białka

właśnie mam zamiar biegać ok 0,5h, czyli banana mogę sobie odpuścić? ale kawkę dobrze wypić, na pobudzenie i energię, bo i troche białka, i cukry i kofeina ;)

jak chcesz cwiczyc w domu tu masz ułozony bardzo dobry trening Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html co do białka w tym wieku nie zawracaj sobie tym głowy , jedz zdrowo i bedzie dobrze

[...] pytania. Podsumowując, jesli jestem na redukcji i ćwiczę 2 lub 3 razy w tygodniu FBW i dołożę do tego 6 godzin tygodniowo jazdy na rowerze (3x2godz) - to pomoże mi to zrzucić tłuszcz i uwidocznić mięśnie. Zgadza się? Będę mógł także wrzucić do diety dodatkowe Kcal - tylko w jakich proporcjach B/W/T dorzucić? Po równo, czy więcej białka?

[...] godzin tygodniowo jazdy na rowerze (3x2godz) - to pomoże mi to zrzucić tłuszcz i uwidocznić mięśnie. Zgadza się? Będę mógł także wrzucić do diety dodatkowe Kcal - tylko w jakich proporcjach B/W/T dorzucić? Po równo, czy więcej białka? Pomoże , ale nie jest konieczne na początku. Lepiej stopniowo dodawać aktywności fizycznej zamiast ucinać kcal.

wez stary nie kupoj bezsmakowego bialka serw. bedziesz zalowal, pare dni gebe przyzwyczajalem do tego cuda, ze smakiem lepsze ale jak chcesz

a teraz? ile powinnam dokaldnie zjadac kalorii ile bialka tl i weglo? czy warto brac jakes tab spalajace tluszcz? czy to nic nie pomaga? Zmieniony przez - oona12 w dniu 2011-06-26 21:10:52

ja bym przesunala czesc kalorii w kierunku bialka , masz za duzo ww jak na swoja mala ilośc ruchu Pangi nie jedz wiem ze to tania ryba ale wierz mi "nie chcesz" wiedziec dlaczego jest tania Cukinii i pomidorow nie licz do bilansu, masz bardzo malo warzyw wiecej jedz spokojnie Olej rzepakowy zamien na oliwe z oliwek Mysle ze to 1700kcal [...]

pytam bo jak kiedys ktos tu okreslil mam tluste nogi;pp i po prostu sie zastanawiam czy dieta bez cwiczen cos na nie pomoze.. bo wszedzie jest mowione ze cwiczenia najwaznijesze a niestety nie bd miec na nie czasu;/ (czy ilosc ww tl i bialka jest dobra czy cos zmienic?)

Aeroby mam w te same dni co silownie wiec mam 4 treningi aerobowe + 4 na silowni. Na diecie mam 200g bialka okolo 230g wegli i 90g tluszczy przy wadze 100kg wiec nie ma co zmniejszać wegli. Rumcajs czyli na razie nic nie zmieniać ?

jedyny sposob na tą dolegliwosc to zmniejszenie obciązenia... Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest [...]

Jesli budujesz mase to wtedy potrzebna Ci jest nadkompensacja skladnikow odzywczych, szczegolnie bialka i WW zlozonych, ktora mozna osignac w prosty sposob stosujac suple (NIE ZAPOMINAJAC O DIECIE OVCORS!), dla utrzymania masy zazwyczaj wystarczy sama zbilansowana dieta. Jesli bedziesz dostarczal organizmowi tyle kalorii ile potrzebuje w [...]

nie ma bialka na brzuch dieta+trening a nie bedziesz wymyslal

kazdy trening sie sprawdzi, HIIT jest dla osob z bardzo dobra forma. Cwiczenia aerobowe masy nie buduja, a swoje kg stracilas nie tylko z tluszczu ale i z miesni, miejsca w ktorych masz najwiecej tluszczu (uda np.) beda najdluzej otluszczone, zreszta bardzo trudno pozbyc sie z nich tluszczu w normalnych warunkach, chyba, ze nalezysz do kobiet co [...]

a jakie najlepiej białko a czy do tego białka mogę brać kreatynę i hmb ??

Poczytaj tematy podwieszone w dziale odzywianie, zacznij najpierw od ulozenia diety, wtedy mysl o jej ewentualnym uzupelnieniu bialkiem, a nie zaczynasz od dup* strony. Nie majac diety jeszcze nie wiesz ze bedziesz potrzebowal bialka w proszku:-) Zmieniony przez - Smoczek17 w dniu 2013-03-21 21:15:22

sory nie zauważyłem... 325g białka?? *******, 180 nawet wystarczy

Można budować mase na diecie wysokotłuszczowej. Zjadesz wtedy do ~100g węgli na dobę (większość po treningu) a resztę energii bierzesz z tłuszczy (najlepiej nasyconych - unikając roślinnych). Białka MAX 2g na kg masy ciała. Na forum jest art o masie na diecie tłuszczowej.

ze wzgledu na moj problem spozywam duzo kasz gryczanych (4 worki dziennie) do tego 130 g makaronu razowego, no i dorzucilem do tego jaglana kasza 100g. jezeli chodzi o bialko to sery zolte , mieso, ryby, podroby. bialka jem ok 120 140 g zwierz. cczyli ok 2 g. pije mleko po treningu ok pol litra. gdy zaczalem jesc jaglana dopadly mnie zaparcia, [...]

Zakładając na ślepo, że wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego są prawidłowe to ok. Źle jednak ustaliłeś składniki odżywcze w diecie. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Jest to na tyle duża ilość, że w zupełności wystarczy aby kształtować sylwetkę. Tłuszcze masz w zbyt małej ilości. Minimum 1 gram na kilogram masy ciała. [...]

Kumpel ma dietke. (jak najwiecej białka i wegli, pije ok. 1,5 litra wody) Cwiczy rok wazy 70 kg 180cm wzrostu.