barki

Sztanga płacsko ok 60kg biceps ok 30 kg wyciskanie barki ok 40 kg przysiady ok 60 kg Zmieniony przez - omenachim w dniu 2012-12-18 16:11:05

Skoro chcesz rosnąć wolniej(nawet 2x),twój wybór:-) Daj nogi w osobny dzień.To połowa ciała. PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x10 - Wyciskanie na ławeczce skos - 4x10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x12 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Ostatnie wywal.Zbyteczne. Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

barki: stojąc - unoszenie sztangi przodem Cel: Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych z głównym akcentem na aktony przednie mięśni naramiennych. moze i w tym ruchu gdzies tam pracuja boczne ale cwiczenie glownie jest na przednie aktony. jak chcesz robic bok to proponuje to co wczesniej napisalem. pozdrawiam

tak : Poniedziałek Klata Pompki na poręczach 4x12 Wyciskanie sztangi głowa do góry 4x12 wyciskanie sztangielek płasko 4x12 Biceps Uginanie z supinacją 3x12 Uginanie z sztangą 3x12 Uginanie o kolano 3x12 Sroda Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Wiosłowanie sztangą 3x12 Martwy ciąg 3x12 Szrugsy 3x12 Triceps Wyciskanie wąsko płasko 3x12 [...]

na duże grupy co najmniej 4 serie na każde ćwiczenie. w nogach o wiele za mało. plecy też za mało. tric, barki i bic zrób po 3 serie, reszta 4.

Z obwodami jest ok a co ostatnio zauważyłem, że mimo diety redukcyjnej i powolnej utraty wagi zaokrągliły mi się barki bicepsy w obwodzie nie tracą klatka urosła i ogólny wzrost mięsni.

troszke zle dobrane cwiczenia i kolejnosc mogla by byc lepsza w A MC na poczatek i prostowanie mozesz usunac w B na barki daj jakeis wyciskanie (arnoldki ? ) pozatym ok

[...] jest nawet poniżej troche. Trening siłowy zajmuje mi maksymalnie godzinę jak mam 2 partie na jednym treningu, w innym przypadku 30-40 min. Pon: klatka, Wtorek: plecy, Środa :interwały, Czwartek: nogi, barki, Piątek : interwały, Sobota: biceps, triceps, Niedziela : interwały choć nie zawsze. I tak jak wczesniej pisałem po siłowym 20 min rowerek.

ANKIETA! Opisz dokładnie problem z nogami. A co do planu już pomijając fakt, że split to na pierwszy rzut oka: mało ćwiczeń na barki, nogi już pominę, na plecy dwa wiosłowania, nie wiem jaki to ma sens, w dodatku brakuję martwego ciągu. Też zastanawiam się nad sensem splita skoro pewnie nie masz za dużego stażu. Przynajmniej tak zgaduję, ale okaże [...]

[...] treningu tylko 6 serii przysiadów,3 serie wykroków i 3 serie martwego ciągu.Od maja wygląda to następująca: pon:biceps-triceops-przedramię,wtorek: brzuch,środa:klatka-barki,czwartek:brzuch,piątek:plecy-nogi,sobota,niedziela:wolne. Wymiary(mięśnie napięte,ale bez pompy) : przedramię: 33 ramię: 38 klatka: 112 udo: 56,5 łydka: 40 wyniki [...]

do dupy! tak w skrocie nie ma treningu plecow nog, trening na barki za słaby i wogole nawet liczby powtorzen nie napisałes

dzieki za wyrozumieałośc :E no szczupły jestem ale jeszcze mam plan zapasowy kolega mi poradził Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 ruchów Możesz np. robić po 4 serie w 2 pierwszych ćwiczeniach i 3 w rozpiętkach. Rozpiętki rób powoli i [...]

[...] w dół 3x10 4. Przenoszenie hantla za głowe 3x10 1. zginanie ramion ze sztangą 3x10 2. zginanie ramion z hantlami 3x10 3. zginanie ramienia w podprzorze o kolano 3x10 Pt: barki + przedramie 1. wyciskanie sztangi z klaty 2x10 2. wyciskanie sztangi za karku 2x10 3. odwrotne rozpietki w opadzie 3x10 4. unoszenie hantli przodem 3x10 5. unoszenie [...]

Na mase ale z tego co wiem to barki i nogi potrzebują więcej powtórzeń przynajmniej tak wywnioskowałem z wielu tematów które tutaj przeczytałem na tym forum Zmieniony przez - dean999 w dniu 2008-03-19 16:31:28

[...] sztangą ale rownież trening pleców ? Natomiast tricepsy pracuja mocno w dniu treningu klatki i troche lzej barków ? Spróbuj ułożyć trenng tak żeby klatkę cwiczyc z bicepsem, barki z tricepsem,a nogi i plecy z brzuchem. Sprawdz wtedy ile dni odpoczywaja poszczegolne partie biorac pod uwage to co napisałem we wstępie. 5-7 dni odpoczynku na duze i [...]

Postanowiłem ułożyć pewien plan treningowy, co pokrywałoby się z możliwościami sprzętowymi, jakimi dysponuję. Proszę o ocenę i uwagi :) Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3x10-12 - wyciskanie hantli na ławce ukośnej 3x10-12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x12-13 2.Triceps: - [...]

[...] czuje sie zmeczony, tym bardziej ze teraz nie chodze do szkoly, jestem wypoczety mimo czestych treningow poniedzialek - klatka, bic + brzuch sroda - plecy + triceps piatek - barki + kaptur + brzuch sobota - nogi + przedramie wiec te treningi na silce nie sa takie ciezkie i nie trwaja dlugo NA OKO MOZE BYC, ALE JA BYM ZROBIL COS OD WODYNA, [...]

jutro ostatni trening na barki i bicepsy a pózniej 4 dni tylko pompki bo wielki festiwal woodstock :):) się zaczyna

Mam jeszcze pytanie odnośnie dodania cardio interwałów i areobów. kiedy i jakie? ćwiczę 6 razy w tyg około 16 zaczynam tren i trwa do około 17:45 1dzień klatka plecy 2 barki bic tric 3 całe nogi + dół pleców

ja mam takie pytanko -czy silownia chamuje wzrost?np cwiczenie na barki?