bez nogi

[...] climbers 10 sek wykroków "skakanych" 10 sek biegu bokserskiego ŚR KLATKA PLECY 1. WL 5x5 2. podciąganie 5x5 interwał z naciskiem na te grupy 4x 12 sek pracy bez przerw, nie wiem ile takich obwodów, 2-3? 12 sek wiosło sztangą 12 sek MC 12 sek pompki 12 sek pompki jakieś inne np. wąsko/szeroko PT ŁAPY obwód x 5 coś dynamicznego na [...]

[...] w moim spojrzeniu ) niczego nie podważam bo tylko w TV walkę widziałem . Strecho ty też tego biednego starca dojechałeś %-) nie przesadzajcie tak jak p. spoko_ziomal ( bez urazy ) Pudzian jest bardzo potrzebny tej dyscyplinie u nas w kraju , nie ma pudziana , nie ma oglądalności nie ma kasy nie ma Gali , nie ma dobrych przeciwników i tyle w [...]

[...] użycia większych ciężarów, bo ja nie jestem ciężarowcem }:-( ________________________ Kuleję z wypiskami, jak i z liczeniem miski %-) Wrzucam zbiorczo co robiłam dotychczas, bez podziału na tygodnie, bo te już mnie przestały interesować. Klatka + ręce 1. Wyciskanie hantli 3x12/4x10/5x8/4x10/3x12 2. Rozpiętki 2x15/2,5x12/3x10/2,5x12/3x15 3. [...]

DZIEŃ 59 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 24kg 2 seria - 10 powtórzeń 24kg 3 seria - 10 powtórzeń 27kg 4 seria - 10 [...]

[...] mi pomogły. na dzień dzisiejszy mogę powiedzieć, że nie przypuszczałam, że powrót do sprawności przyjdzie mi tak szybko(od momentu złamania do momentu chodzenia samodzielnie bez kul - 2 miesiące)..Wiadomo, nogi jeszcze nie przeciążam, nie wybieram się na długie chodzenie itd. Ale w tym przypadku chodzenie na dwóch nogach, i bycie niezależnym od [...]

Witam, Widzę że już jest nowy narybek adeptów roziągania Temat zawsze aktualny... I zawsze są i dobre rady i beznadziejne... Nie bardzo mam siłę żeby ślęczeć nad kompem, niedawno wypuścili mnie ze szpitala , ale w skrócie podsumuję większość zapisanej w tym wątku treści. 1. Rozgrzewka konieczna, ZAWSZE. Najpierw krążenie bioder, kolan. [...]

[...] chcial wstac, jakbys chcial jedna noge zlaczy z druga. Chodzi tutaj glownie o wytrzymanie w pozycji i to wlasnie napiecie miesni. Oczywiscie pozycja ciala ma byc rowna, bez zadnego podtrzymywania, bez zadnego pomagania sobie. Rozciaga sie tak z roznych pozycji. Obok samego rozciagniecia daje to rowniez ogromna dynamike kopniec. (...) Bryl [...]

obecnie szpagat robie bez rozgrzewki poniewaz nie potrzebuje ale przed treniniem zawsze sie dobrze rozgrzewam kiedy zaczynalem sie rozciagac do podlogi brakowalo mi ok 40cm po 2-3 tygodniach robilem szpagat a po nastepnych 2 juz bez rozgrzewki i wcale mi sie nogi nie plataly i nie niezaniedbywalem pozadnej rozgrzewki grunt to wiedziec jakie [...]

[...] ale jeszcze czegos brakuje , kazdy organizm ma inne predyspozycje ponoc ja mam dobre geny :D:D Postaram sie w nowym roku jakis dobry plan ogolno rozwojowy napisac :) taki bez siłowni blee przeciez nie kazdy ma do tego dostep :/ a ja bez tego nawet dobrze wyglądam :) A jeszcze sciagam filmiki o rozciaganiu :) tylko cos sie wlecze wrr .... [...]

[...] równolegle). Zawsze mnie to zastanawiało czy go to nie boli?? Rozumiem że można wytrzymać tak chwile... W każdym razie ponoć cierpiał na jakąś chorobę, także potrafił również zrobić szpagat bez problemu. Swoją drogą czy ktoś z was potrafi coś takiego bez odczuwania bólu? Czy jest to możliwe / zdrowe siedzieć w pozycji lotosu przez dłuższy czas?

[...] te cwiczenia ktore podales wiec zrobie na nich - wypychanie na suwnicy 12/10/8/6 - wykroki ze sztangą na barkach 10/10/8/8 - sklony ze sztangielkami (martwy ciag ale bez odkladania ciezaru) na prostych nogach 10/10/10 (jesli w martwym wezmiesz 80 to wez sobie na poczatek dwie 14stki albo 16stki) - wspięcia na palcach stojąc 20/20/20/20 [...]

[...] -10 min wioślarz - 1a. opuszcznie na drazku x8/x8/x4 - 2a. wznosy kolan w zwisie x8/x8/x8 -10 min wioślarz - kilak ćwiczeń na nogi -min. wymachy w pozycji stojącej, wykroki bez obciążenia -20 min orbi Opuszczanie to fajne wyzwanie, ale oprócz tego że mam za słabe miesnie to wiem ze waże zdecydowanie za dużo a nie jestem pewna czy uda mi się tą [...]

[...] hantle 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 12x 5kg/6kg/7kg (nastepnym razem zaczne od 7) 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 2 x 10 4b. koleczko 2x10 -15 min stepa [...]

[...] uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x 7kg w pewnym momencie trace tempo wiec trzeba nad tym popracowac 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 3 x 10 4b. koleczko 3x10 zwlaszcza zwis mi za bardzo nie [...]

[...] bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 2x12x8kg 1x12x9kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x8kg 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3x14x10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 3 x 10 4b. koleczko ( zastanawiam sie nad [...]

[...] bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x9kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 2x12x9kg 1x12x7kg 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3x14x10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 3 x 10 4b. koleczko ( zastanawiam sie nad [...]

[...] 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x9kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x7kg 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3x14x10kg 3*. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 3 x10 4b. jezyki 3x10 -25 min stepa [...]

[...] 3x10 *barki: -wyciskanie (do klatki)3x10 -unoszenie bokiem 2x12 -unoszenie bokiem siedząc pochylony(na tylne aktony takie ćwiczonko)2x10 *nogi: -przysiady 3x10 -wykroki(bez sztangi lub z małym obciążeniem - mała kontuzja)3x10 -unoszenie łydek 3x12 wiem(tzn. czuje) że są błędy w doborze powtórzeń-jeśli można to prosze o skorygowanie tego. [...]

[...] idę pokatować nogi, niestety nie będzie treningów barków, bo lewy bark mi dokucza. W sumie byłaby niezła wymówka, żeby odpuścić próby konkursowe, ale ten mój ciężki i bezkompromisowy charakter mi na to nie pozwala. A poza tym, konkurs bez grubasa to jak doświadczenia bez grupy kontrolnej %-) trzeba mieć odniesienie do wagi nieoptymalnej [...]

[...] cw8. zrobiłam tylko 2 serie, bo brak tasmy do zaczepienia na wyciagu do stopy i ten zaczep ześlizgiwał mi się z nogi. Muszę kupić taką taśme. Wiecie jak to nazwać na allegro np.? cw9. tu bez problemu, łydki piekły pod koniec /SFD/Images/2016/4/24/0e8734905d7640e8a3e454f2ed918822.jpg /SFD/Images/2016/4/24/b091896219db47aa83df3a023c6e0d82.jpg