Wiec tak potrzebuję treningu aby utrzymać siłę ponieważ teraz nie będę miał jak chodzić na siłkę brak czasu chodzi mi o: bary,klate,biceps,plecy ogółem tylko nie nogi i brzuch posiadam tylko drążek cel chce utrzymać siłę nie chce zbyt obciążać kręgosłupa i więcej chyba nie potrzebne /?
[...] przedstawie a więc tak na imie mi Marcin ;p potrzebuje waszej pomocy panowie a mianowicie chcial bym troszku powiekszyc bicepsy i moze troszku wyrobic klatke piersiawa;) (brzuch mnie zabardzo nie interesuje poniewaz kaloryfer z leksza mam) moje parametry;p wzrost 172 Waga 60 wiek 16 to tyle;p codzieninie robie pompki tak ze 40 rano i 20-30 [...]
czy mogłby mi ktoś doradzić jaką diete zastosować, chce sie skoncentrowac glównie na brzuchu. mam 173 i waze 71,26 lat chodze 2 razy w tygodniu na basen od wielu, wielu lat, oczywiscie pływam, nie lenie sie,30 minut, ogolnie lubie sport ale jakos uprawiam tylko pływanie, jesli mozna to nazwac uprawianiem. jeżeli możecie polećcie jakies cwiczenia [...]
[...] tylko siłowo . priorytetem jest sw i zależy mi też na wzroście masy czy powinienem coś zmienić ?? Poniedziałek - sw wtorek - sw środa - sw czwartek - plecy piątek - brzuch + mięśnie naramienne sobota - klatka + triceps niedziela - łydki + biceps + przedramiona PS. - nie ćwiczę ud ze względu na problemy z kolanami PS2. - czy po [...]
[...] nieestetycznie wygląda . Nie wiem jak przejść z masy na redukcje aby nie było wielkich spadków robię cykl na tesciu prolo z 25 strzałow po 100mg co 4 dni . Ważę 107 kg . Mam spory brzuch i boczki planuje odblok clomidem . Na cyklu przybrałem ok 20 kg ale wydaje mi sie ze wiekszość z tego to fat.. prosze o pomoc , przypominam ze jestem amatorem
[...] poprosić o ułożenie planu treningu na siłowni. Ćwicze od 2 miesiecy. Mam 16 lat i 183 cm. Dotychczas moj trenig wygladal nastepujaco. Poniedziałek: Klata Wtorek: Biceps + Triceps Środa: brzuch Czwartek: Barki + Kaptury Piątek: plecy+ przedramie Sobota: - .( mozna cos dolozyc) Wiem ze nie jest on za dobry wiec prosze Was o pomoc. Z gory dzieki :)
[...] bo jak widać mam bęben spory. 175 cm wzrostu 69 kg wagi; docelowo marzę o +/- 80 kg z dobrą rzeźbą Jaki dać stosunek węglowodanów do tłuszczów do białek w diecie? Ile kalorii? Dziennie wychodzi mi ok. 1500-2000 w tej chwili, myślałem o 3000, raczej łatwo mi się tyje jeżeli więcej jem ale jak widać idzie w brzuch. Staż na siłowni ~ rok z hakiem
Witam. Czy na takie cos: http://kinatech.hosted.pl/pectus/www/forum/viewtopic.php?p=857#857 cos cwiczeniami mozna zdzialac? Co tu robic - brzuch, klatka? (to nie moje zdjecie, ale mam podobnie, tylko mniejszy miesien piwny;> i jeszcze bardziej odstajace te luki zebrowe :/ pozdrawiam.
Witam , trenuje już około 7 miesięcy , nabiera masę , posiadam pewien problem. Odczuwam wrażenie ze mój brzuch wogole się nie rozwija tzn. Widać mały zarys "4paka" i to tyle czy może być to spowodowane tym ze mało czasu poświęcam na trening brzucha lub zdarza mi się nieczysto jeść ? Podsyłam zdjęcie.
W piątek i sobote odbyłem swoje dwa pierwsze treningi siłowe- piątek- ramiona i sobota- brzuch i plecy. Gdy dzisiaj rano wstałem, czułem że cos jest nie tak z ramionami- przy całkowitym wyprostowaniu czuje ból w bicepsie. Dodam, że w piatek nie były to zbyt duże obciazenia, ale wykonałem wiele powtórzeń, a na końcu zapomniałem porozciągać ręce. [...]
[...] itp. Nie znam sie za bardzo dlatego sięgam waszej pomocy. Waże 74kg a wzrost 193cm. Ręce mam dość chude a bicepsy w miare małe.. Klata ma troche tłuszczu tak i jak brzuch. Problem w tym że nie wiem jaki trening będzie odpowiedni dla mnie. Słyszałem o treningu na mase ale nie bardzo go rozumiałem (jak to początkujący) a więc czy jest [...]
[...] ból w zewnętrznej części lewej łydki. Dodam że od około 3 tygodni nie byłem aktywny fizycznie ze względu na przygotowania do matury. Nie mogłem więc raczej łydki przeciążyć, także podczas innych czynności jak bieganie, jazda rowerem, pływanie nie odczuwam bólu w łydce. Odkryłem go przypadkowo ćwicząc brzuch. Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc!
[...] tym idzie potrzebna jest mi dieta ktora bedzie w stanie spalic ten nadmiar niepotrzebnej tkanki. Mam 21 lat, wzrost 176 cm i waze 76 KG. Z waga jeszcze nie jest tak zle, ale brzuch moglby wygladac lepiej. Jaka diete proponujecie? Pytam, poniewaz szczerze mowiac wczytuje sie w texty na forum, ale nijak nie moge tego skapowac :/ Dodam, ze juz [...]
[...] . No ale zaczął mi się pojawiać brzuszek , widze lekkie zaokrąglenia i cały czas rośnie a w sumie jem co popadnie, do tego wsuwam po nocach i często fastfoody. Prosiłbym o jakąś dietkę dostosowaną do mnie a potem chyba zacznę ćwiczenia na brzuch , bo tak to chyba ma wyglądać :) Przepraszam za laickie podejście do tematu ale tak się czuje.
Mam takie małe pytanie W poniedziałki robię klatę, bicka i nogi brzuch... I jak mam robić ćwiczenia ? (Robię wszystkiego po 3 serie.) Seria jakiś ćwiczeń na klate ( mam ułozony plan treningowy, zeby nie bylo ze robie na przypał ) seria bicka i znowu seria klaty , seria bicka itd .. czy lepiej robić 3 serie klaty pod rząd i później po kolei 3 [...]
Cwicze od kilku miesiecy brzuch i wszystko byloby fajnie gdyby nie to ,ze nie podobaja mi sie miesnie skosne brzucha. Nie wiedzialam ,ze ich przyrost zlikwiduje wciecie w talii. Teraz chce sie ich pozbyc bo jeszcze troche i zaczne przypominac faceta :( Co i jak mam zrobic niech ktos doradzi. Nie chce calkowicie rezygnowac z cwiczen brzucha,ale [...]
Witam mam problem z dietą jestem na masie i wszystko fajnie się rozwija ale niesamowicie brzuch mi przy tym rośnie jak to na masie jest nadwyżka kaloryczna ostatnio obciąłem z diety sporo węglowodanów i minimalnie z brzucha spadło ale to wymierne efekty moje pytanie brzmi czy przy diecie na masie lepiej jest obciąć więcej z tłuszczy czy z [...]
Wiek: 18 Waga: 78 kg Wzrost: 185 cm Cel do osiągnięcia Jest to skomplikowana sprawa. Z jednej strony chce pozbyć się tłuszczu w okolicy ud i bioder. Z drugiej - wyrzeźbić brzuch i klatkę piersiową. W dodatku chce wzmocnić siłę w rekach. Nie chce mieć niewiadomo jak dużych buł, tylko po prostu większą siłę do podciągnieć, podnoszenia itp. Staż: [...]
[...] otyła mam ok 156 i waze 49 kg ćw ( staram się) tak już od 5 lat (ale oczywiście BARDZO nieregularnie) poprosiła bym o jakieś ćw na brzuszek ale takie intensywne gdyżmój brzuch jest jakis dziwny jak napne jest twardy ale pod warstwą tłuszczyku nie jest to ogromna ilośc ale nie chce tak, chce mieć lekko zarysowane mięśnie moze powinnam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Od jakiegoś czasu w swoim ciele nie widzę efektów, dieta jest, trening ok, ale może to dlatego, że już od dłuższego czasu nie zmieniałem treningu, praktycznie od kiedy zacząłem trenować to go nie zmieniałem ciągle jest ten sam 8-) Jak to zmienić? W poniedziałki ćwiczę - klatka, biceps. Środa - plecy. Piątek- Barki Triceps, Sobota- Nogi [...]
