baza tlenowa

DarkDragon Błąd i to duży , nawyki które ci wejdą będą zmorą dla twojego przyszłego trenera . Worek zostaw do momentu kiedy poznasz technikę i będziesz mógł w sposób konstruktywny wykorzystywać ten przyrząd . Chcesz się przygotować TRENING SIŁOWY plus praca na ten moment nad bazą tlenową czyli BIEGAJ w dni nie treningowe . To ma sens , masz tutaj [...]

Jak wygląda periozdyzacja treningowa dla nowicjusza? baza tlenowa, siła maksymalna, wytrzymałość siłowa, szybkość/świeżość/dynamika?

nie lepiej porobić jakieś dłuższe wybiegi zamiast tych interwałów? Baza tlenowa też ważna rzecz.

Trening siłowy z aerobami to idealne połączenie. Tkanki podlegające hipertrofii po treningu siłowym nie dostają z automatu mitochondriów, które są bazą tlenową organizmu (utylizacja kwasu mlekowego, (beta) oksydacja wolnych kwasów tłuszczowych, spalanie glukozy w systemie tlenowym itd)- to zapewnia trening aerobowy, więc to się doskonale [...]

życzę powodzenia . Jak u ciebie z bazą tlenową ? albo bym schodził pod koniec na pracę beztlenową albo bym przeplatał tlen/bez tlen . Trening bym zmienił ;-)

puss PUNKT 9 i 10 . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 "Czasu mam około 8-10 miesięcy." "Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 " skoro etap prostego schematu zakończyłeś , uważasz że rozwijałeś się na podstawie tego programu - OK . Moim zdaniem nie wszystko naraz , klepiąc wciąż te same boje bez ćwiczeń pomocniczych wiele nie [...]

[...] go poza ostatnia seria gdzie 80 przy ostatnim powtórzeniu puściła na chwycie i musiałem poprawic Fronty miękko ,nie chciałem szaleć ze względu na uraz stopy ale myśle ze 100-105kg na 5 siada Wodzik przyjemny ale za długo wypoczynku robiłem pomiędzy cleanami -łapy wymęczone i ciężko się zarzucało. Muszę popracować na siła bo baza tlenowa jest

[...] by sie sprawdzil podrzut zamiast front przysiadów. listopad - grudzien skup sie na sprintach 100-200m i 20-40m budujesz mase dlatego dlugie wybieganie nie wchodzi w gre styczen - luty trening plyometryczny + lekkie wybieganie(baza tlenowa przed interwałami) budujesz siłe, siła z plyometryka moze dac fajny efekt. marzec - kwiecien interwały

[...] max planuję robić ok. 15 min. Poza tym nie napisałem, ale wcześniej biegałem jakieś 1,5 roku po 7 - 10 km, 3 razy w tygodniu, a później robiłem różne tabaty, tak więc jakaś baza tlenowa już jest zbudowana. Tylko ten tłuszcz {{:-( ... %-) Gats 2 "Taki to właśnie znak rozpoznawczy;) " otóż to. Nawet Arnold Schwarzenegger dosyć często korzystał z [...]

nie mozesz biegac non stop IIzakresu czyli te twoje 4km po 4'. baza tlenowa to bardzo ogolne stwierdzenie. wydaje mi sie ze juz ci podawalem kiedys plan mniej wiecej. ROb taki schemat SB (skipy,podbiegi) szybkosc (odcinki luzne w tym okresie ok 80-200m) Tempo (dlugie np 5x 1km 10x 400 itp) rozbieganie 6-10km wolne i od nowa! zmieniaj kombinuj

Schudnąć można, ale nie koniecznie schudnąć estetycznie. Na początek może być trucht/marszobiegu, może być na czczo, może być po posiłku, bez znaczenia, proponuję zacząć ok ok 30minut, gdy baza tlenowa będzie już jako taka proponuję interwały. Jak i proponuję zainteresować się racjonalnym odżywianiem. ;-)

[...] , zazwyczaj trzeba poświęcić się dograć dietę na tip-top , dograć suplementacje , odnowę i matę w miarę dostosować , gdyż możesz łatwo się przepalić . zazwyczaj radzę . 1.baza tlenowa lub trening na maszynach i patrzysz jak ładnie się pompujesz 2.Przejście na budowę siły pod SW 3.Budowa mocy / eksplozji 4.wytrzymałość siłowa/beztlenowa - [...]

Zależy od sposobu prowadzenia treningu ( charakteru ) , jego intensywności itd ... Walka sama w sobie przebiega w procesach beztlenowych , stąd w przygotowaniach zaczynamy od pracy na bazą tlenową a kończymy na interwałach ( pracą beztlenową ) Więc jak masz techniki , powtarzanie i jakieś proste zabawy uczące chodzenia , uderzania itd to raczej [...]

[...] bo nawet terminów "przebieżka" nie znam:) PRZYPOMNĘ: Do tej pory biegałem po 30-40 min stałym tempem 3 x tyg i jestem w stanie ubiec 40 min bez zatrzymywania się(jakaś tam baza tlenowa jest). Biegam tak od około 5 tygodni. PROPONUJESZ: Do końca lutego: bieganie stałym tempem 40 min + przebieżka(cokolwiek to znaczy) Marzec: To samo + siła [...]

[...] jedynie uwagę , że warto wypracować solidną bazę siłową - fundament - na który można działać , czyli solidna podstawa w podstawowych ćwiczeniach złożonych plus solidna baza tlenowa na jej podstawie można wykonywać programy typu cross plus jakąś pracę beztlenową . Devon Jesteś tym co jesz , więc jeśli chcesz ingerować w skład ciała zacznij [...]

Kwestia się rozchodzi o sprzęt jaki posiadasz . Nie wypracujesz siły z takim sprzętem do tego jest ci potrzebny podstawowy sprzęt treningowy . stojaki/ławka/sztanga/obciążenie drążek/poręcze . Posiadając 2 sztangielki mógłbyś się pokusić o jakieś kompleksy sztangowe - ale nie posiadasz . Możesz trenować używając własnego ciała , jednak ty nawet [...]

Słaba baza tlenowa. Normalka, to trzeba wytrenować. Nie dostaje się tego w prezencie Im bardziej organizm będzie się przystosowywał do wysiłku, tym niżej będziesz z pulsem schodził.

http://800m.blox.pl/2007/02/Baza-tlenowa-cz2.html

Ile jesteś wstanie czasu biec dobrym tempem w terenie ? To czy redukcja będzie pomyślna , wszystko zależy w głównej mierze od odżywiania . Co do programów treningowych żongluj nimi , a nie trenuj na jednym , gdyż monotonia cię przemęczy psychicznie a i o postępach nie ma mowy . Patrząc na twoje wyniki siłowe , jak najbardziej został bym przy [...]

[...] i dostosowanie organizmu do długotrwałego wysiłku (niestety). Także zacząłem się zastanawiać czy jest sens robić cardio 30 minut. Jeśli normalnie robiąc np treningi typu baza tlenowa robię cardio 2-8 godzin, 2 razy w tygodniu (teraz przez jesień i zimę raczej odpuszczę). Zastanawia mnie jednak ten trening ponieważ ma dużo ciężkich ćwiczeń [...]