wycisk ślizgający na skosie sztangą na szerokość barków ew. rozpiętki gilotynowe na bramie co to ten wycisk ślizgający i gilotynowe rozpiętki na bramie?
Wyciskasz po treningu barkow?A od kiedy cwiczy sie barki i klatke razem?Faktycznie za wyciskanie w duzym stopniu odpowiedzialne sa barki, szczegolnie przy cwiczeniu na skosie.
ja klatki nie robie razem z barkami, tylko po treningu barków lubię sobie wycisnąć na klatke, i wzrost siły jest bardzo widoczny, bo za każdym razem po treningu wyciskam i zawsze coś więcej podniose. :PP i mnie to zastanawia własnie ze mam taki zapas siły zeby nawet rekord nowy w wyciskaniu ustanowić po treningu. Bo przeważnie sobie robimy wolny [...]
[...] lajtowe treningi,ćwicze przednie boczne i tylne aktony, i karam się drązkiem oczywiście, i robie duzymi cięzarami to nie wydaje mi sie zebym tylko mial rozgrzane mięsnie barków, ale i zmęczone. na barki sztangą macham 4s. po 6-8 powtórzeń 100kg,(się nie chwaląc) więc w pewnym stopniu zmęczone są barki, ale i własnie mam dużo siły na wycisk na [...]
Pomyślałem że może być coś nie tak z twoją dynamiką ale patrząc na twój staż to chyba już ją wypracowałeś. Jeśli chodzi o siłe barków to troche napewno jest potrzebna przy zarzutach(przednie i tylnieich aktony). Może sprubój zwiększyć ich siłę. Możliwe że też masz słabą fazę zaraz po dynamicznym prostowaniu nóg oraz pleców gdy jeszcze podciągasz [...]
[...] po 20 powtórzeń Czwartek Barki siedząc,wyciskanie sztangielek w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wznosy barków (szrugsy) 4serie po 12-10-8-8 wiosłowanie sztangą 4serie po 10-8-8 powtórzeń Brzuch wisząc na drązku,podciaganie kolan do kaltki piersiowej 3serie po 10-8-8 powtórzeń [...]
[...] głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1.wyciskanie francuskie 2.prostowanie ramion na ławce 3.prostowanie na wyciagu 4.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1. unoszenie barków Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2012-09-05 07:19:30
nie sadze abysmy mieli wplyw na dlugosc koścca poniewaz to wszystko jest uwarunkowane genetycznie.. ale wierze ze cięzką pracą, dobrej diecie, oraz rownomiernym cwiczeniom kazdej partii miesni szczegolnie plecow i barkow będę w stanie poszerzyc swoje barki :) dzieki za odpowiedz :) zabieram sie za czytanie tych linkow :) edit po przeczytaniu postu [...]
[...] 4 chętnych: 2 kobiety i 2 mężczyzn. Stanęli po bokach krzesła. Wprowadzili się w stan medytacji i przy pomocy palców wskazujących unieśli kobietę wraz z krzesłem na wysokość barków. Dla niedowiarków powtórzyli to drugi raz. Do czego zmierzam. Jeśli to nie fake, to dynamo magic po prostu bardzo dobrze opanował medytację. Do tego stopnia, że jest w [...]
[...] ciężar o jakieś 3-4% z treningu na trening ... no az do malego zastoju, gdy barki przyzwyczaily sie do tego cwiczenia Drugie ćwiczenie to wyciskanie wąsko (na szerokość barków) od klatki piersiowej (standing military press). moim zdaniem najlepiej jest skupić się na jednym cwiczeniu, kontynulowac przez 4-6 tygodni i zmienic na drugie. [...]
[...] Nie ma takiej partii której nie da sie przetrenować. Wystarczy raz w tyg robic i urosna. Podchyw i nachwyt po 5 serii i duzy ciezar i zmniejszac go i zwiekszac ilosc powt. Co do barków. Sztanga zza karku chwyt szeroki 5serii 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 12-18 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii 12-18 powt.
Flex jeśli zakwasy wynikają z mocnego treningu pleców, barków czy klatki to raz że zwis może być mało przyjemny bo te mięśnie będą bolały a dwa że może dojść do przeciążeń. Jak napisałam wyżej dużo zależy od samego treningu, częstotliwości czy stażu treningowego. Ja sobie zwisami załatwiłam i barki i bicka i przedramiona %-) choć dużo było zwisów [...]
Witaj! Przede wszystkim tematy przenioslem do dzialu zdrowie. Administracja nie jest dobrym miejscem na tego typu pytania. Zerknij do mojego artykulu: [...]
co do planu: - nie rób barków i nóg w środku tygodnia, lepiej klatka + triceps plecy + biceps barki nogi jeśli już chcesz ćwiczyć 4 dni klatka + triceps - OK barki - daj wznosy bokiem jako pierwsze, nie omijaj podciągania do brody nogi - nie ma nic na dwugłowe plecy + biceps - OK
[...] radę zrobić. Wtorek: Pompki na poręczach: 4 serie po 5- 8 powt. Podrzut sztangi: 4 serie po 6- 8 powt. Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt. W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić. Czwartek: Martwy ciąg: 4 serie po 5 [...]
