[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]
[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]
Redukcja odpada ponieważ w ręce mam 30cm wklatce jakieś 98 w pasire 92 i niestety z barkow wystają kości tzn już coaraz mniej bo od kad trenuje i trzykam dietę to przytylem z 72 na 78 w ręce poszło z27,5 na 30 i to jedno co mnie cieszy. Redukowalem już do takiego stanu że moje ręce wyglądały jak patyki jednej grubości na całej długości,w innych [...]
Do cwiczen polecanych przez kolegow dolaczylbym tez kilka prostych cwiczen na miesnie barkow np: 1. Wznoszenie lekko ugietych w lokciach ramion bokiem z małym obciazeniem stojac (środkowa czesć miesni naramiennych) lub w opadzie tulowia w przod pod katem ok. 90 stopni (tylnia czesć miesni naramiennych). 2. Wznoszenie ramion przodem z małym [...]
1) Wznosy bokiem 3 x 15 powt. 2) Wznosy bokiem na maszynie na tył barków 3 x 15 3) Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 15 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 x 15 takie coś wystarczy, nie ma sensu się bardziej katować, Ewentualnie wywal jedno ćwiczenie, a rób o jedną serie więcej na mnie lepiej to działa Zmieniony przez - [...]
dodam tylko ze to ma byc podciganie siłowe bez zadnych ruchów ciałem za kazdym razem broda wyzej drażka podicaganie nachwytem na szerokosc barków. zrobic 25 to naprawde nie jest tak łatwo ... ale bede trenował dalej zobaczymy jaki bedzie postęp , narazie robie 12 : pozdrawiam wszytkich ze strej załogi SFD
Ogólnie OK. Wystarczy jednak po 3,4 serie w każdym ćwiczeniu ( ze wskazaniem na 3 ). Kolejność poprawna, ale spróbuj wykonać ćwiczenie barków od tylnych aktonów, potem boczne i na końcu przednie. Przy ostatnim ćwiczeniu będzie trochę mniejszy ciężar, ale zobaczysz jak się spompujesz, a i kręgosłup mniej obciążony. Pozdrawam, Mawashi Lepiej [...]
za dużo serii. 5 serii to i tak dużo, a ty stosujesz 6. Drugie to to, że nie wiadomo, jaka jest Twoja słaba strona w barkach. Podczas męczenia barków działają prawie wszystkie mięśnie, lecz nie w takim samym stopniu. Stosuj zasadadę trenowania tych głów barq, które są najsłabiej rozwinięte. Przeważnie jest to głowa tylna. Potem głowy lepiej [...]
[...] wielkość, czy kształt, co problemem jest sam staw barkowy. Oba barki miałem już kilkukrotnie wybite ( z lewym 2 razy siedziałem w gipsowym pancerzyku ) I było to zawsze zwichnięcie przednie. Dlatego mimo wszystko priorytetem jest dla mnie przód barków, żeby trzymał kośc ramienną na miejscu i nie pozwalał się jej wysunąć ze stawu w przód.
[...] sztangielek siedząc Wszystkiego po 3 serie, a ostatnie ćwiczenie 12-15 powtórzeń. Zobaczysz co to skatowany tył, bok i przód barku. Bardzo dobrze pobudza mięśnie do wzrostu nie przeciążając stawu barkowego. Używanie sztangielek wzmacnia też wewnętrzne partie barków. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
[...] a od tego czasu obudowalem barki miesniami jak nigdy dotad nie były. Narazie nie mają zamiaru wyskakiwać, ale lepiej dmuchać na zimne. A wyciskanie nie przeciąża mi barków. Znacznie bardziej niebezpieczne są wszelkie gwałtowne szarpnięcia i skręcenia w walce. Kontuzji nie nabawilem sie na silowni tylko w walce. Ale dzieki za [...]
Wiec tak oto moj trening :P : Poniedziałek: ♦Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. ♦Triceps: -wciskanie na atlasie w dol(nie wiem jak [...]
pozwólcie ze się wtrące... ja mam takie małe pytanko... Bo interesuje mnie czy wyciskanie sztangi na barki jest jednym z najleprzych i efektowniejszych cwiczeń na barki(a moze nawet najleprzym ćwiczeniem na rozwój masy miesniowej barków)?????
jestem bardzo wytrzymaly chodzilem 5 lat na zapasy a tam jest ostro w dupe:P no to teraz rozpiska: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 serie po 12, 10,10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce [...]
Poza tymi ktore tu wymieniono polecam unoszenie glowy wykozystujac maszyne do cwiczenia lydek (!!!!) Tak, tak dobrze czytasz :)) Jezeli masz na silowni maszyne do wspiec na lydki stojac, gdzie ciezar opierasz na ramionach to z niewielkim ciezarem podkladajac glowe pod jedna z poduszek wykonujesz cwiczenie. Stoisz stabilnie, ruch wykonujesz [...]
moze wina przyczepow a z tym nic juz nie zrobisz ew dodaj do planu barkow military press a do klatki wycisjkanie hantli skos z dociskaniem ich do siebie gdzie bardziej skup sie na dociskanieu niz na wyciskaniu
[...] trening) Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) -chyba jako drugi był mc -jesli sie nie mylę Wioslowanie sztanga podchwytem na szerokosc barków 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 3x 12 -brak mi tu podciagania na drązku co uznac trzeba za poważną wadę. Brzuch(scyzoryki 3x20) -pewne [...]
Zmieniłem formę na wyciąg tyłem. No ale jak mowisz to moze pokombinowac z chwytem? Podciągałem ze szeroko nachwytem to moze teraz podchwyt na szerokosc barków? Powershrugs to poprostu szrugsy zwykłe z mala pomocą nóg? A triceps: Poprzedni plan był taki: Wyciskanie wąsko na sztandze 12 10 8 Wyciskanie francuskie 10 8 6 Prostowanie na wyciągu 12 10 [...]
