x 8 41 x 8 44 x 8 poprzednio 41 x 8 30 x 12 26 x 15 3. Tutaj pompowałem się na maszynach, nic konkretnego 2-3s. Rozwaliła się maszyna do [...]

[...] + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 2 poprzednio 30 x 8 2. Unoszenie przodem 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio 18 x 8 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 75 x 7 poprzednio 72,5 x 7 5. Francuz hantlem [...]