brzuszki

Witam wszystkich jestem nowy na foru właśnie zaczynam przygodę z siłownią prośiłbym bardziej doświadczonych forumowiczów o ocenę diety oraz planu treningowego. mężczyzna 28 lat wzrost 185 cm endomorfik waga 107 kg zatłuszczenie duże brzuch boki staż na siłowni 0 Zapotrzebowanie: białka: 214 tłuszcze: 107 węglowodany: 246 kcal: 2791 [...]

Artykuł na B-F do poczytania, zapraszam http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit pierwszy: przysiady, martwy ciąg i inne ciężkie ćwiczenia wielostawowe, nie powinny być wykonywane przez początkujących (lub osoby młode). Dużo bardziej kontuzjogenne dla osoby początkującej jest wyciskanie sztangi leżąc oraz „rozpiętki". Są to dwa bardzo [...]

Witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 [...]

[...] skośna w góre Hantelki na skośnej w dół rozpiętki na skośnej w góre przenoszenie wszystko po 3 serie staram sie 12-10-6 plecy: rozciągam dół pleców robiąc jakby odwrotne brzuszki na przyrządzie którego nazwy nie znam. ( planuje robić martwy ciąg ale narazie nie przyszedł mi pas który zamówiłem) chyba ludzie mówią na to grzbiety, potem na [...]

http://i41.tinypic.com/244zmo1.png I stało się:-) Skończył się czas błogiego odpoczynku i regeneracji, a od jutra zaczyna się poważne machanie żelastwem:-D Na wstepie chciałabym jeszcze życzyć powodzenia wszystkim wpółuczestniczącym. Miodowa, Ventura, Kwoka, agatha, jo1984, MagdaLenka, Eveline - niech Wam obciążenie lekkim nie będzie! %-) W roli [...]

Witam panowie, pisze tutaj gdyz licze, ze pomozecie mi. Mam nadzieje, ze nie bedziecie miec do mnie pretensji, o to, ze poruszam tematy i pytania, ktore pewnie byly juz zadawane na forum. Jestem skazany na tp.sa, a przy moim bardzo slabym sprzecie internet, a to forum w szczegolnosci chodzi bardzo, bardzo wolno. Dlatego nie piszcze, ze odpowiedz [...]

[...] 3) wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia, 4s10p 4) sciaganie drazka wyciagu gornego do karku, 4s12p 5) sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, 4s10p 6) odwrotne brzuszki, 3s15p Dzien 3 --barki-- 1) wyciskanie sztangi zza karku, 4s10p 2) podnoszenie sztangi (malej) do brody, 3s12p 3) unoszenie sztangielek bokiem, 3s12p 4) unoszenie [...]

[...] piersiowej i ramion. Na boczkach, brzuchu i udach mam jeszcze zbędny tłuszcz i dlatego dalej biegam, jeżdżę rowerem i ćwiczę w ten sposób: Unoszenie nóg leżąc na brzuchu, brzuszki skośne i skręcanie tułowia na stojąco. Od dwóch tygodni trenuję w ten sposób (nie miałem styczności z siłownią): [...]

[...] -szrugsy - 3 serie 12/10/8 Dodam, że w piątki mam treningi mma, w sobote luźne sparingi. Co sądzicie o tej rozzpisce, coś dodać lub odjąć? Dobra liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń? :-) aha, brzuch mam wyrobiony, codziennie wieczorem w domu dla podtrzymania formy jakieś brzuszki bym robił :-) Zmieniony przez - miensien w dniu 2012-03-01 01:17:23

[...] Zacząłem w gimnazjum, ale nie traktowałem tego jakoś bardzo poważnie. Najpierw jakąś godzinę dziennie- 3 serie pompek, 3 serie podnoszenia hantli, 3 serie przysiadów, brzuszki- do oporu. I tak z czasem dokładałem coraz to nowe ćwiczenia i trening się wydłużył- trwa jakieś 3 godziny teraz. Napisze Wam jak to wygląda: Po rozgrzewce- [...]

[...] na ławce skośnej Uda 30 +2,5 5 serii po 10 razy leżąc na brzuchu na ławce podciągam ciężar do pupy zginając kolana Brzuch ćwiczę co drugi dzień w te dni co siłownie 5x 15 brzuszki lecąc na ławce skośnej z zaczepionymi nogami 30 sekund przerwy między seriami stojąc pochylam się delikatnie oraz unoszę kolano tak aby mięśnie brzucha się napięły [...]

[...] nazwe cwiczen są złe. Wykonuje 3 serie po 10 powtorzeń.Chcem nogi wysmuklić a nie nabrac na nich masy dodatkowo łydki 4 serie do zmęczenia VI DZIEN WOLNE Co 2 dni robie brzuszki, oraz jezdze na rowerze satacjonarnym 2 x w tygodniuChcialbym zaczac biegac ale podobno przez to traci sie masa.Zalezy mi na nabieraniu masy miesniowej i splaniu [...]

[...] rozpiętki 10, 12,5, 12,5 (na stronę) oprócz tego rozpiętki na maszynie, oraz na maszynie skos, na koniec staram się dojechać pompkami. Brzuch: tu obserwuje postep siły brzuszki na skośnej z 10kg talerzem w rękach 15, 15, 15(ilośc powtorzen) podciąganie nóg w zwisie na specjalnym stojaku z podparciem lędźwi 15, 15, 15 (powt) elementy [...]

[...] serii, 3-6 powtórzen - Martwy ciąg- 4/5 serii, 10-12 powtorzen -Przenoszenie sztangi w lezeniu w poprzek na lawce poziomej- 4/5 serii, 10-12 powtorzen *Miesnie brzucha: - brzuszki zwykle- 4/5 serii, 15 powtorzen - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE- 4/5 serii, 10-12 powtorzen - Skłony boczne- 4/5 serii, 10-12 powtorzen - Unoszenie kolan [...]

Witam wszystkich. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w Styczniu kiedy to rzuciła mnie dupa (miałem więcej czasu więc postanowiłem wziąć się za pompowanie żelaza). Jak daleko sięgam pamięcią, zawsze pamiętam siebie jako chudziaka z nieskończonymi zapasami energii. Czyli typowy ektomorfik. W tym teraz jest problem, bardzo trudno jest mi narzucić na [...]

[...] to będzie ok? -2tyg. dieta 1tys. kcal+ rano 30min. ćwiczeń aerobowych (steper+ coś w stylu gazelle freestyle) na przemian z ćwiczeniami z gazetki (wymachy nogami, jakieś brzuszki itp.)+ 3 razy w tygodniu aerobik -następne 2tyg. 1200kcal+ rano 40min. aeroby jw. -next do mojej wymarzonej wagi: 58kg 1500kcal + godz. aeoroby i więcej ćwiczeń z [...]

Ostatnio natrafiłem w internecie na dość ciekawy trening dla "chudzielców" którego głównym celem jest złapanie masym, a którego autorem jest Joe DeFranco. Oto on: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459321 , chciałbym go zmodyfikować na warunki domowe, plan treningu bardzo mi odpowiada, 1 dzień maxymalnego wysiłku dla góry, jeden max dla nóg [...]

[...] łydki: Niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rugby w soboty, codziennie pompki i brzuszki przeplataniec po 10x5 Odżywianie: Tak jak wyżej opisane, slodycze sporadycznie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zadnych [...]

[...] Tabata raz tygodniowo. Siłowe to maxymalna improwizacja - tylko i wyłacznie domowy, bo nie mam dostępu do siłowni - czyli jakieś tam pompki, przysiady z lekkim obciążeniem, brzuszki, no wiecie, to co sie da w domu... w związku z tym będe mieć do Was pare pytan, jeśli pozwolicie ale to później ;) HIIT na rowerku stacjonarnym, na razie jestem na [...]

[...] już narażone ;P)? Czytałam też, że przy Megace najlepiej jest ćwiczyć. Po pierwsze: nie pójdę na siłownię. ;) Po drugie: wystarczą zwykłe ćwiczenia w domu typu przysiady, brzuszki i ćwiczenia hantelkami? Czytałam również, że po łyżce syropu ma się niepohamowany apetyt - czy jeśli będę pić np. pół łyżeczki, żeby efekt był troszkę mniejszy, ale [...]