[...] - do sniadania Zen szen ( tabletki na 30 dni) - przed treningiem WPC OSTROWIA 1,8kg ( starczy mi na 20 dni ) - masz za malo bialka w diecie czy chcesz dac szybkowchlanialne bialko bo nie masz mozliwosci zjedzenia od razu po treningu posilku lub po prostu tak wolisz? jesli 1 odpowiesz - to do posilkow ubogich w bialko, jesli 2 - chwile po [...]
Jogobella- byłem na mieście, uznałem to za mniejsze zło niż wizytę w macu, do tego tańszą. Łopatka - no cóż, dziennik nie jest nieomylny :) Dzisiaj rano wazylem się, waga 76,3kg przy 76,7 w zeszłym tygodniu. Wniosek: Dodajemy makrosów. Skłaniam sie do zwiekszenia tluszczy, tak zeby: Dzien treningowy ciężki: 350ww, 70t Dzien treningowy "lekki": [...]
witajcie forumowicze,zaczynam 6 tygodniowy cykl z Nitro II,biore rano po przebudzeniu 5g nitro +2 kapsulki HMB,przed treningiem 10g nitro + 5 kapsulek HMB po treningu i do tego bialko,przed snem 2 kapsulki HMB.Co sadzicie to dobre powiazanie?moze lapiej HMB zastapic Anabolic BCAA co o tym sadzicie?
[...] w chwilach gdy jestesmy zagrozeni katabolizmem i bardzo szybko potrzeba uzupelnic niedobory aminokwasoow, wtedy sprzyda się wpc) Na noc system protein 80 jest bardzo dobry, bialko wpc wchłania się szybko i aminokwasy w nocy są dostępne w krwioobiegu, a bialko jaja kurzego długotrwale i równomiernie dostarcza aminokwasów(bialko jaj kurzego ma [...]
moja propozycja dni T-mono rano i Cp przed lub po treningu dni NT-mono rano i cp w porze treningowej lub wieczorem białko-jeśli masz dobrą diete to niepotrzebne ale jak juz masz to moim zdanie najważniejsze pory do brania to--rano przed/po treningu wieczorem przed snem omega-3 3 razy dziennie w równych odstępach czasowych i równych ilościach zma [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc Zaczęło się dosyć dobrze ale wiedziałem że dzisiaj nie będzie dużo sił. Mimo że poprawiłem się o jedno powtórzenie to ostatnie w każdej serii [...]
Na pewno lekko dostosuje ten plan pod siebie ale ogólnie będę się trzymał podstawowych założeń :) Już jutro startuje z pierwszym treningiem ! Od jutra w DT 3600kcal 300g weglowodanów, jutro wypróbuje trening na śniadaniu białko + fat, zastosuje carb back loading, dziś wieczorem polecą ziemniak. Jeśli będzie mi się dobrze trenowało to będe leciał [...]
[...] soku pomaranczowego 100ml i wypic zaraz) co do pytania o posilek jesli kasa pozwoli to anabolic milk nadal jestem smiertelnei zakochany w tym produkcie a jeli chodzi o samo bialko to zdecydowanie marix 5.0 syntraxa ( wcinam wlasnei juz trzecie opakowanie wanili) glutaminy nie wcinam bo szkoda mi kasy co do spalaczy to proponuje do sniadania i w [...]
moja propozycja jest taka: zalej platki wrzatkiem lub mlekiem i poczekaj az przestygnie i dodaj bialko wtedy wymieszaj, co myslisz? ja nie poddaje bialka pod obrobke termiczna i nie polecam. jak robie rano shake z platkow to miele je najpierw na drobna "mąke" pozniej dodaje bialko i wode i mieszam w blenderze i do wypicia. zapijasz [...]
FA Creatine + Peak Plutonium + Białko + MP Assault + MP Re-Con + ZMA + BCAA + Carbo + CM3 + Omega 3-6-9 - jak to dawkować? FA Creatine lub CM3 DT: 5g rano, 5g po treningu DNT: 5g rano Peak Plutonium lub MP Assault (przedtreningówki) porcja 20-30min przed treningiem Białko, Carbo według braków w diecie, Carbo jedynie po treningowo lub w trakcie [...]
FA Creatine + Peak Plutonium + Białko + MP Assault + MP Re-Con + ZMA + BCAA + Carbo + CM3 + Omega 3-6-9 - jak to dawkować? FA Creatine lub CM3 DT: 5g rano, 5g po treningu DNT: 5g rano Peak Plutonium lub MP Assault (przedtreningówki) porcja 20-30min przed treningiem Białko, Carbo według braków w diecie, Carbo jedynie po treningowo lub w trakcie [...]
Dzisiaj z dietą średnio, bo w środę mam wystawienie ocen w szkole i stąd nauki w cholerę. Rano - miks z płatków, standard. Od jutra dojdzie do niego białko jaja kurzego, bo brakuje mi tam zwierzęcego białka właśnie. W szkole - 200g ryżu zmieszanego z kaszą jęczmienną, 80g sera żółtego, 50g szynki, kukurydza, 2 łyżki oliwy Po szkole - jeden [...]
Środa - Czwartek, 25 - 26 Stycznia 2011 Dwa dni w delegacji. Były wieczorne grzechy w środę w postaci: Grzane wino 1x, Miód pitny 2x (miód był słodki jak nieszczęście, od wakacji nie piłam alkoholu i ta ilość wystarczyła żeby mnie totalnie wyluzować:) ). Nie wiem czy to stres w pracy czy zmęczenie ale apetyt dosyć słaby, miska z czwartku poniżej: [...]
Kreatyna: DNI TRENINGOWE: -rano na czczo 5g (10 kaps) -po treningu 5g (10 kaps) DNI NIETRENINGOWE: -rano na czczo 5g (10 kaps) Białko: 1. porcja rano przed wyjściem do szkoły 2. porcja w przerwie pomiędzy obiadem a kolacją (a w dni treningowe po treningu) 3. porcja przed snem Glutamina: 2 kaps rano na czczo, po treningu i przed snem
oblicz sobie ile Ci z tej diety białka wyjdze tak na OKO chociaż wtedy wtedy pomnóz swoją wage przez (1,6-1,8)g białka (masa) i CI wyjdze ile mniej wiecej potrzebujesz np: ważysz 70g 70kg razy 1,7g wyjdzie 119 g białka na dobe tak samo z węglami daj z 5-6g weglów na dobe reszta stonowi fat Oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj do tego z 500 [...]