brzuch

Oprocz tego zabieram sie za brzuch ktory chce cwiczyc 3 razy w tygodniu. Do tej pory cwiczylem pn:klata + ticeps sr barki i piatek bik i plecy

A no kawal, poradzic nic nie moge;/ Ok rozumiem ostatnie (tak mysle) pytanie waga sie nie przejmuje bo mase mam wiec wiem co tyle wazy, a brzuch nie jest taki durzy:) ale interesuje mnie jedna rzecz. Waze sie czasami troche i jednego dnia wazne 108kg a drugiego 104kg, nie wyrpoznialem sie:D wiec gdzie sa te 4kg? W polsce mmialem 3 wagi niemozliwe [...]

A już myślałam :) wykonuje jeszcze takie ćwiczenia (zestawy z YouTube) gdzie brzuch tez mocno pracuje a są to treningi tyou dance workout :)

No to brzuch budujesz w kuchni ;-) Przy ćwiczeniach wielostawowych, nie trzeba targać ćwiczeń z yt ;-)

[...] popraw, prawdopodobnie ciśniesz sporo ale na niepełnych ruchach, stad brak wypukłości klatki. Ponadto nóżki są ale jakieś marne, więcej pełnych przysiadów. Popracuj więcej nad ogólnym wyglądem, przeproś się z rowerkiem i ćwiczeniami na brzuch. Przy tej masie, z dobrą definicją będzie ok. Tak na marginesie, niewiele zmian pomiędzy tymi zdjęciami.

Wczoraj miałem dzień wolny od treningu. Zrobiłem tylko rano 30 min bieżni i póżniej w ciągu dnia tez 30 min bieżni i brzuch. Po czterech ciężkich dniach treningu musiałem się zregenerować zwłaszcza , że dziś byłem w poznaniu. dieta bez zmian; przed aerobami 3 caps clenburexin, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki glutamine extreme, 6caps l-carnitine [...]

sorki za poprzedni wpis ale nie umiem jeszcze dodawac zdjec blx82 co do ciebie to nie którzy tak mają że mocno zalewa im sie brzuch ja też tak mam dlatego raczej nie szaleje z weglami tylko dodaje bardziej tłuszcze w róznej postaci , trening aerobowy 5x 30 min powinien wystarczyc chyba ,że żle liczysz kcal dla twojej osoby , nie wiem też jak jesz [...]

[...] piilnowania zdrowego jedzenia psychoicznie tak sie przywiazalem do wagi ze bez znaczenia w jakim okresie jestem waze zawsze jedzenie i jjem tyle ile sobie wczesniej wylicze a w tamtym okresie masowym zabardzo zalalo mi brzuch w tym juz ostroizniej podchodze do zwiekszania kalorycznoisci i fajnie by bylo jak bys powiedzial jak ty to robisz pozdr.

koks4444 ja bym to rozłożył tak dzień 1- klatka, barki, tricepsy dzień 2- nogi, łydki, brzuch dzień 3- plecy, bicepsy jesli byłoby ci zaciężko robić plecy po nogach do nogi na dzień pierwszy a klatke na drugi i będzie ok

[...] wypompowywać glikogen. Kaloryczność diety dalej jest ta sama tylko dużo więcej tłuszczu, białko tez bez zmian. Na treningu były robione całe plecy, czworoboczne , dwugłowe , brzuch i barki tyle co dałem radę. Najgorsze , że pierwszy raz ból trzyma tak długo na tym samym poziomie i w ogóle się nie zmniejsza. Właśnie skończyłem ostatnią sesje [...]

właśnie wróciłem z treningu i padam na twarz, nogi przetrenowane i do tego brzuch oraz super serie na biceps i triceps! Muszę przyznać że pomysł aby strzelić dziś 20g S.A.W był trafiony bo inaczej nie dałbym rady zrobić takiego treningu. Tradycyjnie po 80g białka z isolate 100 i po 3 miarki bcaa powder i l-glutamine exterme. Do końca dnia zostało [...]

[...] , zależy mi na utrzymaniu metabolizmu na wysokim poziomie trenuje teraz systemem 3 dniowym tzn, 1-klatka, barki,bok i przod , triceps 2-plecy, tył barków, kaptury, biceps, brzuch 3 -czworogłowe i dwugłowe staram się poprawić gęstość mięśni, trenigi są bardzo itensywne i trwaja okolo godziny Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-11-10 [...]

Minął ponad tydzień od zawodów a ja zrobiłem 4 treningi. Wczoraj trenowałem klatkę, triceps, brzuch a po treningu zrobiłem 20 min cardio na bieżni. Dieta i suplementacja wyglądają teraz nastepująco: przed posiłkiem 2 miarki bcaa powder, l-glutamine extreme 2 miarki, l-carnitine complex 6 caps 1-15 białek jaj i 3 całe jaja, 150g płatków owsianych z [...]

[...] x 15 -wiosłowanie gryfem 4x12 -wiosłowanie hantlami leżąc na skośnej ławce 3x15 -ściaganie szeroko do klatki3x15 -martwe ciagi 4x 12 tył barków: -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 -szrugsy na maszynie smitha 4x12 brzuch: -spięcia z liną wyciągu 4x25 -spięcia na piłce 4 x25 http://www.youtube.com/watch?v=-spUI3eeP8Y&feature=player_embedded

[...] dorsza , 50g ryżu, 200g brokułów, 10g oliwy z oliwek, 3 caps omega 3 -300g wołowiny, 50g ryżu, 200g brokułów, 10g oleju lnianego , 3 caps omega 3 -60g białka z casein 100, 50g masła migdałowego ROZKŁAD TRENINGÓW: 1-klatka, barki 2-nogi,brzuch 3-biceps, triceps 4-plecy, kaptury /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f673063f4da482d9ade669614578db8.JPG

a jesli chodzi o plan wydzilabym to tak: nap tylko co z czym a pan niech nap czy ok i w jakich danich 1 plecy tyl barkow nogi klata bicpes tricpes barki kaptury aero po kazdym treningu 45min 3-4 brzuch dziekuje

Właśnie wróciłem do domu po treningu ramion i brzucha. Zrobiłem dziś bardzo intensywny trening składający się z super-serii.Rano zaraz po przebudzeniu wypiłem sheyka z isolate 100, bcaa powder i l-lutamine extreme, po 30 min zjadłem omleta z 18 białek jaj, 200g płatków owsianych i 50g orzechów. Przed treningiem znowu porcja bcaa powder, [...]

gsmt, przez pierwsze 4 tyg proponowałbym trening 3 x w tyg z podziałem np. klatka, barki, ręce jednego dnia a drugiego nogi, plecy, brzuch i trenował systemem 1,2,1,2,1,2 czyli jednego tyg robisz dwa razy klatke itd, a drugiego nogi itd, co do przyrostów to ciężko powiedzieć bo jestes wysportowany ale myślę ,ze możesz liczyć na kilka kg masy.

Panie Michale, co Pan sądzi na temat takiego podziału splita: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

[...] może być lepsza) wyprosty na rzymskiej rampa 20 (this is awesome) szrugsy ze sztangą rampa 20 (ok., obszar docelowy czułem, kaptur i tak był zmęczony po reszcie ćwiczeń) +brzuch klatka+bicepsy dipsy klatkowe 4x max (nie wyobrażam sobie treningu bez tego ćwiczenia – najskuteczniejszy zabójca piersiowych) wycisk na skosie dodatnim (jak da radę [...]