chleb

[...] ale czas lepszy w tamtym tygodniu i nawet pare razy tepo lekko zmienialem. Dieta: 3 jajka gotowane, 50g platkow 2 jajka, pomidor, kawalek piersi Stek wolowy, warzywa, chleb razowy Piers z indyka, ryz brazowy baraboliczny 50g Piers z indyka, kielbaska chorizo, saltka coleslaw(wlasnej roboty) Serek mozarella 120g... Zmieniony przez - [...]

king co myslisz zeby w diecie brac chleb razowy do posilkow II ,III, IV zamiast ryżu/makaronu? to by sie kwalifikowało juz jako LC czy już nie? Co do odmierzania, to też wszystko u mnie leci na oko, i szczerze wam powiem, że nie odróżniłbym raczej 20 gr od 30 gr np. płatkow owsianych bez wagi. tradycyjnie zapraszam do siebie

http://www.sfd.pl/Chleb_typu_KR_IRL-t533977.html [...]

[...] za 2 tyg. Miska 1866 kcal BWT 115/178/80 http://potreningu.pl/profile/leexie#/date/2016-02-29 I jajka, mąka gryczana, jabłko, rodzynki, orzechy włoskie *whey, mleko II chleb na zakwasie, awokado, pieczony burak, sos balsamiczny III wiejski, domowe musli IV krewetki, makaron, nerkowce, rukola *euthyrox, wit. D *woda, herbata, mięta Zmieniony [...]

Jest spoko, wymień tylko chleb żytni jasny, na chleb pełnoziarnisty. +150kcal to niewiele, na takim bilansie może Ci powoli masa iść, daj ze 300 na plus minimum.

6:00 Mleko 0,5% 250g B9/T1?WW13/kcal 98 Płatki owsiane 50g B8/T5/WW44/kcal 256 okolo 10;00 w szkole chleb żytni razowy 70g B4/T1/WW32/kcal156 szynka z piersci kurczaka 50g B/10/T1/WW0/Kcal47 około 13:00 szkola jogurt naturalny 2% 100g B4/T2/WW6/kcal 60 banan 100g B1/T0/WW22/kcal95 15-16 Ryż brązowy 100g B7/T2/WW68/kcal322 Mięso z piersi kurczaka [...]

Cos takiego ulorzylem teraz Mleko 0,5% 250g B9/T1?WW13/kcal 98 Płatki owsiane 100g B12/T7/WW62/kcal 366 okolo 10;00 w szkole chleb żytni razowy 70g B4/T1/WW32/kcal156 szynka z piersci kurczaka 50g B/10/T1/WW0/Kcal47 około 13:00 szkola jogurt naturalny 2% 100g B4/T2/WW6/kcal 60 banan 100g B1/T0/WW22/kcal95 15-16 Ryż brązowy 100g [...]

No to teraz tak to wygłada Mleko 2% 250g B9/T5/WW12/kcal 128 Płatki owsiane 100g B12/T7/WW62/kcal 366 okolo 10;00 w szkole chleb żytni razowy 70g B4/T1/WW32/kcal156 Mięso z pierśi kurczaka 50g B/11/T1/WW0/Kca50 około 13:00 szkola jogurt naturalny 2% 100g B4/T2/WW6/kcal 60 banan 100g B1/T0/WW22/kcal95 15-16 Ryż brązowy 100g [...]

[...] 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno Składanka ala Ronnie - polecam: https://www.youtube.com/watch?v=P4Vo0sD74E4 http://www.youtube.com/watch?v=ue2QFMZ29Ww I - jaja, chleb pełnoziarnisty, smalec, masło, warzywa II - ryż, pierś z kurczaka, warzywa III - ryż, pierś z kurczaka, warzywa, olej lniany IV - Whey C6, lody, orzechy włoskie B: 210g [...]

[...] 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g III - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - jajka 6x, kura 100g, chleb tostowy 100g (3x kromka) B: 60g, WW: 40g (+40g), T: 30g RAZEM: B: 300g WW: 350g (+40g) T: 70g Cardio: 6x30 min (bz) Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2022-06-26 [...]

[...] B: 60g, WW: 80g, T: 10g II - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g III - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - jajka 6x, kura 100g, chleb tostowy 100g (3x kromka) B: 60g, WW: 40g, T: 30g RAZEM: B: 300g WW: 360g T: 70g Cardio: 3x30 min (-3x30 min)

[...] B: 60g, WW: 80g, T: 10g II - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g III - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - jajka 6x, kura 100g, chleb tostowy 100g (3x kromka) B: 60g, WW: 40g, T: 30g RAZEM: B: 300g WW: 360g T: 70g Cardio: 3x30 min (-3x30 min)

[...] kokosowe 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g II - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g III - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - jajka 6x, kura 100g, chleb tostowy 100g (3x kromka) B: 60g, WW: 40g, T: 30g RAZEM: B: 300g WW: 360g T: 70g Cardio: 3x30 min

[...] chodzi mi o otłuszczenie i dowaliłem tak że bęben mam wydęty choć waga dzisiaj pokazała już 88,5kg, czyli schodzi ale mogłem np zjeść co zakładałem, czyli jajca z majonezem +chleb, obiad domowy i tosty. A pojawił się tydzień amerykański w lidlu i dałem ciała z lodami i pizzą xD Na szczęście mam Przema, on zawsze mnie "naprowadzi" :-P a planuje [...]

Obwody x 11 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Hammer 15x20kg Wiosłowanie półsztangą 15x35kg 15x40kg 2.Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Hammer 15x20kg Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 3.Push press 15x40kg 15x40kg 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy [...]

[...] mnie , a tak to jakby nikt nie trenował tylko rozmowy ..Podsumowując dawno nie zrobiłem tego zaj**istego treningu! I oczywiście po nim spanie :-P 1. Kura+ pomidor 2. Kura + chleb tostowy + pomidor 3. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 4. Kura + makaron +pomidor 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal B275g W 295g T10g [...]

[...] 2. po treningu C-6 +ryż+ budyń+ płatki kukurydziane + rodzynki+ truskawki + jabłko 3. twaróg z masłem orzechowy 4. grill przygotowałem tosty z wędliny z indyka+ ser żółty + chleb tostowy –połowa poszła na kanapeczki a druga połowa do kaszanki, białej kiełbasy i karkówki . Fajnie by było gdyby pomysł brata… pojechaliśmy do MACA obacził promo na [...]

[...] a co do picie to whishy i oczywiście cola 0 xD Waga poszła do góry o 2kg, dzisiaj też z jedzenie na wpół .. nie wytrzymałem i kupiłem sobie 2 jagodzianki, 500ml lodów oraz chleb tostowy + żółty ser i wędliną drobiową. Od jutra leci już normlanie według zaleceń, bo nie ma co świrować. Trening jeśli chodzi o klatę poszedł słabo , ból przy [...]

I posiłek Jajecznica, 4 jajka, na 1 łyżce oliwy z oliwek (14g), 180g Płatki owsiane, 80g Pomidor, 1 sztuka (80g) II posiłek Ryż brązowy, 40g Szynka z indyka, 75g Orzechy laskowe, około 10g Pomidor, 80g III posiłek Szynka z indyka, 60g Płatki owsiane 30g oliwa z olwiek Ogólnie kcal: 198 Białko: 15g Tłuszcze: 3g Węglowodany: 27g [...]

chleb pszenny? kiełbasa szynkowa? tego raczej nie jadamy ;-)