Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4 serie progresywnie [...]
czyli tak np robię unoszenie barków na boki z 8kg na rękę zrobię 10 powtórzeń to od razu po tym mam zrobić opad i w opadzie czyli jak by 2 ćwiczenia w 1 tak? :) co do żurawia jeśli tylko znajdę coś pod kolana to wpiszę go ;] a i zaraz z edytuję mój plan i poprawię powtórzenia. tylko musisz odpowiedzieć czy dobrze zrozumiałem tą super serię ;d
rób każdą partie raz w tygodniu, kup sobie drązek rozporowy można go zaczepić w futrynie przy pompkach nałuż plecak z obciążeniem(butelki z wodą,piaskiem,cementem) podluż kubki pod ręce żeby niżej shodzić zrób na biceps- butelki na szurku z rączką , młotkowo ręcznik uhwytem młotkowym,na bok barków też butelki na triceps polecam pompki wąsko z [...]
PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 ok 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 ok 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 ok b) Triceps 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
Chwyt na szerokość barków nachwytem. Mozesz dac delikatne dwie serie wprowadzajęce ale tylko na poczatku np klatka nogi plecy reszta już rozgrzana będzie.
proponuje nie łączyc przedramienia z bicepsem takie są moje odczucia i wiem to z doswiadczenia dodaj sobie przedramie do barków i nóg a do bicu i pleców poszujaj sobie jeszcze po 1 cwiczeniu pozdrawiam
Witam ponownie :) Apokalipsa- dziękuję ślicznie za porady, dokładnie o taką wypowiedź mi chodziło. Trening nóg robiłem w sobotę i do tej pory mam spore zakwasy, nie wspomnę już co się działo w poniedziałek hehe. Według Twoich zaleceń dorzucę coś na dwugłowe, trening barków rozbiję na dwa. Przód i bok z łapami, tył z plecami + brzuch do treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: klatka biceps wyciskanie: skos w górę 12/10/10/8 skos w dół tak samo rozpiętki na płaskiej/skosie w góre 4x10 za duzo, wybierz 3 cwiczenia, max 4 jezeli sa to cwiczenia wspomagajace Biceps: Modlitewnik 3x10 Wyciskanie hantli młotkowe 4x10 tzw. siódemki 3x10 modlitewnik dalbym na koniec, mlotek zamienil na cwyt neutralny, lub rotacja [...]
Kurcze szkoda... Kiedys cwiczylem FBW planem Michail to mialem całe ciało od nog do barkow, trica i bica wliczajac, konczac na brzuchu i jakos ladnie szlo z masa. A te 5-6 cw jakos tak mnie zbytnio nie przekonuja no ae chyba sproboje... W sesji A bede robil bica a w B trica. Pozostale cw moga byc? cos poprawic?
witam, bardzo dziekuje za opinie, napewno cos sie przyda co do treningu barkow MOREPOWER, triset czyli serie laczone zaczalem ostatnio robic, tzn odbylem jeden czy dwa treningi i pompa byla super Na barki pzrejde wiec na taki trening: Wyciskania zolnierkie- 4/5 serii po 6-8 powtorzen Triset, czyli laczenie 3 cwiczen w jedno- zwznoy boczne, w przod [...]
dla mnie bezsens szybko wpadniesz w stagnację i nie zdobędziesz efektów jakich ćwiczeń nie możesz wykonywać na te plecy i nogi? jak z cwiczeniem barków w pozycji stojącej/siedzącej(zwłaszcza takiego ćwiczenia jak wyciskanie nd głowę) jak z ćwiczeniami bicepsa i tricepsa w pozycji siedzącej/stojącej?
masti żeby lipy nie było , bo widać że nie chcę nikt korzystać ;-) 1. Ciekawi mnie twoje podejście do suplementacji , głównie chodzi mi o zdanie " są zwolennicy i przeciwnicy " większość osób jednak kieruję się badaniami które w sposób jasny przedstawiają przydatność danego produktu. 2. Przedstawiasz swój trening , jako powiedzmy intuicyjny , jest [...]
Poniedziałek: 10 serii na wyciskanie???? oszalales:D? zrob: - plaska sztanga 4 serie -skos + hantlami 4 serie -rozpietki 4 serie Połącz biceps z tricepsem i rób po 3 serie Sobota: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5 serii - to raczej nie plecy... jak juz to walnij to na koniec podciaganie jako pierwsze przydaloby sie jeszcze jedno cwiczenie rób 4 [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - z tego wynika że jednak plecy:) czyli piszesz, że po 4 serie czyli wszystkie moje ćwiczenia po 4?;> oprócz bica i trica w których pisałeś po 3 serie. Bica z tricem mogę łączyć, dotąd tak robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka [...]
A sorry wielkie. Wiosłowanie(tzw. kosiarke) mam w planie tylko nie umieściłem jej tutaj. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serii WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serii PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serii podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s tak bedzie ok?
Kolejność taka: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serii PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serii podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serii (tu bym jakies inne cwiczenie proponował/jak nie martwy to juz od biedy "unoszenie tułowia z poziomu") rion10 źle Cie wcześniej [...]
Odświeżam i proszę jakiegoś moderatora o wypowiedź czy trening dobry! Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie UGINANIE [...]
Pytania do Karola Małeckiego-do dziewiątego odcinka TV SFD
