mozesz sprobowac plecy polaczyc z TYLNYMI CZESCIAMI BARKÓW .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " -------------TRENINGOWY MAHARADŻA -------------oraz krwawy hetman ciemnosci
kąt prosty między ramieniem a przedramieniem nie jest złą techniką ale według mnienależy stosować nieco większy rozstaw niż rozpiętość barków tak więc będzie to wiekszy kąt-większa praca spada wtedy na barki które są znacznie mocniejsze od tricepsów-jest to ważne głównie przy wyciskaniu większych ciężarów np rekordów gdzie najciężej jest z górną [...]
Moim zdaniem jak na Twój młody wiek i wagę proponował bym odpowiednią dietę, bo ćwiczenia mało tu zdziałają, żebyś miał mięśnie klatki i barków musisz je z czegoś mieć :)
To w sumie jakbym zaczął trenować to może kiedyś bym się gdzieś zakwalifikował. Co do Twojego planu: można jakoś go zmodyfikować? Chodzi mi czy np siłę mógłbym robić we wtorek i w piątek, bo w poniedziałki mi nie pasuje. A o dwugłowe to o bica chodzi tak? Czy dwugłowe nog? Barków i klaty nie robić wcale? :) Pozdrawiam
Rozgrzewka jest grana, tylko momentami mam taki okrutny ból że nawet nie jestem w stanie rozgrzać barków... A co tu mówić żeby robić abs... Szyja też nie daje spokoju.. Dzięki Ekspert ;)
PON : KLATKA BICEPS WT : NOGI BRZUCH SR : PLECY TRICEPS CZW : BARKI BRZUCH PIA : KLATKA BICEPS SOB / ND : PLECY TRICEPS Cwicze juz tym systemem 4 lata i powiem Ci ze jestem bardzo zadowolony. Tylko zeby Ci nie przyszło do głowy wprowadzac barków 2x w tygodniu!!!! to jest zdecydowanie złe rozwiazanie. barki jako jedyne raz w tygodniu
[...] radę zrobić. Wtorek: Pompki na poręczach: 4 serie po 5- 8 powt. Podrzut sztangi: 4 serie po 6- 8 powt. Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt. W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić. Czwartek: Martwy ciąg: 4 serie po 5 [...]
miałem to samo. pierwszy raz jakies poł roku temu przy cwiczneiu barków. bolalo jakies 3-4 dni tak ze silownia w odstawke. potem juz moglem ciwczyc ale czulem jescze przez pare dni. od tamtej pory powtarza mi sie to naciagniecie miesnia co jakis czas, ale mniej odczuwalne niz za pierwszym. zwlaszczaczuje to po szrugsach
wiem że może być problem ze stawami, wierzę w ochronne działanie sterydów. Pożyjemy zobaczymy. Luzuję trening barków i pleców, kończę te grupy z zapasem powtórzeń, skupiam się na dynamice przy ich treningu. Klatę trenuję od lat na ostrej kawie + bardzo ciepłych ciuchach. Nie wejdę na dawkę powyżej 20 mg przy wadze 103 kg . Obecny efekt to [...]
[...] 5 msc-y powiedz czy robiłeś przerwy jak tak to jakie długie i czy trzymasz diete, nie masz jakichś przeciwskazan medycznych jak tak to jakie ?? Jak odpowiesz na te podstawowe pytania ktoś z forum będzie mógł Ci udzielić rzeczowej odpowiedzi A na poszerzenie barków to wiadomo barki, no i b. ważne są szerokie plecy wtedy jest efekt Pozdrawiam
Pytasz czy ci sie cos stanie? Chcesz znac odpowiedz? Wezmiesz sie teraz za ciezary to przez rok, dwa bedzie gites puzniej zaczniesz miec wieksze lub mniejsze problemy z stawami. O tym co bedzie w dalszej przyszlosci ci nie powiem bo do takiego etapu jeszcze nie doszedlem. Tez zaczynalem zbyt wczesnie i wcale sie z tego nie ciesze. Zaluje ze nikt [...]
...właśnie ze względu na prace przychyliłem sie ku temu aby trenngi były krotkie a częstsze- choc można je i do 2 tyg. w wersji FBW uznac za jedno z wyjść- chodzi o to, że trening dłuższy może okazać sie bardziej męczący a czasami nawet niewykonalny w takiej sytuacji. a trening np. samych barkow nawet po pracy to juz "bajka"
szrugsy ze sztangą--trzymasz sztange na szerokość barków i unosisz. Osobiście wole robić szrugse ze sztanga trzymaną z tyłu za plecami. Możesz też robić na wyciagu. -----====(D-B-Z-team)====----- >>cel:ZNISZCZYĆ WROGA<< one-eight-seven --= =--
A może byś tak goga mi dał , heh jeżeli zdecydujesz sie wykonywać częściowy podrzut rób to po treningu barkow, jeżeli trenujesz kaptury po grzbiecie to odpuść sobie - to może skończyć sie kontuzją. Sokrates: "To be is to do" Sartre: "To do is to be" Sinarta: "Doo be, doo be doo wa"
Kto Ci radził 30 powtórzeń? Chyba na ww partie, o których wspomnieli Koledzy... Na pozostałe partie górna granica to 20 powtórzeń. A tyczy się to przede wszystkim nóg i barków. POZDRO
nie ma to rzczej sensu- będa one w pewien sposób przeszkodą jedna dla drugich we wlasciwym- tzn. dającym maksymalne korzyści- wykonaniu. jesli juz miąłbym cos zasugerowac to połaczenie w serie łaczone- zaróno pleców i barków
[...] u dzieci, które już wcześniej trenowały i u tych, które nie miały do czynienia z ćwiczeniami siłowymi. Na ogół jednostki, które wykonywały ograniczone ćwiczenia siłowe w okresie poprzedzającym dojrzewanie, wykazywały znacznie większy przyrost obwodu mięśni ramion, klatki piersiowej, barków i nóg niż ci, którzy me uprawiali ćwiczeń w tym okresie.
