barki

Sabinko, Tak- możesz zacząć od 3 sesji aerobowych w tygodniu po 30 minut. Chyba,że czujesz się na siłach to wejdź od razu na 40 w formie szybkiego marszu. Trening siłowy 3 x w tygodniu na początek również wystarczy. Zacznij od rozgrzewki : bez podskoków, w rozkroku wymachy i krążenia RR, jednorącz i oburącz, krążenia i skłony tułowia, po czym [...]

[...] jest ok, ale faktycznie raz lepiej raz gorzej. Ogólnie jestem typem emocjonalnym i nastrój ma znaczenie. ćwiczę Poniedziałek klatka i biceps. Wtorek brzuch i nogi. środa wolne czwartek plecy i triceps i barki Piątek znowu klatka i biceps przed dyskoteką :) sobota i niedziela wolne Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-08-23 17:15:40

[...] obroty rąk zgiętych w łokciach w górę i w dół. Obszerne ruch kuliste do tyłu, tu ból był największy. Tego typu przez ok 10 min - rozgrzewka z ciężarami 1) ciągnięcie barkiem linki wyciągu ( tak że pracyje tylko bark i może plecy ) 2) rozgrzewka na ławeczce, ciężar 30kg. 3 serie 10, 20, i 30 powtórzeń. Po takiej rozgrzewce poszło [...]

No tak, masz mnie! Byłem kilka razy na siłowni wcześniej, gdyż mogłem dojechać na siłownie(rodzice wozili, prawka był brak) po miesiacu przyszły sniegi i razem z tym silownia odeszła. Zrobilem prawko i od tamtej pory sobie smiga. O pamieci miesnia nie wiem, czy mozna tutaj mowic. Post ktory wyciagnales i reszta mozna zerknac, widac tylko moj brak [...]

Gicior tylko po co sciemniasz co do stazu.Barki przod dobre ale tylu wogule ....plecy slabe najszerszych wogule az dziw ze 160 wycisniesz....klata dobra.Bicek jest ale tricepsa chyba brak co??

[...] Motorcycle Row https://www.youtube.com/watch?v=i-9oVuWe1_s Dips SFD/Images/2015/7/30/99fcf7f8adf041e5a2f94c9e706be02c.jpg Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na barki - odwrotne V https://www.youtube.com/watch?v=VjX-LVd7PTY Tu coś a'la rozpiętki. SFD/Images/2015/7/30/f3e997d59d724ac390f943f912190253.jpg Zmieniony przez - Mahler w [...]

J.W. Za duże ciężar, za duże zaangażowanie pleców, a nie tylnego aktonu barków Ja ostatnio robiłem coś takiego Zmodyfikowane przeze mnie ćwiczenie popularne w SW https://www.youtube.com/watch?v=FVjfyAOtX2w oraz ćwiczenie dobijające barki https://www.youtube.com/watch?v=8OqYl5BtZnE

Ciekawe ćwiczenie na czworoboczne i barki. Jak ktoś lubi oli, to mu się spodoba. Demonstruje Klokov. https://www.youtube.com/watch?v=A34Hh16YSn4

Ciekawe ćwiczenie na czworoboczne i barki. Jak ktoś lubi oli, to mu się spodoba. Demonstruje Klokov. https://www.youtube.com/watch?v=A34Hh16YSn4 Sam muscle snatch stojąc jest już bardzo ciekawym i efektywnym ćwiczenie.Klokov robi zwykłą "pokazówę", bo mało kto wykonuje to ćwiczenie w tej pozycji.Jeśli chodzi już o pełnoprawną wersję, to wtedy mamy [...]

I dorzucę kolejne ciekawe ćwiczenie na barki.W głownej mierze pracuje tutaj głowa boczna , aczkolwiek dodatkowo wzmacniamy mięśnie głębokie obręczy barkowej i stożek rotatorów.Robiłbym to ćwiczenie raczej w większych przedziałach powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=YDKujf9f-hY Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-01-06 19:38:31

Osobiście robię to ćwiczenie z przedramionami pionowo bo najczęściej przedramię robię na koniec treningu to barki szybciej wymiękają niż przedramię jak ramiona były poziomo do podłogi.

[...] pomiędzy oczy a brodę ma tą zaletę, że można użyć dużych ciężarów- jw. wspomniano bardzo trzeba uważać na nadgarstki, nie próbować na siłę ustawić łokci, częściowo także na barki jeśli miało się problemy np. z rotatorami itd.- zaletą jest również, ze można użyć niejako ruchu hamującego, negatywnego z obciążeniem dość sporym jak na tricepsy co je [...]

No powiem Ci, że tylko w pewnym zakresie za nisko też nie schodzę bo momentalnie strajkują moje barki ale to ćwiczenie na sam koniec bo w nim ciężaru można naładować spoooooro;-)

a ja robie coś takiego na barki ostatnio https://www.youtube.com/watch?v=yHEAxtbrv-A

[...] ćwiczenie różnie - raz rozpiętki (od 7 do 9 kg na rękę), raz wyciskanie stangietek na ukośnej (po 12 kg na rękę), raz przenoszenie sztangieki nad głową leżąc (ok. 15 kilo) barki: wyciskanie sztangietek na siedząco 10 kilo, unoszenie sztangi do brody i inne ćwiczenia typu unoszenie naprzemiennie sztangietek przed siebie itp. biceps: modlitewnik [...]

[...] o tym kortyzolu i pomyślałem, że to może być przyczyna, dlatego odpuściłem wszystkie interwały, zostawiłem tylko siłowy, a jeszcze się zastanawm nad zmniejszeniem serii, na barki,biceps i triceps bo teraz robię po 3, trening zaczynając od dużych partii z ćwiczeniami wielostawowymi, na każdą dużą partię jedno ćwiczenie 4 serie. A wiadomo że przy [...]

[...] myślę zostać na tym bilansie ~2700 kcal dodać 1xtyg interwał, trening FBW 5x5 tylko wielostawowe, bez żadnych tricepsów i bicepsów, w pracy czasami przewalam ponad tonę albo dużo więcej, barki też pracują bo trzeba coś podać do góry, a plecy to już cały czas, wiec myślę że nie ma co szaleć Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-03-21 19:06:05

Rozumiem, że to trening ukierunkowany na zdobycie masy mięśniowej i przy okazji troszkę poprawy siłowej. ****** Dzien I ****** Klatka (15s) 1) wyc sztangi płasko 4-5s + 1*3-1 2) wyc sztangi na skosie doddatnim 3s 3) wyc. hantli na skosie dodatnim 4s 4) rozpietki 3-4s W tej jednej dodatkowej serii raczej bym się trzymał zakresu 4 powtórzeń. Jak [...]

[...] dla Kliczków musi deklasować rywali jak oni...Solis nie ma siły ciosu,ale Austina trochę podmiótł...Poza tym właśnie wzrost był problemem,bo wiele ciosów szło na szyję,na barki itd... Solisa z Władymirem nie widzę,z Vitalijem tak,bo ma problemy z takimi boskerami(Purrity,Hoffman).Poza tym Vitalij ma inny styl... Adamek nie ma ani dobrej [...]

to nie jest dobry plan nie z Taka ilościa seri ... może klatka tak skoro pisał to 'wicemistrz'... ale jak widzie ilość na barki ? jeżeli sam to układałeś to radzę poczytać na forum przykładowe plany na siłe ułożyć samemu coś bardziej czytelnie i sensownego i wrzucić jeszcze raz do małych poprawek. Pozdro życzę sukcesów