barki

QWA MAC ZA******LE MAM KONTUZJE BARKU --- PORADZCIE COS BO JAK WYCISKAM NA SKOSNEJ TO BOLI MNIE PRZEDNIA CZESC BARKU - MACIE JAKIES SPOSOBY ZEBY MI TO PRZESZLO - PRZEZ TO NIE ZROBILEM TRENINGU NA KLATE DZISIAJ -QWA ZROBILEM TYLKO SKOSNA :( ZONK POSZLO TYLKO 12X40 I ZNIECHECILEM SIE BO STRASZNIE MALO I POSZEDLEM DO DOMU (PO WCZESNIEJSZYM [...]

SCDriver: Zazuc sobie sztange z obciazeniem na barki i rob przysiady. Takie bieganie raczej Ci nic nieda... Lepiej zacznij szybko chodzic do szkoly, chociaz teraz lepiej tego nie stosuj bo bedzie splywac z Ciebie pot jak ze strumyka. Grzybs: Powinno pisac na opakowaniu. :) ..::<<@@ DaRkSiDe @@>>::..

[...] 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6 Biceps 4. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 Piątek barki 1. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 brzuch 5. brzuszki Sobota: nogi 1. [...]

[...] 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 2S x 10 Biceps 4. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 4S 10-12 Piątek barki 1. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,8 3 Unoszenie hantlI bokiem w opadzie 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 4s x 10-12 brzuch 5. brzuszki 4 x 30 Sobota: [...]

Właściwie to o co chodzi z tym wyciskaniem na barki?? Które to ćwiczenie jak coś to podajcie nazwe z atlasu. break dance forever!!

yarekkboy wyciskanie na barki to unoszenie sztangi przed lub zza głowy masz tu link http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 mięśnie to podstawa

Dziś pakuje barki i przedramie. czy jestem na 400-setnej stronie?? break dance forever!!

Chcem zmęczyć barki i mam dostępne takie sprzęty tylko 2 hantle 4kg i kule 8kg , sztange 25kg. Ja robiłem coś takiego dziś : Unoszenie ramienia bokiem w góre 7 serji po 8X , wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serji po 10X , unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naprzemian), i takie jedno ćwiczenie w którym w opadzie tułowia (i podpierałem sie [...]

Witam po nieobecności!!! SCDriver gratulacje uzyskania promocji do następnej klasy!!! Yarekbboy THX za SOGa każdy mi się przyda Co do brzucha to ja bym chciał mieć kaloryferek, ale szkoda mi masy. Wystarczy mi mały zarys narazie. Kileri zastój minie napewno po kreatynce Rambo bierzesz NA ATLASIE 110, a na sztandzę tylko 85, ale i tak jak przy [...]

[...] wystarczy ), a potem zaczac normalnie przed i po treningu. Pozdrawiam zone mefa i wspolczuje tych niektorych reakcji. Co do treningu to wczoraj robilem klatke na skosie, barki na suwnicy i arnoldki, trica sztangielka i nogi z lydkami na atlasie. 0 energii... Dzis mnie siem nie chce isc na silke, pojde jutro po szkole. Narazie do konca tego [...]

Pseudonim joker303 Imię DAVID Nazwisko Miasto rawicz Województwo Wielkopolskie Data urodzenia (rr.mm.dd) 1988-08-05 Waga (kg) 73 Wzrost (cm) 184cm Biceps (cm) 32 Klatka (cm) 96 Pas (cm) ?? Udo (cm) ?? Wyciskanie-Klatka (kg) 64 Wyciskanie-Barki (kg) 45 [...]

całkiem nice podoba mi sie nawet a to twoje przedramie wygląda nieco jak moje. Wydaje mi sie że troche słabe barki ale i tak cool. break dance forever!!

Grzybs: chyba MAgik Ci pisał co masz ograniczyć itp. Mpacko: robiłeś wyciskanie na barki, czy na klatę?!. Heh, ale mi siła spadła!, robiłem dzisiaj uginanie przedramienia z hanklem najpierw 5kg x 10powt - za***iście dokładna technika, potem myśle wezmę 10kg (2x5kg hankle i troszkę nie wygodnie się trzymało), no to jade, ledwo co doszedłem do 8 [...]

Oto muj plan skomentować plis i nie czepiac sie nug PN Klata: Wyciskanie sztangi normalnym chwytem , wąskim w leżeniu na ławce poziomej pompki na klate ,rozpiętk w leżeniu na ławce poziomej Plecy: wznosy barków "szrugusy" podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" unoszenie nug w leżeniu na brzuchu WT Biceps: uginanie ramion ze [...]

dobra to teraz daje z serjami muj plan PN Klata: Wyciskanie sztangi normalnym chwytem (12,11,10,10,10,10) w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10,10,10,10) w leżeniu na ławce poziomej pompki na klate (10,10,10,10) rozpiętk w leżeniu na ławce poziomej (10,10,10,10,10) Plecy: wznosy barków "szrugusy" [...]

Hattrick: jeżeli nie ćwiczyłeś w ciągu ostatniego miecha ok. 2 tygodni to nie licz, że cos urośnie, z każdym miesiącem trudniej będą przybywały kg na sztandze i centymetry. Yarekbboy: czytaj i ucz się Klata: 19 SERII TO STANOWCZO ZA DUŻO!!! Wyciskanie sztangi normalnym chwytem (12,11,10,10,10,10) w leżeniu na ławce poziomej WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]

[...] brakuje podciągania chociażby, a najlepiej ściągania drążku do karku. Na tripa możesz jeszcze francuskie pompki zrobić. Poza tym za mało brzucha, choć ty przecież na breaku go męczysz pewnie. Nie pasuje mi też łączenie pleców z klatką, bo za duże partie mięśni. Lepsze połączenie Klata+trip, plecy + bic, barki+kaptury+nogi. Czas to mięśnie!!!

[...] na barkach: x/10 x/8 x/6 x/5 - 2 serie - Martwy ciąg na prostych nogach: x/10 x/8 x/6 x/5 - 2 serie Wydaje mi się, że jest ok. Plecy podobnie jak w kulturystyce, oraz barki i ramiona również. Tylko liczba powtórzeń nie powinna przekraczać 10powt w serii. Pozdrawiam. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: [...]

PONIEDZIAŁEK UDA - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - PRYSIADY ZE SZTANGĄ W WĘŻSZYM ROZKROKU 2 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PRZYŻĄDZIE SIEDZĄC 2 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PRZYŻADZIE LEŻĄC 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ ŁYDKI - WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC Z OBCIĄŻENIEM 4 SERIE PO 30 POWTÓRZEŃ BRZUCH - BRZUSZKI 4 [...]

1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]