witam wszystkich... pewnie zaraz napiszecie ze temat juz byl itd ale w poprzednich juz jest tak zasmiecone ze nic w sumie sie dowiedziec nie mozna a czytania od groma.... chce zakupic jakis sprzet silowy, w miare dobry i nie drogi.... lawka, stojaki, modlitewnik, sznatgi(prosta lamana i hantke) no i ze stowke nakladu... kto by mi jakas firme [...]
Witam mam 14 lat 50kg i 170cm. Mialem w zeszłym roku szkolnym problem z uzupelnianiem mojej diety w szkole i czesto konczylo sie to slodyczami, tradzikiem i zakonczeniem treningow. Chce zaczac od 1 wrzesnia na powaznie. Czy koktajle bialkowe beda odpowiednie do szkoly oczywiscie robione w domu naturalnie np mleko twarog i owoce itp. I mam pytanie [...]
Witam, Mam zakupione obciążenie olimpijskie , średnica otworu 50,44 mm. Potrzebuję w jakiś sposób zmniejszyć ten otwór , by pasował do mojej sztangi 28 mm. Nie chcę kupować sztangi olimpijskiej , gdyż wtedy będę musiał dokupić też inne obciążenia olimpijskie, a wszystkie talerze mam właśnie dostosowane do sztangi 28 mm. Już zacząłem obklejać [...]
Cześć, jestem po długiej redukcji. Zszedłem z 87 na 62kg. W tym czasie ćwiczyłem siłowo i cardio. Co 3 miesiące robiłem przerwy i aktualnie jestem na zerze kalorczynym. Chcę za 2 tygodnie wejść na masę lekką nadwyżką kaloryczną i szukam planu treningowego. Czy fbw by georgu to plan warty ćwiczenia aktualnie czy jest przestarzały ? Prosiłbym o [...]
[...] siłowy zazwyczaj jest o 19 , k1 od 19 również 3x w tyg . Podział posiłków ułożyłem tak : 1 pierś z kurczaka + ryż/kasza + oliwa + warzywa 2 j.w 3 jajecznica z boczkiem i płatkami owsianymi 4 shake z twarogiem chudym odżywka białkowa i mała ilością jogurtu naturalnego Gramatury nie podaje , bo chce się tylko dowiedzieć czy taki podział na sens
Siemka! Jestem tutaj po raz pierwszy, bo zazwyczaj to siedzialam na fzn. Mam pytanko. Interesuje sie bardzo tenisem ziemnym i uwielbiam ten sport. Chce sie gdzies zapsiac, ale chciałabym kupic sobioe do tego stroj. Bluzeczke i spodniczke. Ile one moga kosztowac? Poszukam w sklepach sportowych, ale obawiam sie, ze sa drogie . Pij mleko, będziesz [...]
Witam! Prosze o ulozenie cwiczen na rozciagniecie miesni (szczegolnie miesni nog) - na caly tydzien. Cwicze w warunkach domowych (jedynie dostepne hantelki o wadze 2kg i 5kg). Chce, abym po pewnym czasie umial dotknac glowa kolan na prostych nogach (a kiedys nawet szpagat). Dodam, ze mam 17 lat. Przepraszam, jezeli taki temat sie pojawil, ale ja [...]
cześć chce właśnie kupić kolejne mono, nigdy nie zadawałem sobie pytania które mono jest lepsze i czym różni się droższa kretka od tańszej... wy znacie sie trohe na rzeczy więc chciałbym sie od was dowiedzieć czym różni się kreatyna droższa np. hi-teca od jakiejś tańszej np. vitalmaxa, jeśli jak wiezyć ulotkom każda zawiera 100% mono... i jeszcze [...]
Mam pytanie jak w ciagu 20 dni schudnac kilka kilogramow tak ok 8 lub 10? Bo terea mam 180 cm wzrostu i waze 88 kg a chce wazyc yak 80 lub 78 no i do tego jutro ide na trening do klubi pilkarskiego gdzie treningi bede mial 5 razy w tygodniu. Z gory dzieki
Chciałbym zacząc brac thermo speeda , bo kumpel mi go polecił (chce troche kilo zrzucić.. ale niewiem co to dokladnei robi i czy ma jakies efekty uboczne... czy mi watrowa nie pierdyknie albo pikawa nie wysiądzie... nie mam problemów ze zdrowiem tylko te kilogramy zbędne :D i ludzie czasami mówia ze sa mocne i słabe splacze co to jest>?? co to [...]
[...] chodz znalazlem post w ktorym Apokalipsa radzil fbw. i moje pytanie jest nastepujace czy po przerwie jesli zaczne od malych ciezarow i bede stopniowo zwiekszal co trening a nastepnie wejde na splita bedzie ok ? bo stasznie nie chce mi sei robic act. czy szybko takim sposobem odrobie spadki i bede mogl zaczac normalny split ? pozdrawiam serdecznie
witam zakladam temat, ktory mozna skasowac po niedlugim czasie... mianowicie kumpel nie wierzy w to co mam do powiedzenia ja, ani koledzy i chce znac odpowiedzi ludzi z sfd.. pytanie brzmi, na ktorych srodkach robiac mase kolega wyjdzie lepiej.. 30 amp susty czy.. 15 amp susty + 10 amp deki greckiej w obu przypadkach zjazd propem pozdro [...]
[...] zamiar zaczac nowy cykl i tu mam problem. Wydaje mi sie ze lepiej reaguje na treningi gdzie partie cwicze czesciej niz raz w tygodniu. Mam juz zakupionego xpanda + mono i chce z niego jak najwiecej wycisnac. Co radzicie trening podwojnie dzielony http://www.sfd.pl/trening_podwojnie_dzielony_4x_tydzien_%3B_-t502318-s1.html czy klasyczny split [...]
Witam, otóż po treningu silowym chce zrobic z 30 minut treningu aerobowego aby spalic troche tluszczyku, kiedy powinienem wziac bialko oraz zjesc banana? bezposrednio po treningu silowym czy aerobowym, prosze o wytlumaczenie z gory dziekuje za pomoc
Mam do was pytanie.. Starsi koledzy.. Mam 14 lat.. 185 cm wzrostu.. ważę 70 kg.. 30 cm w bicepsie.. I chciałbym się poszerzyć.. Ponieważ od początku nie miałem żadnej diety.. oraz ćwiczyłem tylko biceps i brzuch.. A klatka barki i cała reszta się opuściła.. Więc teraz chcę to naprawić.. Jak narazie obliczylem dietę 2900 kcal.. I mam do was [...]
[...] Same cwiczenia bez diety. Od około 4 miesięcy zdrowo się odzywiam, sporo wyrzeczeń ale widze ze bez dokladnie zbilansowanej diety nie osiągnę efektu jakiego oczekuje. Potrzebuje dowiedzieć się jakie produkty kolejno powinny znajdować się w moim jadlospisie. Waże 81 kg, ale chce zbudować jeszcze 2-3 kg masy by później moc to ładnie wyrzeźbić.
Witam jestem ciekawy Waszych sugestii. Otóż chcę ułożyć sobie cykl typowo na czyste mięcho. Mój wybór padł na Tren i Boldenon a na kick start ze 3 tygodnie meta 30-40mg ed. Czy toś by jeszcze coś dołożył do tego i jesli ktoś mający czas napisał rozpiskę będę wdzięczny.
Mam problem z łokciem. W skrócie opowien co mi dolega. Gdy byłem mlodszy złamalem rękę (mialem 6 lat). Teraz mam 16 i odczuwam ból podczas robienia pompek lub dipów czesto też "strzela" mi ten łokieć. Nie ma szans ze mam zle rozgrzewki poniewaz rozgrzewka u mnie trwa minimum 10 minut. Technikę tez mam raczej dobra ponieważ trenuje juz od 3 [...]
jou mam do was kilka pytan!!! pomozecie? hehhe !!! 1. jaki są sterydy na przyrost beztłuszczowej masy ciała!!! bo nie chce znowu tłuszczu nalapac!!! bralem 100 mety i 5 susty i pozniej jeszcze 4 omki i sie troche otłuscilem!!! i jakis taki nie zadrogi (wiecie budrzet:) 2. mozna łączyc metanabol+ ECA 3, czy jesli bralem koksy to znaczy ze nie [...]
[...] diety wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne na blisko 3000 kalori I nie jestem pewien czy bedzie to dla mnie dobre rozwiazanie gdyż chodzi o to że ćwicze na siłowni i chce polepszyć efekty i utrzymać aktualna tkanke tłuszczowa (lub stopniowo zmniejszać)a rosnać miesniowo Proszę o pomoc ponieważ boje sie ze po miesiacu zauwaze niechciane [...]
