barków

mrozer "3. drazek podchwytem 3 x max - rozumiem ze normalne podciaganie? " tak,jest to podciaganie na drazku przy zastosowaniu podchwytu(troche mniej,niz na szerokosc barkow "3. drazek szeroko nachwytem 3 x max - dociagac do klatki piersiowej czy do plecow? ' tu jest troche szerzej,niz na szerokosc barkow,nachwytem do klatki w obu [...]

[...] ławka prosta , rozpiętka , ławka skos ), Triceps (prostowanie ramion leżąc , uginanie ręki ze sztangielką za głowę ) Środa : Plecy (wiosłowanie w opadzie tułowia , unoszenie barków ze sztangą , kuliste ruchy barków ze sztangielkami ), Biceps ( uginanie rąk z gryfem , uginanie rąk ze sztangielkami stojąc , Przedramię ( uginanie rąk z gryfem [...]

[...] od wielu lat - wiosłowanie - żenujące ciężary, klatka - mega ciężary. Gdzie tu sens? Gdzie logika? Gdzie proporcje?! PLECY = potęga w porównaniu do klateczki (maleńkiej), jeszcze mniejszego tricepsa i barków. Wniosek? CIĘŻAR Z KLATKI - co najmniej tyle na wiosło. A najlepiej o 30-40% więcej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-24 22:08:25

Smarowanie barku masciami przeciw zapalnymi itp. Pomoze w regeneracji barku? od kilku dni barkow nie ruszam na treningach. EDIT: Bol przy wyciskaniu lezac prawie nie wystepuje, tylko przy trenowaniu barkow, pompkach i niektorych czynnosciach lewa reka. udaj się do specjalisty , maściami to sobie to nic nie pomożesz masz 13 lat i jakby wszystko [...]

Poniedziałem ( Klatka Biceps ) Wyciskanie leżąc 3s skos w góre 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s młotkowe 3s łamanym gryfem uginanie stojąc 3s Sroda ( plecy tricpes ) Podciaganie 3s mc 3s wiosłowanie 3s wycisaknie wąsko 3s francuz 3s piatek ( barki nogi ) przód barkow 3s tył barkow 3s wyciskanie na barki 3s kaptury 3s przysiady krótkie 3s [...]

[...] sztangi w opadzie do klaty 30kg*10 ; 40kg*10 ; 50kg*5 5)Wiosłowanie sztangi w leżeniu 30kg*10 ; 40kg*10 ; 50kg*10 6)Wyciskanie sztangi za plecy 30kg*10 ; 40kg*10 7)Wznosy barków sztangą 30kg*10 ; 40kg*10 ; 50kg*10 8) )Brzuszki 30kg*10 40kg*8; 50kg*5 9)Wiosłowanie sztangielką uchwytem młotkowym 12.5kg*12 ; 17.5kg*10 ; 22.5kg*8 10)Wiosłowanie [...]

zrobie tak, ze na partie priorytetowe dam wiecej serii na te dobrze rozwiniete mniej mysle bedzie OK??? i rozumiem, ze 3 mikrocykle maja przebiec bez zalamania miesniowego, natomiast 4ty mikrocykl to zalamanie miesniowe i powtorzenia negatywne si?? co do suplementacji - pytasz czy styknie, nie wiem zalezy jaki cel ogolnie jaka dieta trening mnie [...]

Możesz rozszerzyć, ale wtedy BIC+TRIC rób na koniec tygodnia. Np. pn klatka+przód i bok barków. wt plecy i tył barków. śr wolne. czw nogi. pt BIC+TRIC. To jest chyba najlepsze rozwiązanie dla Ciebie Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-10-28 17:48:17

Klatka 3 ćwiczenia, przód barków 1 ćwiczenie, na triceps 2 ćwiczenia Plecy 4 ćwiczenia, bok barków 1, tył 1, biceps 2 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia na czwórki, 2-3 na dwójki, 1-2 na łydki

[...] do karku 5s 10,8,8,6,6 3. wiosłowanie - sztangielka dwurącz (mozesz robic sztanga do brzucha)4s 10,8,8,6 4. wiosłowanie - sztangielka chwyt mlotkowy 3s 10 5. tylne aktony barków (klade sie na lawce i unosze (co daje dobra technike i bez bujania :D) 4s 10 6. kaptury unoszenie barkow ze sztanga 4s co seria dozucam 2kg max 10-20 jak czegos nie [...]

a ja zaproponowal bym robic ci kaptury z treningiem barkow, gdzie po np wznosach hantli bokiem twoj kaptur sie znakomicie rozgrzewa. po cwiczeniach barkow ja np. wykonuje jedno cwiczynie łaczone na kaptury i nie narzekam, unoszenie sztangi barkami stojąc, sztanga z produpierwsze 3 serie i dwie ostatnie sztange trzymając z tylu, ciezarem ktory [...]

[...] do góry z podniesionym przedramieniem ze sztangielkami 4x10 Dociąganie sztangi do klatki piersiowej 4x12 Unoszenie prostych ramion w przód i w bok ze sztangielkami 4x10-4 Gruszka 5min. Prostowanie ramion zza pleców ze sztangielką 4x10 Krążenie barków ze sztangą 4x1min. Uginanie barków ze sztangielkami 4x30-15 Martwy ciąg 4x10 Gruszka 5min.

Tak wogole to zerknij jeszcze raz na moj plan wprowadzilem male poprawki ale mysle ze nie zepsulem nic :) Poniedziałek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15*/10*/6-8 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10*/6-8 3.Rozpietki na plaskiej - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie sztangi stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla [...]

[...] dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne -wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, ramiona ściągnięte do tyłu, klatka wypięta do przodu. Ćwiczenie można wykonywać zarówno ze [...]

[...] w tym sporcie przy braku dobrej genetyki jest kluczem. Chciałem natomiast zobaczyć jakieś zdjecie, aby samemu ocenić, czy masz np. dysproporcje tylnego aktonu do reszty barków i ogólnie jak ci się te barki rozkładają. 2.To dobrzeAle jednocześnie to nieco dziwne, bo i tył powinieneś jako-tako potrafić wyczuć... 3.Ja podnoszę sztangielki dośc [...]

[...] (płasko) 3x10 KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 BARKI Francuskie wyciskanie oburącz 3x10 TRICEPS Podciąganie sztangi w opadzie 2x10 PLECY Sztrugsy (wznosy barków)2x10 PLECY Wyprosty nóg na maszynie 2x10 NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 NOGI Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 2x10 BICEPS Plan B Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2 serie wystarczy BARKI Francuskie wyciskanie oburącz 3x10 TRICEPS Podciąganie sztangi w opadzie 2x10 PLECY Sztrugsy (wznosy barków)2x10 zmien na cos na prostowniki PLECY Wyprosty nóg na maszynie 2x10 NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 przed wyprosty NOGI Unoszenie przedramienia z [...]

Ok daje swoj 1szy Split który ulozyłem samemu wczoraj i zostałem przy polaczeniu klatka barki, jak bedzie kiepsko to zamienie tak jak pisałem. 1 Klatka barki Rozgrzewka 3x12 pompek. klatka - Wyciskanie Sztangi 5x6-10 - wyciskanie hantli skos 5x6-10 Barki - Unoszenie Bokiem 4x10-12 - sciaganie sztangi do brody 4x10-12 - wyciskanie zolnierskie dość [...]

[...] dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne -wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, ramiona ściągnięte do tyłu, klatka wypięta do przodu. Ćwiczenie można wykonywać zarówno ze [...]

podciąganie sztangi odpada jako drugie bo już po wyciskaniu zmęczyliśmy przód barków, niech odpocznie. jako drugie rób to co masz gorsze.jeśli gorszy masz bok barków niż tył to rób unoszenie w bok, i na odwrót. zbyleq - podciąganie sztangi na koniec jako dobitka/pompujące. aha, w wyciskaniu daj progresję ciężaru. Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]