brama

[...] po 15 powtórzeń (duży ciężar). Ściąganie drążka prostego wyciągu stojąc 2 serie 17, 12 powtórzeń. Ściąganie uchwytu wyciągu obie ręce pojedynczo 2 serie po 20 powtórzeń (brama dopiero w budowie). Wyciskanie sztangielek leżąc ławka prosta 3 serie 15, 15, 14. Przenoszenie obciążenia nad głowę leżąc ławka prosta 4 serie po 15 powtórzeń. Pompki [...]

Proszę o ustosunkowanie się administratorów forum i władz poszczególnych działów do tego tematu: http://www.sfd.pl/Gainer_Macht_Frei__HALT%21_18%2B_%25_-t555788.html Skasowanie, które mnie osobiście wydaje się bezdyskusyjne, nie rozwiąże jednak problemu. Niepokojące jest to, że taki człowiek zakłada bezwartościowy temat dodatkowo opatrując go [...]

teraz jak na to popatrze to za ta cene mozna duzo b uzyteczniejszego sprzetu kupic ;-) Brama sie przydaje do krzyzowania linek na klate, a tak to reszte zrobisz na normalnym wyciagu

taa profile podrozaly, fajnie ze brama poszla o ponad 1000 zl w gore %-) niezle poszybowaly te ceny nie %-)

[...] ze wzgledu na brak miejsca %-) jak zrobie remont to wtedy zloze ja w 1 miejsce. ale wymieniajac do mam lawke z marbo z seri semi pro stojaki hs4 kelton drazed hd2 drazek hd14 wyciag wolnostojacy masiv modlitewnik wolostojacy marbo z seri pro brama z keltona hm1 obciazenia 240-260 kg 4 gryfy na hantle, gryf lamany, gryf 213 z keltona, gryf 150

[...] najlepszy progres barków. Klata też coś ruszyła. pn 1. wycisk hantli skos + 45st i 30st 8-10p 2. wycisk hantli poziom 2-3 serie 8-10p 3. wyciskanie młotkowe hantli 4x8p 4. brama high to high lub high to low + squeeze press 3x12p 1. wyciskanie hantle/sztanga R8 2. arnoldki 4x12 3. wznos boczny wylewający + unoszenie w przód 3x12 Przerwy 1,5-2min [...]

[...] jadę: Środa: Klatka i triceps lekko *Wycisk sztangi płaska 3 rozg po 10 ruchów 5-6 podst 3 ruchy z zatrzymaniem *wyciskanie sztangielek na skosie 4s *rozpietki 4s *brama/butreffly max 2 s na pompe Tryceps: *wyciskanie sztangielki na siedzaco zza glowy *uginanie zza glowy sztangielki Czwartek: Plecy i Biceps *martwy 3 rozgrz 5 podst po 5 [...]

U mnie jak w banku, nie no żartuję pewnie jakiś inny jadłem ketchup albo koncentrat i te wartości pasowały. Na VLCD wpisałbym i 5g, teraz już warzyw i takich małych dodatków raczej nie liczę. Ale to już nawyk, że wszystko musi być zważone. Klatka + triceps lekko 1. Wyciskanie hantli skos + R8 Trening 1: 20/22,5/25/2,75/30/35 Trening 2: [...]

Waga dziś tak jak się spodziewałem, w granicach 91kg. W pasie jakoś 85,5cm. Redukcji będzie ciąg dalszy, zacząłem robotę na budowie, dodatkowe +- 10 godzin aerobów, dlatego rowerek po treningu wywalam. Pewnie też zmniejszy cię ilość serii, nie będę już tak katował na maksa, nie będzie to miało sensu. Ale też nie będzie to 3 ćwiczenia po 5 serii. [...]

Wrzucam wypiskę z wczorajszego treningu. Dziś cały dzień jakieś słabe samopoczucie, ciągle niewyspany, poszedłem spać o 2, obudziłem się o 4 i nie mogłem zasnąć. Trening miał być zrobiony, zjadłem przed treningowy, położyłem sie na minutkę i obudziłem po 2h, 30 minut przed zamknięciem siłki :D, jutro zrobię. Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 [...]

Trochę zmieniłem trening, na pierwszy ogień poszło wiosło półsztangą i wyciskanie hantli skos+, później w SS dipsy i podciąganie/sciąganie drążka szeroki nachwyt Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 10x15 8x20 15x0 12x0 10x10 8x20 6x30 20x0 12x0 10x10 8x20 7x30 22x0 80x10 95x10 110x8 120x8 wiosłowanie półsztangą 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x [...]

[...] modlitewnik+oparcie pod klatkę HZ5 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/225 -Kelton drążek do ściany HD2 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/17 -Kelton brama do sufitu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/214 -Kelton drążek długi HD3 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/18 -Kelton drążek krótki HD4 [...]

[...] teraz nagrać telefonem ale to nie będzie dobrze widać. Proszę was o trochę cierpliwości a filmik na pewno wstawię :) Oracz Dusz na razie cię mogę cię zapewnić pisemnie , że brama się spisuję bardzo dobrze przy ćwiczeniu takim jak skrzyżowaniu linek nawet. Jakieś 2 tygodnie temu byłem na pro siłowni i z ciekawości sprawdzałem na której bramie się [...]

Ale brama!

1-0 !!! 8' Iniesta !!! (Alves) ale brama

[...] 110 kg x 8 / 120kg x 6/5 / 110kg x 7 / 100kg x 8 4) Wyciskanie oburącz maszyna: 50kg x 10 / 65kg x 8 / 82,5kg x 5 / ( 75kg x 6 / 55kg x 6 / 35kg x 6 ) 5) Rozpiętki brama: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10/10/10 / 2x12,5 kg x 12 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 12/12/12 8) Plank na [...]

[...] maszyna: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 6 5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x12kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x22kg x 10 6) Rozpiętki brama: 2x12,5kg x 12/12 / 2x15kg x 10/10/10 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 9) Plank na skośne: x5 10) [...]

[...] x 5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x22kg x 12 / 2x26kg x 10 / 2x30kg x 10/10/10/10 4) Łydki siedząc: 40kg x 16 / 52,5kg x 16/16/16 5) Rozpiętki brama jednorącz: 7,5kg x 12 / 9,5kg x 12/12/12/12 6) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 42,5kg x 20 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 45kg x 20/20/20/20/20/20 8) [...]

[...] 4x 50kg x 20 5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x22kg x 12 / 2x26kg x 10 / 2x32kg x 10/10/10/8/8 6) Łydki suwnica Smitha stojąc: 55,25kg x 20/20/20/20 7) Rozpiętki brama jednorącz: 10,5kg x 12/12/12/12/12 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 52,5kg x 20/20/20/20/20/20 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12 10) Unoszenie [...]

[...] 4x 67,5kg x 20 5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x24kg x 12 / 2x30kg x 10 / 2x35kg x 10/10/9/9/9 6) Łydki suwnica Smitha stojąc: 64kg x 20/20/20/20 7) Rozpiętki brama jednorącz: 10kg x 12 / 12,5kg x 12/12/12/12 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 67,5kg x 20/20/20/20/20/20 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 10) [...]