bez

[...] Od 3 tygodni mam przerwę od siłowni z powodu odczuwanego bólu i chciałabym wrócić co ćwiczeń, stąd moje pytanie: czy mogę ćwiczyć powyższe ćwiczenia jak do tej pory, bez ryzyka pogorszenia się bólu kręgosłupa? Czy może polecicie inne, mniej obciążające kręgosłup ćwiczenia? Będę niezmiernie wdzięczna za wszystkie rady, już mnie nosi [...]

Witam. W moim treningu fbw, w którym priorytetem jest biceps, wykonuje na niego 7 serii. 5x15 uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x15 uginanie ramion stojąc Taki trening wykonuję co 2 dni. Nie wydaje się Wam, że jest to za dużo? Dodam, że mam 15 lat. I jaką objętosc byscie proponowali? Zmieniony przez - lusmen9 w dniu 2017-11-12 22:15:49 Bez [...]

I dodajmy do tego to, iż bez dobrej mobilności nie wykonujesz ćwiczeń poprawnie i cierpią na tym stawy. Przykurcze w grupie kulszowo-goleniowej i biodrach ? Cierpi kręgosłup podczas przysiadow czy martwego..itd.

Witajcie, potrzebuję rady odnośnie ławeczki skośnej. Powiem w prost, najtańszej. Kilka lat ćwiczyłam "wygibasy" bez obciazenia, obecnie od marca cwicze z obciazeniem w domu. Czas na zakup ławeczki do podstawowych cwiczen z obciazeniem. Nie mam na to duzo pieniedzy bo mam inne priorytety (ściśle zwiazane z dwoma berbeciami...) a kasa sie niestety [...]

[...] o pompkach odwrotnych na triceps? Mam w fbw dwie serie na tą partię. Jeśli tak, to wykonywać jak na resztę grup 12 powtórzeń w serii czy może więcej, bo to jednak ćwiczenie bez dodatkowego ciężaru? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-12-16 20:14:28 Ćwiczenie samo w sobie nie jest złe jednak nie możesz zejść w tych odwrotnych pompkach z [...]

Ok rozumie. No ja też nie byłe w stanie tego wrzucić, ale miałem napisane że mogę dodawać po trochę z dnia na dzień jak nie moge wszystkiego zjeść i teraz w sumie po miesiącu to taka michac ryżu czy kaszy bez problemu wchodzi. Dzieki za pomoc

mozna budować czystą siłę na deficycie czy konieczne jest zero kaloryczne lub surplus? Jeśli jesteś początkującym to nawet bez diety będziesz do pewnego czasu budował siłę. Jednak później nie jest to możliwe i powiem więcej, należy się cieszyć kiedy ta siła przy deficiycie nie spadnie a niestety najczęściej spada wraz z utratą wagi.

Najpierw musisz ogarnąć dietę bez niej nie ma sensu za bardzo wrzucać spalacza jeśli w misce są niedociągnięcia.

[...] pod jednym z pośladków pojawił się okropny wałek przez co pośladki różnią się od siebie. Przez ostatni miesiąc próbowałam bardziej skupić się na ćwiczeniach pośladków ale bez efektu. Nie wiem dlaczego takie coś się pojawiło i jak z tym walczyć. Ręce mi już opadają... Waga 47kg przy wzroście 162. Dołączam zdjęcie żeby było wiadomo o co chodzi. [...]

[...] jest np danie filet z kurczaka + warzywa z taką oliwą to mogę zrobić że w oliwie zamarynuje sobie fileta i dam np do piekarnika zeby byl smaczniejszy a do tego zjem warzywa bez tej oliwy? Czy to tak nie działa? :D Bo jakby można tak było robić to bym polubił te oliwe :D ale pewnie to takie piekne jest Zmieniony przez - ciastekX w dniu [...]

[...] tam gdzie mieszkam używam hydroxyburn lean5, ale tu też czegoś potrzebuje. 2 x trening cardio i 2 -3 trening siłowy tygodniowo. Czy po cardio też powinnam go pić? Zazwyczaj to cześć diety i pije raz dziennie i tak bez względu czy trenuje, ale chciałabym wiedzieć? Nie zależy mi na chudnięciu ( może trochę 2kg) ale głównie na wzmocnieniu?

Rób proste, anatomiczne ruchy w bok/przód. Do tego a 20 pajacyków i 20 przysiadów bez cięzaru.

[...] Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa czy to "60 aeroby" oznacza 60 min aeorobow ? jesli tak co w wypadku gdy aktualnie robie 4x20 min przejsc na te 2x 60 min?

Liczę się z tym, że bez bólu nic się nie poprawi. 10 min rozgrzewki na bieżni, rozgrzewka typu skłony, krążenia bioder, wymachy nóg, trening siłowy, rollowanie, rozciąganie (statyczne?) typu rozciąganie czwórek i przytrzymywanie przez ok 30sek. Czy to będzie odpowiednia kolejność? Czy rozciąganie o którym pisze na końcu robić też przed samym [...]

[...] siłką wspomóc aktywność typu "5-6h podchodzenia na nartach + zjazd w czasie którego uda w ogóle nie "palą" albo 8-10h z wiosłem w dłoni - codziennie przez kilka dni" bez kombinacji typu przygotowanie do sezonu, bo mój sezon trwa cały rok. Szkolę sobie jakiś tam zestaw ćwiczeń i szukam optimum w zakresie dobierania obciążenia do każdego z [...]

Witam. Po 12 latach przerwy chce wrócić do treningów. Wczesniej ćwiczyłem 2 lata ale bez większego zaangażowania merytorycznego. Mam 34 lata. Pracuje fizycznie. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 3000 kcal. Białko 2.2g, tłuszcz 1g. Trening 3 x w tygodniu. Piątek, Niedz,wtorek.Suplementacja to tylko bialko Iso whey zero. Waga 84 kg [...]

Plan ok, moze byc bez lydek.

bez treningu i przypilnowania odżywiania nic nie da, to nie cudowne tabletki co spalają tłuszcz, one mogą tylko wspomóc proces redukcji

[...] wiem co robic. Sprawa wyglada tak że chciałbym zrobić redukcje, opona na brzuchu i masakrycznie wielkie uda. Ale ręce jak nitki, nie wiem w którym kierunku isc, samo cardio do ścięcia ud i opony chociaż w połowie czy od przystąpić do pełnych treningów i standardowo cardio do godziny bez robieni nóg z obciążeniami. Mam nadzieje że ktoś coś pomoże

[...] ręce jak nitki, nie wiem w którym kierunku isc, samo cardio do ścięcia ud i opony chociaż w połowie czy od przystąpić do pełnych treningów i standardowo cardio do godziny bez robieni nóg z obciążeniami. Mam nadzieje że ktoś coś pomoże No coz, potrzeba tu diety redukcyjnej. Skoro rece chude jak gałązki to jest nadzieja, ze sie nie [...]