biceps 31cm

Witam wszystkich w moim dzienniku! Na wstępie chciałem podziękować za możliwość udziału w projekcie działu Junior. Nazywam się Bartek i mam 20 lat, w tym skończę 21. Na chwilę obecną nie studiuję, ponieważ po pierwszym roku studiów na Politechnice stwierdziłem, że to nie dla mnie oraz przegapiłem kolejną rekrutację :D Obecnie pracuję i uczę się do [...]

[...] rąk 2 serie po 5 powtórzeń Wtorek: Brzuch- Mam specjalny plan AB Ripped X z P90X :) Środa: Biceps: Uginanie ramion z hantlą - 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie rąk z bicepsem obartym o środek kolana 3 serie po 30 powtórzeń Triceps: Pompki na poręczach- 3 serie po 5 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk- 2 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] leżąc 4x8-12 - prostowniki 4x15-20 * Nogi - dwugłowe (uginanie) 5x8-12 - łydki (wypychanie) 5x8-12 Moje wymiary (może będą potrzebne): obwód klatki piersiowej - 86cm biceps - 31cm pas - 76cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 mc Uprawiane inne sporty: wf, kosz, [...]

Przyznam się bez bicia, zapuściłem się strasznie. Z całkiem przyjemnej sylwetki kilka lat temu nie zostało praktycznie nic. Podobnie jak z formą. Na początku nieco suchej statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż [...]

[...] owoców, warzyw, białka i nigdy nie do syta, do tego dużo wody mineralnej. waga: 67 wzrost: 176 obwody: klatka - 92cm talia - 83cm łydki - 38cm uda - 51cm barki - 105cm biceps - 31cm Teraz opisze mój trening. Jak już wspomniałem wcześniej tak się prezentuje pierwszy poziom treningu progresywnego. Poziom ten powinien trwać 3 tygodnie. [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DziennikF20Treningowy-000066ffffff33ff0030002-2-0-9-green004.gif Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby mieć motywacje oraz pomoc z waszej strony. Ćwiczeniami typowo siłowymi zainteresowałem się około 1 roku temu, od tamtej pory zbierałem wiedzę,czytałem itp. oraz trenowałem lecz nigdy na dłuższy okres. [...]

[...] Triceps Jestem Chudy mam 188cm i warzę 63 kg. Robiłem ćwiczenia 12x4 ławka pozioma, skos, rozpiętki ale powiem wam, że dużych efektów nie miałem a ćwiczę już rok na klatę wezmę z 63kg mam 17 lat teraz chcę trening siłowy zrobić to później łatwiej masę zrobię ćwiczyć serie 6-6-3-3-1-1 ? Wydaje mi się, że mam mocny biceps 31cm i biorę 11kg x 12

Witam serdecznie, Mam 15 lat. Chciałbym zapytać czy moje wyniki w ciągu 1 miesiąca są dobre. Stosuję także dietę i jak narazie przytyłem 3kg, więc chyba nieźle. Biceps też poszedł o około 1 cm. Wzrost: 170cm Waga: 59kg Klatka: 90cm Biceps: 31cm Dieta: I posiłek - 7 30 -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 250ml -Banan 100g II posiłek - 11 30 -Chleb [...]

[...] zaczne ze to plan na mese Nie mam prawie tłuszczu i chciałbym zacząć treningi jestem początkujący ale ćwiczę jakieś 2 michy bez planu. wzrost okolo 175 waga 66Kg Klata 90cm biceps 31cm talia brzuch 74cm Pon-Klata,Bic Sr-Plecy,triceps Pn-Barki,nogi Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

Witam!!! Miałem wypadek złamana kość piszczelowa i strzałkowa, więc nóg narazie nie ćwiczę. Cel: Masa Masa: 67kg Wzrost: 177cm Biceps 31cm Klata 99cm Staz 10 miesięcy Przerwa: miałem przerwę pół roku z powodu wypadku. Dieta: Jest Nogi: rehabilitacja jednej nogi, więc nie ćwiczę narazie nóg Sprzęt: ławka, sztanga, sztangielki, drążek (domowa [...]

O mnie: 20 lat na siłownie chodze 3 miesiące bez przerwy. Jak na moje wymiary i wage siły troche mam i dalej rośnie. Jeśli chodzi o mase to zaczynając ważyłem 74kg teraz poszło do 80kg przy 190 cm wzrostu bez żadnych supli. Obliczyłem zapotrzebowanie (3 tyś z kawałkiem) po czym ułożyłem diete. Przez te miesiące ćwiczyłem 3 razy w tygodniu od tego [...]

[...] zmiany diety(co mama ugotuje, to zjem;-]). Trenuje w domu, do dyspozycji mam sztangę i 2x hantle, ciężar sam reguluje. Ćwiczę w poniedziałki klatkę i triceps, środa plecy i biceps, piętek barki. Codziennie przed spaniem 4x serie po 15 pompek(nogi na łóżku, ręce na pufach, przy wykonywaniu pompek opuszczam barki po niżej poziomu dłoni), również [...]

[...] teraz poszedłem na siłkę, żeby przybrać coś na masie, jednak najbardziej chodzi mi o zwiększenie obwodu ramion, bo tutaj u mnie jest słabo. Mam "małe ręce": luźny biceps ~31cm, spięty 35cm. Tak naprawdę tylko na tym mi zależy, a na siłce robię normalny 3-dniowy split z wolnymi ciężarami, typowa masówka. Nudne to jest jak cholera, dietę [...]

[...] Biceps: 31cm Przedramię: 28cm Nadgarstek: 16,5cm Pas (na wysokości pępka): 74cm Klatka: ok 93 +/- 2cm Łydka: 35cm Udo: 50cm Wzrost: 177cm Waga: 62kg Wiek: 15,5 Wiem, że mały biceps itp. ale przy takiej wadze nie można za wiele wymagać. To co ćwiczę to pompki różne, bez zadnego planu ale seriami i podciagnięcia na drążku nachwytem i podchwytem, [...]

[...] Lecz z racji na finanse możliwy jest tylko jak na razie trening tylko w domu a do dyspozycji są tylko 2 hantelki (22kg). Moje wymiary: -Wzrost - 184cm -waga - 65,5kg -biceps - 31cm -klata - 94cm -łydka - 38,5cm -udo - 45cm Prosiłbym o porady osób doświadczonych, jest to dla mnie bardzo pilne! Chciałbym w około 4,5 miesiąca dobić biceps do [...]

Witam. Zaczne od podania danych a potem przejde do sprawy zeby bylo wszystko jasne 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 61kg 3 .WZROST: 180cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 31cm -Klata: 90cm -Udo: nie mierzylem -Talia: nie mierzylem 5 .STAZ NA SILOWNI: Rok, ćwiczę 3x w tygodniu 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mass XXL (pol roku [...]

Skończyłem właśnie 6 miesięczny trening obwodowy, wynik: Przed: wzrost 183cm, waga 69kg, biceps 31cm, udo 51cm, talia 73cm, klatka 97cm Po: wzrost 185cm, waga 76kg, biceps 34cm, udo 54cm, talia 71 cm, klatka 100cm Teraz wracam po miesięcznej przerwie do treningów, no i mam prośbe zeby ktos mi zaproponowal jakis trening na ogólne wzmocnienie i [...]

[...] Razem będzie prawie 6 miesięcy treningów. Dzięki treningowi moje dane wyglądają następująco: Dane Waga:76kg (było 90kg) Klatka:94cm (było 98cm) Pas:87cm (było 98cm) biceps:31cm luźny (było 29.5cm) udo:57cm (było 61cm) łydka:38cm (było 41cm) Po danych jak widać nie jest źle, ale nadal mam fałde na brzuchu skóry/tłuszczu. Moje jedzenie z [...]

Witam, temat możliwe, że bardzo nieoryginalny, ale jednak musiałem go stworzyć bo mam całkiem niecodzienne parametry. (W nawiasie dane sprzed 2 miesięcy przed treningami na siłowni) Wzrost : 187cm (186cm) Waga : 69kg (66kg) Biceps : 31cm (30cm) Klatka : 95cm (95cm) Sport : Piłka Nożna (3razy w tygodniu + mecze) Wiek : 17lat Jak widać progres na [...]

Plan ściągnąłem z waszego forum, lecz musiałem trochę go przerobić czy taki plan ma sens ? Pompki ze zgiętymi nogami 2x15. Podnoszenie nóg w leżeniu 2x10. Wspięcia na palce z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Przysiady z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Rozciąganie sprężyn za pleców 2x10 --- 3 sprężyny. Pompki 2x10 [...]