Patrząc na twoje bieganie, u mnie przy tym tempie byłoby odpowiednio tętno średnie 160 i max koło 180. Tak miałem cały czas w zeszłym roku, treningi się zmieniały, serducho klepało swoje. ja max jaki uzyskałem to 186 (i to było raz po mocnym niebieganiu przez parę miesięcy) normalnie max jaki uzyskuję to tak w okolicach ~175 i to nawet w [...]
na jakiej podstawie stwierdziłaś że bieganie 3km w 20 minut paliło mięśnie ja na końcowych 3 miesiącach redu biegałem codziennie rano na czczo właśnie trasę 3km w czasie od 15 do 20minut (w zależności od dnia) i uważam że u mnie nie było zbyt wielkich strat w mięśniach przez te przebieżki w tym roku jak wejdę ostro w redu to też planuję uruchomić [...]
Tez bym stawiała na kroczki. Faktycznie okolica bardzo fajna, szkoda ze nie masz zajawki na bieganie… Miałam kiedyś ale teraz mi się nie chce biegać . U mnie bieganie jest na chwilę . No i kondycji do biegania brak :p
Ale po dwoch dniach bede zajechany, tak mysle. Mysle aby w ostatnim tygodniu zrobic taki plan: - dzisiaj zrobilem ciezka silownie - sroda - bieganie - czwartek - wolne - piatek - silownia dynamiczna - sobota - bieganie - niedziela i poniedzialek - wolne - wtorek - sadny dzien a raczej porazka zycia Moze byc tak w ostatnich dniach? Poszukuje [...]
[...] 2h przed snem, słodycze i alkohol ogranicz do minimum. Musisz co najmniej 4 dni w tygodniu poświęcić na 60 min ruchu. Szkoda ze nie chcesz biegać za dużo bo właśnie przez bieganie spalisz najwięcej. 2 dni w tygodniu jednak wypadało by poświecić na poprawę kondycji poprzez bieganie. a co robić na siłowni: 4x6x70%kg z max przysiad (staraj się [...]
-3x3x100m p-1' ms-3' (biegasz 100m przerwa 1 min, 100m - przerwa 1 min - 100 m przerwa 3 min) WTTF?:o nie rozumiem takiego czegoś nic to nie da moim zdaniem. Bieganie to bieganie można codziennie rano o 10 robić jogging i tyle. Ja robiłem codzienn rano w wakacje i są efekty a takie co co napisałeś u góry nie rozumiem. ROzciąganie jest na końcu [...]
[...] zauwazyla minal rok rok w ktorym , wiele sie zmienilo - regularnie cwicze , bo tego chce ale i moje plecy potrzebuja wiec ruch dla mnei - jak myscie zabkow:-PP - polubilam bieganie, zwlaszcza poranne choc bieganie w zachodzie slonca ma swoje plusy ...ale wole poranki 88-O a JA NIENAWIDZILAM biegac - bo mialam epizody z biegami nie tylko na [...]
Wracam ....poki co lagodnie z dieta i biegiem ale juz marzy mi sie zelastwo plus wczoraj bieganie .....byle do 23 go a potem zobaczymy co mi zrobia :-) dieta 1400 B 120-130 W 50 no i reszta jako uzupepnienie , taki plan :-) plus trenin zyrafki ale chyba dopiero po 23 cim a teraz 3x bieganie 5km jako target plus jakies ogolne silowe ale nie mam [...]
DZIEN 9 z 75 lub 67-ty i co ja moge powiedziec ....ten trening calosciowo jest szyty na moja miare ( Marta };-) dzieki ), wiekowa, czasowa , wydolnosciowa bo bieganie wieczorem ladnie wchodzi .....po treningu ..nigdy wiecej , wycieta bylam strasznie wczoraj , uratowala mnie 15 minutowa drzemka dziaisaj zrobione i wpisywane trzesacymi sie rekoma, [...]
szalejesz ;-) no cos ty podziwiam za bieganie, podejście do interwałów - no ja nie kocham. Żelastwo jest dla mnie jedynym ratunkiem. ;-D startowalam z bieganiem z rozsadku bo sie fajnie tluszcz pali ale teraz juz naprawde lubie ...no i mam gdzie na tej mojej wsi a dzis w menu DZIEN 13 z 75 lub 63-ty wrzucam bieganie rano , silowy popoludniu z [...]
[...] wiatrakach –pff cóż najgorzej jest jak są osoby które powoli chodzą na bieżni nie pocą się i nie chcą aby włączyć wiatraki. 1. płatki owsiane, jajka bieganie 2. ryż brązowy , kurczak, pieczarki 3. jajka, whey, masło orzechowe , ogórki 4. twaróg, oliwa , ogórki zielone 5. tuńczyk, cukinia, pomidory , oliwa z oliwek [...]
[...] był ciężki. Dzisiaj również apetyt dopisywał Na początku miałam problemy z taką ilością jedzenia a teraz muszę uważać aby za dużo nie zjeść 1. płatki owsiane, jajka bieganie 2. makaron razowy, kurczak, ogórek 3. jajka, fasolka szparagowa, orzechy 4. łosoś, oliwa , ogórki, zielone 5. twaróg, oliwa , rzodkiewki , papryka, pomidory [...]
[...] :45 min Ciężko się biegało. Ostatnio nie mam za bardzo ochoty na aeroby . Tym bardziej , że po wczorajszym treningu tyłek ,nogi mnie bolą . 1. płatki owsiane, jajka bieganie 2. mąka razowa, jajka, łyżeczka naturalnego kakao 3. udko z kurczaka, oliwa , kapusta kiszona 4. ryba, oliwa , kapusta kiszona 5. twaróg , oliwa , posiłek nr 2 [...]
Chodzi o bieganie czy tri? Jak o samo bieganie to zdecydowanie Bieganie metoda Danielsa, a jak tri to Biblia triathlonu ;) Niedawno wyszła książka ze zbiorem planów treningowych pod tri właśnie, Ale nie miałem przyjemności czytać
[...] sztangietkę podchwytem, a w drugim nachwytem) Wykonałem dwa obwody. W Poniedziałek następny trening. Mam dwa pytania: 1. Czy jest sens wykonywać trening wytrzymałościowy (bieganie) tylko te dwa razy w tygodniu (wtorek,czwartek)? Miałem w planach biegać planem 10-tygodniowym ( http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 ) tylko, że [...]
[...] w jakiej kolwiek formie nie powoduje wzrostu cukru we krwi (pewnie w niewielkim stopniu powoduje ;-))? I powiem Ci od razu, że parę razy właśnie już tak robiłem, że rano bieganie na czczo, a potem sporo węgli. Ssanie włącza się już po 1,5 godziny %-) I ogólnie czuć taką "lekkość". Twoja odpowiedź utwierdziła mnie tylko w tym co robiłem :-)
Jeśli powoli to nie widze problemu żeby nie cwiczyć z małym ciężarem, ale nogi i tak lepiej i zdrowiej ćwiczyć na siłowni. "Ale bieganie się opłaca poprawiasz mięśnie nóg, a przy okazji Poprwiasz stymulacje oddychania tak jak pisało na forum pare dni temu...' Wszystko spoko, ale nie może to być bieganie z ciężarkami. Najlepiej jak do biegania [...]