bioder

Agatko wracam w piątek, więc od początku sierpnia mogę już działać dokładnie i systematycznie :-) 16.07/Tydzień 3/Trening 3 Dzień 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 80/90/80/90/90/90 5x15x60kg z gumą 70/80/80/90/90/90 ok, od 5 serii bardzo dobre czucie. Z reguły potrzebuję kilku serii, żeby się rozkręcić (mam na myśli [...]

[...] zrobić jeden z treningów z dziennika Eve. Było tak: 1a. HP z gumą 4x15 50 kg 1b. Hindu push up 4x10 2a. Rdl/przysiad z hantlą 3x 15 20kg 2b. Wiosło na trx 3x12 3a. Monster walk 3x60s 3b. Przysiad z wyskokiem (guma) 3x15 3c. Plank z unoszeniem ręki i nogi 3x10 4. Wznosy bioder+uginanie nóg na piłce 3x15 Czuję, że jutro może być ciężko %-)

[...] W każdym razie w poniedziałek był trening: 1a. Przysiad+Rdl na stepach 3x12 16kg 1b. Odwrotne rozpiętki na trx 3x15 2a. Hindu push up 3x10 2b. Bułgary na trx 3x12 3a. Wznosy bioder z nogami na stepie 3x15 18kg 3b. Wznosy ramion 3x12 4kg 4a. Plank + unoszenie nogi o ręki 3x10 4b. Monster walk 60s 4c. Jump squat z gumą 3x15 Poza tym poskakałam i [...]

[...] 15 x 7kg/15 x 7kg/15 x 8kg 15 x 5kg/13 x 5kg Muszę się jeszcze skupić na technice, bo zaczynam chyba ok, a kończę ćwiczenie, podciągając hantel bardziej do klatki, niż do bioder. 5. wyciskanie hantli leżąc 9 x 10kg/13 x 10kg/12 x 10kg 20 x 8kg/5 x 10kg (przerwa) + 9 x 10kg/10 x 10kg 15 x 8kg/17 x 8kg/16 x 8kg 12 x 7kg/15 x 7kg/15 x 8kg 15 x [...]

chce zmniejszyc przede wszystkim obwod ud i bioder i cellulit przy okazji Bez ruchu? Nie ma opcji...

[...] na skosie 3 x 12-15 j.w 5. wznosy ramion bokiem 3 x8-10 6. odwrotne brzuszki 3 x 15 15-20min na orbiterku Dzien6. 1. przysiad sumo 3x 12-15 przerwy jak zawsze 2. wznosy bioder lezac 3x 12-15 wioslarz 2min 3. sciaganie drazka gornego 3x12-15 4. rozpietki na plaskiej sztangielkami 3x 8-10 wioslarz j.w 5. plank na lewym boku max 6. plank na [...]

[...] ciala, gdyz jest to bowiem trening instynktowny. Takze plan ukladaj pod siebie, tudziez jego brak ; Statyka: Pompki w roznych rozstawach, nadgarstki z progresem zblizaj do bioder- wychylajac cialo do przodu. Rob w ten sposob jak najwieksza ilosc powtorzen i serii. Glownie chodzi o przelamanie bolu. Najlepiej zszokowac troche miesien, bo wtedy [...]

[...] nogi. Pytanie czy to dobrze. W atlasie ćwiczeń widziałem, że prezentujący ma podobnie jednak dawno temu na siłowni widziałem jak pewna osoba wiosłowała z dynamicznym ruchem bioder do przodu i tyłu... Może podłożyć pod tyłek deskorolkę? :D rób jak w atlasie. Pan z owej silowni sam nie wiedzial raczej co ćwiczy... - Wymyśliłem też ćwiczenie, które [...]

[...] z supinacją- udało się zaliczyć 26kg w ostatnich seriach więc jestem zadowolony :-)) Plan to w nie długim czasie wejść na trzydziestki ;-) WL rampa 5 Przyciąganie sznura do bioder. Wyciskanie hantli na barki. Tutaj rewelacja, że był Tomek. Ostatnio 22kg nie zaliczone, bo jednak ogarnięcie samemu wszystkiego jest ciężkie. Dziś po zarzuceniu na [...]

[...] drążka wyciągu górnego neutralnym: 52kg/12 x 4 Szerokość pleców na maszynie: 3s Wiosło na hammerze, oś obrotu góra: 25kg/10 x 4 Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 3s Tył barków na maszynie: 4s Unoszenie w bok w opadzie: 3s Uginanie z hantlami podchwytem: 16kg/10 x 4 Uginanie z łamanym drążkiem wyc. dolnego: 3s Siłowy trening [...]

[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 2kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) tutaj od razu robiłam wersję z ugięciem 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki [...]

[...] :-) Ankieta Wiek : 29 Waga : 57,1 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 (P) 53 (L) Obwód łydki : 35,5 (P) 35 (L) W którym miejscu najszybciej tyjesz : w miarę równomiernie, ale głównie biodra [...]

[...] 2x12(na rękę) Uginanie przedramienia ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 2x12 Nogi (wolne ciężary) Przysiady ze sztangą na karku 4 Wykroki ze sztangą/hantlami 3x12 Unoszenie bioder ze sztangą 3x12 "Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 Wspięcia na palce obunóż stojąc 2x max Brzuch Plecy + tył barków + triceps Podciąganie na drążku 10 powtórzeń w [...]

[...] już przymierzałam do wyciskania, biodra mnie chwyciły i siłę mi to odebrało... dlatego go dziś nie biorę pod uwagę, w piątek go powtórzę zamiast mc sumo, wolę nie obciążać bioder {{:-( ale reszta poszła super, progres jest Wyciskanie sztangi na skośnej 2 rozgrzewkowe ze sztangą 20kg 7x 22,5kg 6x 26kg oraz próba z 28,5kg nie udana (x2 tylko), [...]

[...] miejscu : 72/ 72 Obwód na wysokości pępka : 84 / 78 tu sie chyba musialam pomylic przy mierzeniu, co??? dodam ze jestem po posilku, moze cw na diastasis pomagaja???!!! Obwód bioder :92/ 94 Obwód uda w najszerszym miejscu:54/ 55 Obwód łydki :35 /35 Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-08 22:58:45 Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-08 [...]

[...] wogole nie czulam stabilnosci ruchu. :-( leg curl 2/1 15kgx10/15kgx10/15x8 tu rowniez brak mocy dzisiaj, ale mam wrazenie ze wogole mi spontan opadl po sld. wzniosy bioder- jedna noga 15/15/15/15 cable kickbacks 20kgx12/25kgx12/30kgx10 lubie to cw i dobrze mi sie je robi. a.wyciskanie sztangielek gora max 15/12/10/10 b. wzniosy bokiem [...]

[...] internecie duzo jest błędnych zdjęc tak na prawdę, nawet sobie do artu ściągnęłam, wygnaja sie w tym mostku przesadnie w kręgosłupie. Ty ćwicz po prostu dirty dancing ;-) no i wszelakie rozciagania bioder :-)) powoli poluzujesz. Musisz dbac by robic mostek tylko do momentu w ktorym kręgosłup ciagle jest prosty i nie przeginasz go w jednym miejscu

Czwartek DT 1.Wyciskanie sztangi siedząć 3*8 22,5kg 2.Rotacje kubańskie 3*10 2kg 3.Face pull 4*10 2/3/4 szt 4.Podciąganie podchwyt 5*5 zrobiłam 6*5 ale dwie ostatnie serie z gumą 5.Wznoy bioder 4*8 85/95/95/95 6.Fronty 5*5 45kg 7.Ab wheel 3*15 /SFD/2018/1/11/b7d8d0f2b47c44c891aea5b746501a5a.jpg

mostek to kwestia dopiecia plećów przede wszytskim a z nogami to ja te zkombinuję mnie mocno ograniczają biodra, nie mogę np pchać kolanami na zewnątrz, bo jedyne na cyzm moge się wtedy skupić to to jak mnie napier.... zgonacze bioder :P