brzuch jak w

[...] biegaczem długodystansowym (w trakcie przygotowań pod bieg na 3000m), który chciałby jednocześnie nieco poprawić umięśnienie górnej części ciała a szczególnie rąk, bo z brzuchem i klatką nie mam problemu, głównie poprzez rower i pompki. Muszę także zrzucić 3kg tkanki tłuszczowej, by wyrabiane mięśnie nie dodały mi zbyt wielkiej wagi. [...]

Witam mam 23 lata waze 98 kg i mam 177 biceps k 37 jak w temacie cwiczyłem juz kiedys k roku temu az zaprzestałem od tamtego czasu dostałem sporego brzucha sporo jadłem mało ruchu itp teraz skompletowałem sobie sporo sprzetu i chciałbym zaczac znow cwiczyc chodzi mi o rozbudowanie ramion klatki grzbietu czyli normalny trening aby przybyło kilka [...]

[...] ze sztanga w opadzie 4 serie - podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie - martwy ciąg 4 serie -przedramiona tak jak chcesz ćwicz sobie Trzeci dzien treningu Klatka + brzuch - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie - wyciskanie sztangielek w skosie 6 serii - pompki na poreczach do bólu -cwiczenie na góre brzucha 4 serie -cwiczenie na [...]

[...] aż 24,4% czyli 1/4 mojego ciała oraz tego, że z tkanki tłuszczowej nie zrobię masy mięśniowej. Od dziecko już jestem "przy kości", zawsze byłem taki. Mam dosyć spory brzuch. Teraz nadeszła ta chwila, w której zebrałem dość motywacji by ćwiczyć, nie poddam się nawet jakby to miały być ćwiczenia jednostek specialnych. Tylko brak mi wiedzy [...]

[...] taki minimalny cel to 66kg do marca 100cm wklatce 35cm w bicepsie wycisk na klatke 70kg wycisk na barki(sztanga na suwnicy zza karku 65kg) no i jaknajmniej zeby poszło w brzuch Dieta wszystko wyliczane praktycznie co do grama 4 posiłki B,T,W 1 posiłek B(czasem T) co 3-3,5godz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-14 19:46:28 Zmieniony [...]

[...] dla mnie będzie split bo szybciej trening jest wtedy robiony proszę o ocenę: Poniedziałek klatka triceps Środa plecy czwartek biceps +barki piatek nogi do tego brzuch z 2-3 w tyg niewiem jak polaczyc przykladowo wybralem takie jak wy to oceniacie? zakres seri na male grupy 10-12 seri duze 12-16 seri zakres powtorzen 8 -10 co wy [...]

Witam! Od dwóch tygodni ćwiczę codziennie brzuch, robiąc 1 ćwiczenie na górne partie, 6 serii po 50 powtórzeń (zwykłe brzuszki). Jaki to ma wpływ na moje mięśnie? No bo ja widzę bardzo duże i dobre efekty, ale jak to sie ma z katabolizmem itd. ? Po treningu biorę 50 g. carbo i po 30 min. puszka tuńczyka i spać . Nie niszczę mięśni? Bo efekty [...]

[...] : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 100 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe na siłowni, bieganie (bieżnia), tydzień/dwa w roku [...]

[...] mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac do okolo 85 kg do 31 lipca(zenie sie tak wiec motywacja jest) i zlapac rzezbe. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : [...]

[...] 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu I tu jest ten drugi? tak? czy to mam robic raz ten raz ten? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) [...]

Witam :) Moje "parametry" :D Wiek:21 lat Wzrost:183cm Waga:92kg Staż: Ponad 3 lata z przerwami, trening w domu: pompki,drazek itd. od 1 roku z przerwami silownia Wygląd: Zbudowany dosyc dobrze, miesnie widoczne. Brak wiekszego tluszczu na ciele. Chcialbym aby moj trening opierał sie tym abym byl wysportowany a nie na koksowany wiec jak macie [...]

Mój BF wynosi niewiele, bo tylko ok. 15%, ale niestety wyglądam na znacznie bardziej zatłuszczonego przez mój brzuch, który wygląda jak piłka plażowa:/. Mój obwód w pasie wynosi aż 85 cm przy 177-178 cm wzrostu. Wygląda to tragicznie i chciałbym to zmienić. Ten duży brzuch to nie jest wina tylko i wyłącznie otłuszczenia, bo od zawsze mam brzuch [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ciężko popwiedzieć Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od grudnia do marca różne ćwiczenia typu ewa [...]

[...] (nie odpuszczając 3 podstawowych ćwiczeń tj. przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) skupić się na sylwetce i dołożyć dużo ćwiczeń dodatkowych na bicepsy, tricepsy, barki, brzuch. 9. CEL CYKLU: Masa sucha (marzy się ok. 10 kg) no i przyrost siły w przysiadzie, klacie i martwym. Ale przede wszystkim masa i wygląd. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] już brzuszek ok 94 cm w tali, robiłem masę bo ogołem jestem szczupły, wzrost 189 82 kg wagi ( jak zaczynałem). Po 7 msc, przytyłem do 90 kg, wygladałem dużo lepiej, jednak brzuch dalej był jak BALON, postanowiłem ze zrzuce fet, schudłem do 81 kg ( aktualnie ), a brzuch jest taki jaki był, zrobiłem sobie badania analizy ciała, wyszło ze schudłem [...]

Trening dla brata - mam problem z doborem serii .. nie chce zeby sie przetrenowal chlopa albo zeby n ie bylo efektow. W zeszylym sezonie chyba troche go zamocno pociagnalem Generalnie zrobil tak - start w lutym ACT .. potem 6 tyg masy 2 regenre 6 tyg masy potem ACT i 3 meisieczna redukcja (bardzo udana zreszta 100 --> 84) . Przez wakacje nie [...]

[...] 2 lata temu na WKU lekarz w adnotacji także stwierdził przepulinę, ale nie dodał, czy jest ona pempkowa czy też nie. Przejdzmy do rzeczy, podczas ćwiczeń na dolne partie brzucha, dokladniej chodzi mi o unoszenie złączonych nóg nad wysokość brzucha. Po paru ruchach jak to powinno być, brzuch zaczyna boleć, tylko mnie boli tak jakby... troche [...]

[...] nog, a martwego nie chce cwiczyc ale juz wczesniej wyjasnialem tylko czy jeszcze dokladac prostowanie nog?? czy samo wyciskanie wystarczy lydki(przy treningu na wyskok) i brzuch raczej oddzielnie bede wykonywal w dni wolne od hst 5. ramiona biceps i triceps zaczne pewnie w polowie 10 tak jak juz gdzies czytalem w paru miejscach, tylko jak [...]

[...] dodać też krótką i sprawną rozgrzewkę i rozciąganie. Nie będę wypisywał wszystkiego co i jak ćwiczymy bo to nie ma sensu tylko napisze jakie partie ;] poniedziałek klata, brzuch środa biceps, triceps, przedramię, naramienne, brzuch piątek grzbiet, braki, brzuch Proszę pomóżcie dobrać mi jakieś szybkie i konkretne ćwiczenia na rozgrzewkę i [...]

dzis byl moj 2 trening z no-xplode. cisnienie mi tak skacze ze mam glowe jak banke i morde cala czerwona hehe a brzuch muli przez co siadow i martwego nie moglem na maxa robic ;/ w poniedzialek zjadlem go 10-15m po posilku a po treningu nóg tak mna zawirowalo ze polecial belt. trening mam FBW. nie wiem czy dla mnie 1 porcja to za duzo?? kazdy [...]