brzuszki

[...] czy robię to ćwiczenie dobrze…naoglądałam się na forum z linków, które podrzucały szefowe, ale... filmik niżej I może głupie pytanie: robimy na każdą stronę po 10x? 4a. brzuszki 3x20-25 1) 10x 20/20/20 robiłam spięcia z przytrzymaniem na górze 2-3sek, nogi ugięte 4b. odwrotne brzuszki 1) 10x 20/20/20 tutaj tak samo robiłam z przytrzymaniem, [...]

[...] je na siebie wraz z biodrami x25 3. nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x10 4. lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5. brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6. brzuszki z nogami w pozycji zaby x20 Dzien3 i 4 te same ćwiczenia 30sek przerwy [...]

[...] http://img13.imageshack.us/img13/8837/dieta20130201.png Brzuchy: wznosy bioder z nogami pionowo 10 unoszenie zgiętych nóg na siebie 25 nożyce na boku 10 na stronę brzuszki do kolan leżąc na boku 25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 20 russian twist 2,5 kg 10 sit ups 25 AB Wheel 20 Bieżnia 20 min: [...]

[...] bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)* robię bez piłki, bo nie mam pomysłu na podwyższenie, 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)2x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x20 na każdą stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)2x20 to [...]

[...] uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 20 i bez piłki, wciąż szukam podwyższenia 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x20 na każdą stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x20 [...]

[...] czesc pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x15 8.wznosy łydek 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)2x20 na każda stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)2x20 [...]

[...] piłką za plecami 2x15 hantle 5 kg (trudniej się robi bez uginania rak, to normalne?) wznosy bioder "mostek" 2x15 wznosy łydek bez piłki 2x15 każda, obciązenie 5 kg odwrotne brzuszki 2x20 brzuszki skośne 2x20 na każdą strone brzuszki zwykłe 2x20 miska, spoko:)mam nadzieję, ze do końca dnia będzie spoko:) płyny:woda, herbata czarna i zielona, kawa [...]

[...] 20kgx10/20kgx10/20kgx10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx10/30kgx10/30kgx10 3a. wznosy z opadu 10/10/10 3b. snatch jedna ręka 10kgx10/10kgx10/11(12?)kgx10 4a. brzuszki na piłce 3x25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 1. czas na progres 2a. ale y...nie ogarnęłam czy to 20 kg na łapkę czy w sumie [...]

[...] ławce skośnej 10x12kg/10x12kg/10x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x30 kg/10x30kg/8x35 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 10x10kg/10x10kg/10x12kg 4a. brzuszki 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5945b5768c1d4bfca66e432351c26eb7.png [...]

[...] 2a wyciskanie hantli skos 2b przyciąganie drążka do klatki 25kgx10/30kgx10/30kgx10 3a wznos z opadu 12/12/10 3b snatch jedną ręką 10.7kgx10/10.7kgx10/13.3kgx10 4a brzuszki na piłce 25/20/20 4b odwrotne brzuszki 18/11/14 4c brzuszki bokiem 25/25/20 1.ok. tylko ze mi ta waga nie pasuje. niby sztanga wygląda na 20 kg, chociaż...możliwe, [...]

[...] 2b prcyiąganie drązka górnego do klatki 25gx10/25kgx10/25kgx10 3a wznos z opadu 10/10/10 3b snatch jedną ręką 13.3kgx10/13.3kgx10/13.3kgx10 4a brzuszki na piłce brak, kark mi na to nie pozwolił 4b odwrotne brzuszki 20/20/20 4c brzuszki bokiem 25/25/25 suple: napar ze skrzypu, probiotyk, tran w tabletach, olejek [...]

[...] 10.7kgx12/10,7kgx12/13.3kgx10 2b. ściąganie drążka do klatki 25kgx12/25kgx10/... 3a. wznosy z opadu 13/12/10 3b. snatch jedną ręką 13.3kgx10/13.3kgx10/15.8kgx10 4a. brzuszki na piłce 20/20/20 4b brzuszki odwrotne 20/19/18 4c brzuszki bokiem 20/20/20 1.następnym razem uderzam w 55kg 2a. tak progresuję. ale chyba w drugiej serii będę brała [...]

[...] 10.7kgx12/10,7kgx12/13.3kgx10 2b. ściąganie drążka do klatki 25kgx12/25kgx10/... 3a. wznosy z opadu 13/12/10 3b. snatch jedną ręką 13.3kgx10/13.3kgx10/15.8kgx10 4a. brzuszki na piłce 20/20/20 4b brzuszki odwrotne 20/19/18 4c brzuszki bokiem 20/20/20 1.następnym razem uderzam w 55kg 2a. tak progresuję. ale chyba w drugiej serii będę brała [...]

[...] 2b. przyciąganie drążka do klatki 25kgx10/25kgx10/25kgx10 3a. prostowanie ciała na ławeczce 10/10/10 3b. snatch jedną ręką 13.3kgx10/13.3kgx10/15.8kgx10 (na raty) 4a. brzuszki na piłce 20/20 4b. odwrotne brzuszki 20/20 4c. brzuszki bokiem 20/20 + 15 min. interwałów 1.zaczęłam ambitnie, bo chciałam progresować 47,5-50-52,5, ale już po [...]

[...] 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 11x10kg 2d. wznosy sztangielek bokiem 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg 3a. wznosy nóg w zwisie 3x20 3b. odwrotne brzuszki 3x20 3c. uginanie tułowia leżąc na boku 3x15 3d. nożyce 3x15 3e. brzuszki na ławce skośnej - 3f. brzuszki z nogami w pozycji “żaby” 3x20 Pompa straszna, prawa ręka [...]

[...] stopni?Tak 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu ---> nie będzie problemem jeśli będą robione na piłce?Nie będzie 3b. snatch jedna ręka ---> może być kettlem lub hantlą? Dokładnie 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-08 07:38:40

[...] na maszynę) 3a. wznosy z opadu https://youtu.be/kWmbM_jimMc 3b. snatch jedna ręka 10x8 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x6 kg, 10x8 kg, 10x10 kg 10x6 kg, 10x8 kg, 10x8 kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3 x10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10 Uwagi do treningu: Ad. 1. Następny raz będzie 50 kg :-) Chwyt jak mlot }:-( [...]

[...] je na siebie wraz z biodrami x25 3. nożyce na boku (na boku ciało w gore i jednocześnie noga prosta w górę) x10 4. leżenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5. brzuszki z nogami na podwyższeniu x25 6. brzuszki z nogami w pozycji żaby x20 SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega [...]

[...] / 10x6kg / 10x7kg Eeeeeeeee, ciężko to widzę. Ogólnie plecy pod koniec już dobrze czułam, ale pewnie bardzo daleko do poprawnej wersji…@@-) Następnym razem nagram. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20 / 20 / 20 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. FILMY [...]

[...] 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 3b. snatch jedną ręka 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg 10x5kg / 10x6kg / 10x7kg Film niżej. Ja nie wiem co o tym sądzić. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. [...]