bialka wegle

Jedzcie węgle jeśli chcecie masy mięśniowej. Bez węgli tracicie mięśnie i tłuszcz - nawet przy wydawałoby się odpowiedniej podaży białka. Fanslaska tam nie je węgli, chudnie, rośnie i 160 kg sztangą robi wiatr na siłce w MC %-). Dobre geny ma :)

[...] chudego miesa 100g ryzu 10g masla klarowanego 30g wiorek kokosowych 4 posilek bezposrednio w szatni po tr + cardio 40g rodzynek 30g masla migdalowego 70g ryzu 45g izolatu bialka posilek nr 5 po tr. 60g ryzu 275g karkowki 30g smalcu posilek nr 6 przed snem 360g calych jajek 20g smalcu 300g truskawek DNT Posiłek nr 1 300g całych jajek 20g masla [...]

:) Ulozylem wreszcie ta nieszczesna diete, mam nadzieje ze prawidlowa, bo jak nie to sobie w leb strzele :P. 5:20 SNIADANIE Platki owsiane 100g Mleko ok. 0,5l Rodzynki 20g 2 jajka na miekko/twardo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml [...]

Odpowiem od końca jeśli można: praca siedząca przed monitorem, dość mocno wytężam szare komórki, ale jedyna w biurze aktywność fizyczna to przejście schodami z parteru na piętro kilka razy w ciągu dnia. Póki co redukcja 1.5 miesiąca. Z wagi spadałem w tempie +- 0.8-1kg/tydzień, zakładam, że to raczej ok. Teraz jakby stanąłem z wagą, ale obwód pasa [...]

hmb 90% osob tego nie poleca, kreatyna jest o wiele lepsza. Przynajmniej wiesz ze miesnie potrzebuja duzo wiecej bialka niz wegli. wogóle jest jakies porównanie hmb i kreatyny jak to dwa rózne od siebie suple jezeli miesniom bedziesz dostarczał duzo białka a bedziesz eliminowął wegle to wtedy organizm bedzie czerpał energie z białek!! wegle sa [...]

S.O.G za arty o BCAA i Suplementach :) Swoją drogą ciekawa sprawa z tymi BCAA - niby białka, a jednak węgle ;D

Mimo wszystko byłbym teraz wdzięczny gdyby ktoś wytłumaczył mi jak wygląda sprawa z tą kalorycznością i podażą białka/węgli/tłuszczy. Jak napisałem u góry z takiego przeliczenia wychodzi 2600kcal. Wydaje mi się, że to stosunkowo za mało. Proszę o pokierowanie i wskazanie w którym miejscu robię błąd. Wygląda na to, że na samym początkowym założeniu [...]

nie masz ani jednego pelnowartosciowego posilku. 4 to raczej za malo. jesli robisz na powaznie FBW to musisz miec konkretne posilki okolotreningowe i porcje bialka z tluszczem przed snem, plus sniadanie to juz 4. takie sa zasady jesli robisz redukcje na powaznie. I. brak bialka i zdrowego tluszczu-platki sa ok, ale dodaj jaja, orzechy wloskie, [...]

[...] diety, ze jak nna niej nie bylem to nie cwiczylem i tak co roku to samo off sezon on sezon i do tego depresja antydepresanty its.Teraz patrze tylko zeby gralo bialko (zrodla bialka) i wegle. Owszem jem ryz z kurczakiem czy warzywami w pracy, ale nie ze musze tyle ze jest mi tak wygodnie, bo jak jestem zmeczony wrzucam 1kg ziemniakow do actifry [...]

trzymam 1800 kcal ;))) Mam problemy z okresem więc dbam głownie o białka zwierzece i tluszcze Białko conajmniej 130 tluszcze 70-80 a wegle ok 110 i tak caly czas od poczatku bez wiekszych zmian

Zaznaczam, że jestem na diecie i treningach już 2.5 miesiąca. 14 kg poszło w dół. Więc nie wiem, czy jak nagle wrzuce więcej jedzenia (co mnie cieszy, bo lubię jeść) to czy nagle nie wróci waga. Zmodyfikowałem jedzonko, zamiast szynki po treningu wrzuciłem do kajzerki 2 jajka, na śniadanie jedną kanapkę szynkę zamienię na ser zółty. Obiad waha się [...]

Poniedziałek sniadanie zamiast musli owsiane/żytnie, po treningu nie dawaj oliwy wtorek po treningu zjedz białko szybko wchłanialne pierś/świeża chuda ryba oliwe odrzuć w ogóle z potreningowych opóźniają wchłanianie skałdnikówserek zjedz z oliwą na 1-2 godziny przed snem czwartek parówki popularne chyba zdrowe nie są, po treningu lepiej ryż/kasza [...]

siemka adzik A jak dieta skoro waga stoi w miejscu? jest dobra tak mi sie wydaje rozpisze i wkleję 2g białka , 1,3g tłuszczu, 1,5g węgle razem jakieś 2500cal http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 32 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening [...]

Moja wcześniejsza dieta była niezbyt trafna :/ Nic nie obliczałem tylko wpierdzielałem tyle białka ile się dało ,starałem się ograniczać węgle ,tłuszcze oraz cukry. Tylko ze wszystkim mi wyszło ,że ok. 1700kcal zjadałem przez cały dzień. Teraz zacząłem to wszystko obliczać i wg tego tematu: Dieta-ułóż ją sam Wychodzi mi ,że moje zapotrzebowanie [...]

za duzo białka, jak musisz czyms podbic kalorie i chcesz trzymac niskie wegle to dodaj tluszczy

[...] wczesnije i wypije bialko/gainera dobrego smakowe na ~30min przed to raczej nic zlego sie nie powinno stac jesli cos ma sie stac to i po bcaa moze bcaa i wszelkiego rodzaju bialka szybkowchlanialne - jesli chodzi o czas opozniania zoladka i czas w jakim ich maxymalne stezenie znajduje sie we krwi - duzo sie nie roznia! o to chodzi - ze czy [...]

Marek.C - miło przeczytać słowa wyrażające uznanie, szczególnie od Pana Jeśli chodzi o teorie, badania naukowe przeprowadzone na modelu ludzkim, zwłaszcza na sportowcach trudno sklasyfikować jako "teorie", prędzej już jako "praktykę". Choć wiele zależy od metodologii prowadzenia badania i dokonywania pomiarów statystycznych. [...]

Do Andrew3 hehe dobre,dobre. Może zmienie...na to:) Do OBELX " tyle zjesz ile organizm przyjmie reszte wysrasz w najlepszym przypadku w moim przypadku zmagazynujesz w bebenie " Jeżeli twoje pojęcie o metabolizmie jest na takim poziomie to przepraszam. Ćwiczenia powodują pobudzanie mięśnie do rozwoju. ćwiczenie w seriach na dana grupę [...]

[...] musiałbym już więcej białka zjeść? :> Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-23 15:07:44 To ile bys musial tego twarogu zjesc :)) Zreszta twarog nie jest najlepszym zrodlem bialka. No ale tak powoli bys trawil przez caly dzien. Ale mogloby byc Ci "ciezko" na zoladku. Musisz obserwowac ile kcal potrzebujesz by rosnac i podbijac albo wegle albo [...]

wg. mnie powinieneś dać sporo białka coś pod 3g/kgmc troszeczke więcej tluszczu ale zdecydowanie obciąć węgle