[...] • Uginanie ramion ze sztanga(3s) • Wspięcia na palce (2s) B • Wyciskanie sztangi płasko(4s) • Military Press(3s) • Francuzy (3s) • Wiosłowanie sztangą(2s) • Podciąganie/unoszenie z opadu(2s) • Przysiady ze sztanga(4s) • Uginanie ramion ze sztangielkami(3s) • Zwijanie nadgarstków(2s) Nie wyobrażam sb planu bez bicepsa i tricepsa dlatego taki.
Witam, oto moja dieta redukcyjna do oceny. 34 lata, zapotrzebowanie podstawowe ok. 2600 kcal, waga 87 kg, endomorfik, trening siłowy 3x tydzień, na razie bez aerobów. Zaczynałem w styczniu z bilansem na +/- zero i przez 1,5 miesiąca waga spadła 2,5 kg. /SFD/Images/2016/2/17/cf522f1cacb64f46a798e57a095690ec.jpg
[...] bardziej i pomalu zaczyna mi to oszpecac rece co mam robic popierwsze zmniejsze ciezary a jak to nie pomoze no to co???? silowni niechcem przerwac poniewaz fajnie mi idzie moje przykladowe wyniki 100kg na poziom i dol w seriach bez problemu po 5 powtorzen na poziomie nawet 11 targam i niewiem co robic pomocy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Czesc, cwicze fbw juz troche czasu, jednak bez progresu (tylko na uda mialem), czyli w serii nie zmienialem ciezaru, jedynie jak cos to coraz mniej powtorzen. Teraz pytanie - czy moge zamienic klatke na progresje? przez te pare miesiecy ciezar sie niewiele zmienil od poczatku cwiczenia, wiec chcialbym zmienic na progresje i zobaczyc czy miesnie [...]
[...] przed treningiem wybierał bym mesomorph lub nox pump od dorian a kretyne hmm na początku chciałem spróbować Cell Tech Hardcore ale tyle cukry to wole coś innego więc z jakiś fajnych kreatyn to Labs Green MAGnitude albo znów 2x clout ? MAGnitude trzeba 2 puszki na cykl ? Czekam też na jakieś inne propozycje jeśli chodzi o kasę to bez ograniczeń :)
[...] stwierdzono zerwanie przyczepu udowego wiezadla krzyzowego przedniego.Wiazadlo tylne zachowuje ciaglosc i prawidlowy sygnal.Rowniez pozostale skladowe ukladu wiezadlowego bez odchylen.nadmierna ilosc plynu w obrebie stawu kolanowego o najwiekszej ilosci w zachylku nadrzepkowym oraz okolicy pod kolanowego. prosze o mniej wiecej interpretacje [...]
[...] potrzebuje zgubić trochę brzucha ;P uda też nie najlepiej się prezentują. Ważę 80kg przy 179cm wzrostu wiec trochę dużo. Kolega polecił mi AbTronic x2 ale wydaje mi się, że bez dobrej diety i odpowiednich ćwiczeń to raczej wielkich efektów nie przyniesie ;) Dlatego czekam na jakieś propozycje od kogoś kto się orientuje w tym temacie i pomógłby [...]
Czy można zerwać mięsień bez żadnego bólu lub śladu? Nie mam ani siniaków, a siła jak była, tak jest. Jedyny problem to czuję ból z lewej strony lewej klatki piersiowej. Ból pojawił się dopiero po wykonaniu dobrych kilku serii z ciężarem od 100 kg. Dodam jeszcze, że ból przechodzi po krótkim czasie po treningu i nie jest to jakiś mocny ból. Ja [...]
[...] jakieś Białko powiedzcie czy dobrze zem wymyślił i zaproponujcie jakies carbo i białko w miare dobre i w miare tanie. Albo zaproponujcie jakis inny zestaw tylko chodzi tez o cene pamiętajcie! :) Niechce byc kulturystą zawodowym wiec nie wymyślajcie jakis pytan zawodowych itp. bez przesady mam 16lat ćwicze 4 miechy jestem ektomorfikiem. pozdrówki
czesc ćwicze od 3 miesiecy bez przerwy... bo wczesniej byly przerwy i pierwszy miesiadz to była ogolnorozwojówka... a potem 2 miesiace trening na mase... mam 18 lat 182 cm i 89 kg wagi... diety nei było jako takiej .... tzn jadlem ryby warzywa owoce piersi z kurczaka zero papierowego zarcia i oczywiscie duzo wody.... trening to pn: plecy + [...]
[...] miesiąc temu kupiłem ławeczkę spokey heros gdyż miałem "wielkie" plany. Szybko doszedłem do wniosku, że to nie sport dla mnie i chciałbym w 100% sprawną właściwie bez śladów użytkowania ławeczkę sprzedać. tak ona wygląda Interesuje mnie tylko odbiór osobisty jestem z Rudy Śląskiej. Zainteresowanych ceną i szczegółami zapraszam na gg [...]
Witam,Jakiś czas temu ważyłam 40 przy wzroscie 166,musiałam przytyć bo miałam i mam problemy ze zdrowiem.Przy tyciu często i bez przerw robiłam przysiady.Nie wiem czy to od tego,zrobiły mi się buły nad kolanami od wewnętrznej strony nóg.Dalej mam niedowage bo waże 48.Powiedzcie mi proszę co to jest i jak się tego pozbyć?
Witam Moje pytanie jest odnośnie pierwszej suplementacji stackiem kreatynowym. Mój staż to 2,5 roku bez przerw, systematycznego ćwiczenia. Oczywiście diata zbilansowana. Celem jest sucha masa i utrzymanie w miarę możliwości rzeźby. Do tej pory w ciągu 2 lat zrobiłem 7 cykli kreatynowych na mono. Jak do tej pory efekty były zadowalające, choć w [...]
[...] wie jak raz a dobrze rozwiazac problem bolącego kolana(jestem 3 lata (po tym całym zabiegu o którym pisałem wyżej) po ostrym graniu strasznie napi....ala mnie wewnętrzna część kolana biore arthron komplex od 2 i pół miecha bez przerwy i czasami lekiu przciw zapalne pomagaja na trochę do nastepnego grania w noge czy ktoś zna jakis magiczny sposób
Witam, jako że ostatnio zauważyłem, że trochę zaniedbuję kręgosłup oraz to, że zdarza mi się, że bolą mnie plecy to postanowiłem zacząć o niego dbać. Po pierwsze śpię bez poduszek na płaskim, staram się siedzieć prosto. Są jeszcze jakieś sposoby, żeby dbać o ten kręgosłup?? Z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] właśnie nie wiem od czego to. :c Na klatkę robię rozpiętki, wyciskam sztangielki i niedawno robiłem również różne rodzaje pompek. Miło by było jak by ktoś podał ćwiczenia raczej na środkową część klatki. Moje wyposażenie to jedynie hantle, ławeczka (jeszcze bez sztangi) drążek i ekspander. Zmieniony przez - Kowal124 w dniu 2013-01-28 21:58:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Niedawno zacząłem przygode z siłownią. Przy wzroscie 183 i wadze 80kg jestem zalany tłuszczem. Problemem tutaj są łydki.Są to praktycznie same kosci bez tłuszczu i mięsa ;( Co zrobić,jak ćwiczyc aby te łydki nabrały jakiegoś wyglądu,by doszło trochę mięsa,choć tłuszcz też mógłby się na nich pojawić Pozdro. [...]
[...] 63kg. Chciałem zadać parę pytań wam fachowcom w tej dziedzinie. Moim pierwszym pytaniem jest : Jakich pomiarów potrzeba, aby zacząć układać sobie dietę? O czym trzeba pamiętać układając sobie dietę? Czy można stosować dietę i czy ona pomoże w nabraniu masy mięśniowej bez supli? Myślę, że mi pomożecie. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam Darek.
